저는 배고프면 플레인 요플레를 자주 먹어요.
그래서 귀찮으니까 고정식으로 갈까 해봤는데
일주일도 안되서 확 질려서 못먹겠더라고요.
그래서 그냥 이것저것 돌려가며 먹어요.
그래도 계속 비슷비슷 해지니 이 또한 질려서 이젠 입맛을 잃었어요
당뇨 생기니까 골치 아프네요.
저녁을 뭘 먹냐보다 늦게 먹는게 문제인것 같아요
저 아는분은 관리한다고 현미밥이랑 반찬 간단하게 싸와서 직장에서 저녁을 먹고 퇴근하던데
그럴만한 상황은 안되시는건가요?
저녁에는 계란말이 채치고 맛살찢어놓고 어묵볶고 오이채치고 파프리카 당큰채친거 익히고 깻잎이나 상추 치겨리등등 쌈채소류 그때그때 구비해놓고 김에 싸먹거나 간단월남쌈해먹어요.
거창할것도 없어요. 냉장고에 있는 거 다 꺼내놓고 김이나 쌀피에 싸먹어요. 전 소스도 없이먹어도 맛나던데요.
10시에 퇴근이면 바로 자고
5시쯤 일어나 이른 아침 먹고 운동하겠어요
밤 10시 식사는 당뇨 뿐만 아니라
몸 전체에 악영향을 줘요.
힘드시겠어요.
당은 일정한 시간에 약간이라도 식사를 하시는 게 좋을텐데요.
아침에 오트밀 죽이라도 한 종지 따뜻하게 드시고요.
점심 드시고.
저녁. 저는 그릭 요거트 크게 한 숟갈, 견과류 열 서너개(브라질너트 1,캐슈넛, 아몬드,호두) 잎 채소 약간(상추, 깻잎, 바질. 루꼴라, 케일..있는대로) 방울토마토대여섯개. 여기에 발사믹 식초, 올리브오일 한숟갈씩 얹어서 비벼먹다시피 합니다.
재료는 다 있지만 챙기려면 부시럭 거려요.
그냥 abc쥬스. 파는 거 말고. 당근 비트 쪄놓은 것, 사과 갈아서 걸죽하게 큰 컵 하나 마실 때도 있고요
생청국장이나 낫또..이것도 좋습니다.
콩물. 이것도 괜찮고요.
현미밥 두세 숟갈에 달걀 후라이 하나 김, 김치라도 꼭꼭 씹어 드심 좋고요.
말씀하신 달걀, 토마토도 좋은데 더울 땐 시원하게 드시고 소화 안되면 볶아서 드시고요. 좋은 기름 넣고. 견과류 몇 개 집어 드심 더 균형잡혀서 건강에 도움 될거예요.
늦은 시간까지 끼니 거르며 일하시지 마시고 꼭 일치감치 저녁 챙겨 드세요 콩물이라도 마셔가며 일하세요.단 두유 말고요.
전 아침은 두유에 사과반개 먹어요.
점심은 그냥 일반식.
저녁은 토마토 한개 또는 요거트에 견과류 조금 딱 이렇게 먹어요.
2년동안 이렇게 먹고 공복혈당 관리했거든요.
저녁을 덜 먹어야 떨어지더라고요ㅠ
처음엔 밤에 배고파 꼬르륵 거리고 속 쓰린듯 했는데
습관되니 저녁에 뭘 먹으면 부대끼더군요.
근데 신기한게 저렇게 먹어도 살은 안빠졌다는 거예요ㅠㅜ
안먹는 게 젤 좋지만
배고프시다니
토마토 달걀 나쁘진 않아요
저라면 회사 쉬는 시간에 잠깐 먹고 퇴근하겠어요
혈당은 팔을 올렸다 내렸다만 해도 내려간데요
운동하거나 움직여야 해요 특히
식후 1시간이 되면 혈당이 최대치로 뛴데요
회사에 있으면 계속 움직이잖아요
퇴근도 할 때 움직이고요
차라리 최근 전에 드실 수 있으면
드세요