탄수화물 줄이고 대체할 수 있는게 뭐가 있을까요?

[ㅇㅇ]

하루 밥 두공기를 먹는다치고

이걸 한공기로 줄이려면

대신 고기로 채우는 거 말고는 없지 않나요?

채소를 잔뜩 먹으면 배고플거같구요.

[..]

곤약밖에 생각이 안나네요

[…….]

두부 계란 치즈 생선
같은 양이어도 단백질 배부름이 탄수화물 배부름보다 더 오래가요

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오트밀요. 오버나이트오트밀 검색해보세요. 포만감이 좀 있긴하더라구요.

[건강을]

위해서 하루에 밥 2공기(한 끼에 2공기 말고) 정도는 드셔야 해요. 손바닥(손가락 길이는 뺀)만큼의 생선이나 고기 두부 계란 등 단백질도 매끼 챙겨먹구요.
적정량을 먹는 습관도 들이세요.

[ㅂ ㅂ]

두부 볶음밥 ㅡ 두부를 물기 없이 고슬고슬 볶아서 갖은 야채 넣고 소금간 하기
두부 비빔밥 ㅡ으깬 두부에 나물이나 각종 야채 넣고 두부 비빔밥

[ㅂ ㅂ]

일반적으로 먹는 찌개랑 밑반찬에다가 밥 대신 두부랑 같이 먹어도 돼요

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당뇨병이면 탄수화물 줄이면 좋지만 그게 아니라 그냥 다이어트 목적이면 밥 두공기가 많은 거 아닌데요.
그리고 채소 많이 먹으면 소화가 빨리 안되어서 그런지 의외로 배불러요.

[카무트요]

유럽에 살때 아주 오래전부터 건강식품으로 꽤 유명했는데 너무 낯설어서 어찌해야 할줄 모르고 한번도 안먹어 보다가 이즘 티비 홈쇼핑에서 광고하는거 보고 아! 쌀밥과 똑같이 밥솥에 넣고 지으면 되는거구나 알았네요.
특히 당뇨환자에게 좋다고 하는데 일반 잡곡이 탄수화물 덩어리인데 비해 카무트가 단백질이 많은 잡곡이라 최고의 건강식일듯해요. 쟁여놓은 잡곡들이 많아서 아직 구매 안하고 있는데 담번부턴 쌀. 현미 대신에 카무트로 하려구요.