백스쿼트 잘 안 돼요

[헬린이]

PT시작한 지 1년이 넘은 50대 헬린이인데

아직 무게 많이 못 쳐요.

완전 저질 체력이었어서 반 년 정도는 기초 체력 올리는 정도였던 것 같고.

지금은 일상 생활이 조금 활력있고 힘들진 않은 정도긴 해요

중간에 어깨 아파서 하체밖에 못했던 적도 있고 .

해서 상체는 이제 할 맛이 나긴 하는데

스쿼트 자세는 좋다고 하고 무리없이 잘 하거든요

근데

백스쿼트

다섯개 하는데

코치가 오늘은 다리 근육이 제 할일을 다 한 것 같다면서 ㅋㅋㅋ

다음에 하자고ㅠㅠ

백스쿼트는 20키로 정도 

일어날 때 다리 부들부들하고

뒤로 넘어질 것 같아요.

뭘 더 연습해야할까요

[...]

내려갈 때 배에 힘 꽉 주고 허리 중립 유지하고 올라오면서 무릎이 안모이게 버티면서 올라와야해요. 뒤로 넘어질 것 같은건 상체 중심을 조금 앞으로 두면 될 것 같구요. 저도 백스쿼트가 제일 힘들어요ㅜㅜ

[...]

가동범위 작은 사람들은 원래 힘들더라구요.

[ㅎㅎ]

발뒷쪽에 원반 놓고 발뒤꿈치 올려놓고 하세요
백스쿼트 할때는 역도화 신고 하는 경우도 있어요

[감사합니다]

아무래도 겁도 좀 나는 것 같고요 ㅎㅎㅎ

빈 봉 맞아요. 근데 스트레이트 바 같은 건 원판 달고 하긴 하는데
이상하게 파워랙 그 빈 봉은 유난히 무거운 것 같음 ㅠㅠ

그거 했다고(물론 다른 것도 했지만)오늘 아주 죽겠네요 피곤해서 ㅠㅠ

엉덩이를 좀더 내밀어볼까요.복부에도 힘이 잘 안들어가는 것 같아요.
원반놓고..예전에 해본 적 있긴 한데요. 다시 한번 시도해보겠습니다.

[ㅎㅎ]

사람마다 가동범위가 달라서 님이 내려가다가 넘어갈듯한 지점을 잘 찾아보세요
자꾸 하시면 익숙해집니다

[고정점넷]

코어 문제
가도범위문제
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