퇴근 후에 운동다니시는 직장인분들~

[초보]

 

저는 갓40인데요ㅡ 

살려면 해야된다고 해서 운동을 다니고 있어요.

근데 얼마나 해야 어떤 효과를 볼 수 있는건지 궁금해서요.

직장다니면서 나름 빡세게 가고 있는데

아무 효과가 없어서 궁금합니다. 

 

건강. 체력증진 목적이고

운동 후에는 오히려 기운 없어서

집에가서 다른 건 못하고 기본 살림 정리하고

반신욕하고 잡니다. 

 

효과를 좀 보고

동기부여를 받고 싶어요. 

 

[근육운동은]

저금과 같아요
제가 삼십대 중반부터 십년
거의 중독소리 들을 정도로
웨이트를 열심히 했거든요
이후 오년간 외국 살면서
숨쉬기와 차 브레이크 엑셀 밟는것밖에
안하고 살았는데도
돌아와서(엄청 쫄은 상태로) 골격근량
재보니 평균보다 훨씬 높게 나오더라구요
기초대사량도 높구요
가슴 쓸어내리고 다시 운동 시작했죠 ㅎㅎ
꾸준히하세요 당장 효과에 일희일비마시구요ㅎㅎ

[기간은]

얼마나 한건데요?

[..]

일주일에 세번 한시간만 하고 와요.
이제 삼주차인데 완전 팔팔해요.

전엔 피트니스가도 유산소 위주로 했는데
이제 가면 런닝에서 빠른 걷기로 십분 워밍업하고
등 배 가슴 팔 근력기구 3-4개하고
계단운동 5분으로 마무리하면 딱 한시간이더라구요.
근력운동 위주로 하는게 더 재미있고 체력 붙는게 느껴져요.

[..]

어떤운동하나요? 유산소는 그냥 유지만 시켜주고 살도 안빠져요. 근력운동 하세요.가자마자 스트레칭하고 근력부터합니다. 40~50분 데드리프트,캐틀벨, 아령 그리고 마지막에 유산소 20~30분 뛰어주면 효과 짱이예요~

[ker]

막 근육 생기진 않지만
더 빠지지 말라고 유지만 하면 다행이다 합니다

[초보]

지금은 일주일에 3번 그룹피티 하고요
나머지 이틀 빠른 걷기 40~50분 8천보 내외
집에와서 티비보면서 잔근육 운동 30분

필테 일주일 3번 36회 세달 받아봤는데도
전혀 변화 못느꼈었어요.
처음 3번정도만 근육통 있고 이후로는 할때만 힘들고.

[초보]

같이 받는 다른 분들은 저 윗분처럼 2~3주 차에 변화느끼셔서 열심히 하게 된다고 하더라고요.
저는 복근 운동 하루 20분씩해도 배땡김 거의 없이 말캉말캉. 강도를 세게해서 무리하게하고싶지는 않은데 하는 것마다 3달 안짝으로는 효과를 못보니 재미가 없어요ㅡ
놀면서 다니는 것도 아니고 퇴근 후 시간 쫓기며 안빠지고 다니고 있구만 ㅠ

[..]

배땡김이나 근육통이 없으시면 무게를 너무 낮게 해서 하시는 것 같아요. 너무 무리해도 안되지만 어느정도는 힘들게 해야 효과가 있는 듯 해요.

[ㅇㅇ]

회사일 오늘 너무 빡세서 머리가 아팠는데 억지로 헬스갔다오니 더 머리가 아프고 지치네요. 오는길이 무슨 사우나같아요. 그냥 샹워하고 에어컨틀어놓으니 머리가 안아파요. 너무 힘든날은 쉬는게 나은거같아요