발 뒷꿈치 바닥이 아파요 ㅠㅠ

[아프당]

예전에도 살짝 아프긴 했는데 

이전 한달동안은 평소보다 많이 걸었어요

그랬더니 다시 아프기 시작하네요

 

부위는 발뒷꿈치 발바닥부분... 

예전에 아플때 정형외과에사 주사도 맞고

체외충격파 치료도 몇 번 했어요

 

혹시 이 부위 아팠던 분들...

물리치료 다니셨나요?

좀 더 걸으면 괜찮아질까요?

 

 

[..]

저도 발뒷꿈치가 너무 아파요.
비탈진 길을 내려올땐 안 아픈데 평지를 걷거나 오르막길을 걸을땐 죽음이죠.
족저근막염신발을 신어도 별차이가 없네요

[.....]

저도그런데 이거 족저근막염이예요? 전 그냥 집에서슬리퍼신고 말랑한운동화신고살아요

[..]

골프공 굴려 보셨어요?
족저근막염에 치료 받고 마사지하고 해도 효과 없었는데 전 골프공 굴려서 발바닥 풀어줬을 때가 제일 괜찮았었어요.

[족저근막염]

인데요. 저도,, 짜릿짜릿하는 증상 있다가 지금은 그 증상은 지나갔고, 대신 뻣뻣한 느낌입니다. 종아리부터 뻣뻣한 느낌.. 족저근막염이 맞다면 많이 걷는게 좋은건 아니라고 하더라구요..

[나옹]

족저근막염이에요.
정형외과 가셔서 약 처방 받아서 드시구요.
당분간 많이 걷지 마세요. 모든 신발은 바닥이 두껍고 푹신한 걸로 바꾸시고 집에서도 신으세요. 스케쳐스 운동화. 핏플랍 슬리퍼. 아디다스 울트라부스트 운동화. 추천 드려요.

특히 플랫슈즈같은 바닥 얇은 구두 절대 피하셔야 해요. 집에 머무는 시간이 많으시다면 집에서 푹신한 신발을 신는게 가장 효과가 있을 겁니다. 발바닥에 골프공 굴려서 맛사지 하는 것도 좋구요.

그리고 발바닥과 다리뒤쪽 근막이 쭉 연결이 돼 있기 때문에 다리 뒤쪽을 늘려주는 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다.

다리모아 L 자로 쭉 뻗어 앉아서 앞꿈치를 손으로 잡고 몸을 숙여서 가슴을 허벅지에 붙여요. 다리 뒤쪽을 늘리는게 포인트입니다. 뒤꿈치는 내밀고 앞꿈치는 접고 그러면 다리 뒤쪽이 늘어나요. 요가에서 전굴자세입니다. 단 허리 아프신 분은 하지 마세요. 서서하는 전굴자세도 괜찮은데 꼭 손이 바닥에 안 닿아도 돼요. 다리 뒤쪽이 늘어나기만 하면 됩니다.

요가의 다운독자세도 다리 뒤쪽을 늘려줘서 족저근막염에 좋은데 이것도 허리 아픈 사람은 하지 마시구요.

[집에서도]

푹신한 슬리퍼 신고요

실리콘 공을 사서
매트 위에 두고 절대로 굴리지 말고
몸을 실어서 꾸욱 누르세요.

센달도 뒤애 끈 없는 샌달이 족저근막염에 제일 제일 나빠요
무조건 운동화나 뒷끈있는 샌달신고

항상 뒤꿈치가 먼저 닿게 걸어야해요
몸무게를 줄이세요

[집에서도]

런지 운동도 족저근막염에 좋아요