식단은 구체적으로 뭘 드시나요
양은 줄이셨으면 구성을 바꿔보세요
운동도 근력운동 유산소운동 뭘 늘여야할지 보시고
체중 감량 5kg 이 근육이 줄어든건지 체지방이 줄어든건지
체지방을 줄여야하면 몇kg인지 보세요
체지방을 5kg 더 줄여야하는게 맞으면
유산소운동 추가, 탄수화물 더 줄이고 단백질 늘이기
등등을 하셔야해요
피톨로지..라는 유튜브 채널 추천해요. 거기서 배운바로는 초기에는 식이조절만으로도 쑥쑥 빠지고 운동 전혀 안하다가 처음 시작하면 운동효과도 팍팍 는다..였어요.
정체기라면 운동강도를 많이 높이고 식이조절도 빡세게 해야한다는 뜻으로 들려요. 식이조절이 단순히 덜먹는다가 아닌거죠.
극단적인 다이어튼데
정체기가 아니라 몸도 적응할 시간을 줘야
너무 심하게 빼고 있어요.
조금만 천천히 가는게 좋습니다.
그렇게 급히 빼면 면역력이 확 떨어져서 없던 병도 생기거든요.
저도 한때 체중감량을 했었는데요.
운동을 병행하니까 요요 오지 않고 계속 유지되었어요.
계단식으로 빠지니까 그냥 계속 하는 겁니다. 몸이 적응하고 나면 다시 빠져요.
보통 정체기에 패턴을 바꾸라고 하는데.. 정 너무 급하다고 하면 저녁을 스킵하는 방식으로 칼로리를 더 줄이거나 아니면 운동을 늘이는 겁니다.
그런데 굳이 권하지 않아요. 이렇게 되면 또 몸이 거기에 적응해서 다음 정체기에 더 조여야 하는 문제가..
그냥 1,2주 지나면 다시 내려가요. 걱정 안 하셔도 되요.
정체기 스트레스 진짜 짜증나요
계단식으로 빠지니까 좀더 기다리세요 하던대로 ..
저는 열흘이나 정체되던데 소식에 운동에 빡세게 해도 열흘간 멈쳤다가 0.7 키로가 내려가더라고요
지금도 저녁을 안먹고 있어서...
아침 점심 정말 소식하구요.
이 정체기가 오래가면 안될텐데요 다이어트 해서 가뜩이나 기운없는데 의기소침해지네요
한달 정체기 있다 24시간 단식했어요 바로 다음날부터 순식간 2키로 내려가더라구요
24시간 단식중 두통으로 두통약먹고 다음날부터 다시 먹던 식이조절하며 운동하며 빼는중이요
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