이것 저것 검색해봐도
결국 노년 건강은 코어를 키워야 하는게 기본인듯합니다.
제대로된 코어 키우기는 어떤 운동이 젤 효율적일까요?
이것 저것 검색해봐도
결국 노년 건강은 코어를 키워야 하는게 기본인듯합니다.
제대로된 코어 키우기는 어떤 운동이 젤 효율적일까요?
프랭크?
프랭크..
레그레이즈...
눕거나 앉아있을때 습관적으로 한지
이십년 넘는데
오십대 숭반이 넘은 나이지만
밭전자 복근 뙇 있습니다
운동은 결국 골고루 해야 되더라구요
다 연결 연결 되어 있는지라
적당한 스트레칭 하시고
스쾃이나 런지 ㅡ 자세 중요 ㅡ 잘못하면 안하니만 못함
다리를 배힘으로 끌어올렸다가 내리기 ㅡ 코어
다리 45도로 들고 후후후 100회 숨쉬기 ㅡ 일명 헌드레드 ㅡ 코어
500밀리 물병이나 1킬로 아령 들기
동네 살살 걷다 뛰다 해보기
아니면 계단 오르기
뭐 하나라도 꾸준히 열심히 하면 되는거죠.
그걸 못하니 문제
요가 중 수리야나마스카라 라는 자세 묶음(?)이 있는데 중간에 플랭크 자세도 있고 여러 스트레칭 자세가 연결되어 있어요. 30회 정도 하면 유산소+스트레칭+코어운동 될 듯해요.
걷기로 1년 넘게 체력보강
그 후 헬스장 운동
스쿼트
계단오르기운동
플랭크
싱크대 짚고 팔굽혀펴기
팔벌려뛰기 50회 1셋트
아령운동
등등
Mobility training 이라고 노후에 좋은 운동 있더라구요
유튜브나 인스타에 많아요
쭈그려 앉았다 일어나기 등등..
코어운동.. 저장합니다
누워서 팔다리 교차로 들어올리는거요.
알려주신분들 감사합니다.
프랭크 아니고 플랭크예요.
코어운동 저장
수리야나마스카라 30회요?? 너무 힘들어요 ㅠㅠ
제가 쉬운 방법 하나 알려드릴께요.
급똥 마려울때 엉덩이에 힘주잖아요.
약간 항문 오므리는 자세.
그렇게 항문에 힘 주고 걷기하세요.
아랫배에 힘주고 걷비 하는데 항문에 힘주고 걷기 강추합니다.
특히 허리 아프신분들 꼭 하세요.
코어 힘 키우려면 허리 근육부터 반드시 키워야 합니다.
코어 운동 정보 감사합니다.
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항문 힘주고 걷기
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