코어를 키우기. 뭘 할까요?

[궁금]

이것 저것 검색해봐도 

결국 노년 건강은 코어를 키워야 하는게 기본인듯합니다.

 

제대로된 코어 키우기는 어떤 운동이 젤 효율적일까요?

[..]

프랭크?

[..]

프랭크..

[저는]

레그레이즈...
눕거나 앉아있을때 습관적으로 한지
이십년 넘는데
오십대 숭반이 넘은 나이지만
밭전자 복근 뙇 있습니다

[그냥]

운동은 결국 골고루 해야 되더라구요
다 연결 연결 되어 있는지라

적당한 스트레칭 하시고
스쾃이나 런지 ㅡ 자세 중요 ㅡ 잘못하면 안하니만 못함
다리를 배힘으로 끌어올렸다가 내리기 ㅡ 코어
다리 45도로 들고 후후후 100회 숨쉬기 ㅡ 일명 헌드레드 ㅡ 코어
500밀리 물병이나 1킬로 아령 들기
동네 살살 걷다 뛰다 해보기
아니면 계단 오르기

[ㅇㅇ]

뭐 하나라도 꾸준히 열심히 하면 되는거죠.
그걸 못하니 문제

[수리야나마스카라]

요가 중 수리야나마스카라 라는 자세 묶음(?)이 있는데 중간에 플랭크 자세도 있고 여러 스트레칭 자세가 연결되어 있어요. 30회 정도 하면 유산소+스트레칭+코어운동 될 듯해요.

[모빌리티]

Mobility training 이라고 노후에 좋은 운동 있더라구요
유튜브나 인스타에 많아요
쭈그려 앉았다 일어나기 등등..

[감사!]

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[데드 버그]

누워서 팔다리 교차로 들어올리는거요.

[운동]

알려주신분들 감사합니다.

[하...]

프랭크 아니고 플랭크예요.

[Oo]

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[네??]

수리야나마스카라 30회요?? 너무 힘들어요 ㅠㅠ

[...]

제가 쉬운 방법 하나 알려드릴께요.
급똥 마려울때 엉덩이에 힘주잖아요.
약간 항문 오므리는 자세.
그렇게 항문에 힘 주고 걷기하세요.
아랫배에 힘주고 걷비 하는데 항문에 힘주고 걷기 강추합니다.
특히 허리 아프신분들 꼭 하세요.
코어 힘 키우려면 허리 근육부터 반드시 키워야 합니다.

[와우]

코어 운동 정보 감사합니다.

[코어..]

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[...]

항문 힘주고 걷기

[감사]

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