감사합니다

[절약해야한다는]

 

 

우선

생각나는것은

운동은 ㅡ걷기와  맨손체조.

식단은  

ㅡ두부조림.김치.계란말이 .현미밥.등

 

 

또  어떤게   있을까요 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[살코기]

매일 한 점씩 조금이라도 반드시 먹어줘야 해요.
몇 살 인가요? 쉰 넘었으면 두 끼니만 먹어도 충분히 뱃속이 편해져요.
아침이나 저녁중에 한 끼니를 아주 간단하게 달걀 한 개정도로 끝내면 좋습니다.
두 끼니만 먹고 살기 시작했더니만 그렇게나 속썩이던 위장병이 나아졌어요.

[..]

하루 한끼만 드시고, 물만 먹고 굶으세요.

[저는]

양배추 쪄서 밥 안넣고

두부 김치씻은거에 싸먹어요

계란 삶아서 먹구요

토마토 배고플때 잘라서 먹는정도예요

돈은 그닥만들어요.

[직빵]

저녁을 안 먹으니
진짜..... 이렇게 뱃살이 쉽게 빠지다니요. 헐...

아침 점심 다 먹구요.

저녁만
아주 간단히 토마토나 오이 계란 이 정도로 먹었어요.
그리고 저녁에 걷기나 유투브보고 운동 조금.

진짜 빠집니다

[음..]

일단 정신건강을 위해서 걷기운동
걷기하면서 생각을 정리하다보면 정신이 맑아져요.
그리고 집에서 티비 볼때마다 근육운동 즉 복근강화, 무릎강화 등근육강화운동과 스트레칭

먹는것은
일단 양배추, 당근, 오이, 브로콜리, 파프카,리양상추, 토마토, 사과 등등
저렴할때 사놓구요.
양배추는 채썰고, 당근도 채썰고, 오이는 슬라이스 브로콜리는 살짝 데쳐서 잘라주고
사과도 슬라이스해서
밥먹을때마다 야채 2~3가지랑 소스대신 달짝지근한 사과나 다른 과일넣어서
한접시 만들고

고기는 닭가슴살이나 돼지고기 호주산소고기 이런거 세일할때 사고
두부 큰두부 2980 짜리 사고 계란 사놓고
식사할때마다
샐러드랑 고기나 두부나 계란 한가지씩 굽거나 삶거나 등등해서 만들고(단백질)

현미밥, 샐러드, 단백질류 같이 먹으면 좋습니다.

빵같은거 먹고싶다~하면
식빵이나 호밀빵같은거 사서
그릭요거트 듬뿍올리고 그 위해 꿀같은거 살짝 부려서 먹거나

치킨같은거처럼 기름진거 먹고싶을때는
가지를 밀가루 발라서 기름에 구워서 먹거나
만두를 기름두르고 살짝굽다가 물을 넣고 구워서 야채랑 먹으면 됩니다.

하여간 배고플때는
간식을 먹지말고
그냥 무조건 식사를 하면 됩니다.

외출하고 돌아왔는데 허기진다--> 빵이나 과자 먹는다
이러지말고
외출하고 돌아온다 허기진다 --> 고기를 굽는다 --> 그리고 밥을 먹는다

이런식으로 허기질때는 무조~~건 고기구워서 식사를 하면
진~~짜 살이 안쪄요.

[ㄴㄴ]

두부조림 놉
기름에 부치고 짭쪼름한 간장에 조리잖아요
그냥 끓는물에 데쳐 드시고요
기름기 없는 살코기도 꼭 드셔야 해요
다이어트 하면서 고기 안 먹으면 얼굴이 쭈글탱이 됩니다

그리고 다이어트는 뭐뭐를 챙겨 먹어서 되는게 아니라요
지금 내가 먹는거 그대로 양만 1/3 정도 줄여 보세요
덜 먹는게 최곱니다

[윗님2222]

다이어트식단이랍시고
별다르게 먹을 생각 자체를 안해야
오래 할 수 있습니당

[....]

뭐든 많이 먹으면 말짱도루묵

[윗님2222]

아니 2222했는데 댓글을 지워버리셨네
ㅋㅋㅋㅋㅋ

[..]

한끼는 삶은 계란 몇 개 먹는 것도 괜찮죠.

[peace]

다이어트 저장

[비가오다]

왠만한 거리는 걸어다니기
주말엔 가까운 산있으시면 등산하기
단백질은 계란.두부.식자재마트가면 대용량 돼지고기
뒷고기살 사서 수육해먹기
야채는 박스로사서 삶아서 소분해서 냉동실에 두고
마녀스프해먹기
잠깐씩 비는 시간엔 줄넘기하기
응원합니다

[ㅇㅇ]

다이어트 식단 정보 감사합니다~^^

[뭐든]

꾸준히 할수 있는 수준으로 하는게 진짜 중요합니다. 대부분 요요로 더 찌게 되는 악순환인데 그게 너무 과한게 문제여요. 극단적으로 적게 먹는건 더 안 좋습니다.

탄수도 적당히 지방도 적당히 양도 너무 확 줄이지 마시고.

적당히 조금씩 대신 꾸준하게가 가장 중요합니다. 이게 된다는 확신을 가지고 꾸준히 하셔요. 안 될리가 없습니다.


몇시에 운동하면 잠이 잘 오더라, 몇시에 커피를 마시면 잠이 잘 안 오더라, 자기 몸을 잘 관찰해서 젤 좋은 걸 천천히 찾아보세요.

저울로 매일 몸무게 확인 하는 거 꼭 필요합니다. 내 몸이 어떻게 반응하는지 알아야 먹는 양이나 운동 양이나 조절이 됩니다.

[...]

딱 정해진 양, 정해진 칼로리의 끼니만 드세요
간식이니 뭐니 딱 끊고
많이 안 먹고 끼니이외의 칼로리 섭취 완전 중단

절약하고 다이어트하고 1석 2조

[저장]

다이어트 유용한 팁 감사합니다

[지]

다이어트 저장합니다

[룰루룰루]

많은 팁 얻어갑니다