PT할때 프리웨이트 위주로 해달라고 하면 해주나요?

[마이]

지금 30회 받았고 20회 더 끊었는데 이제는 프리웨이트 위주로 했으면 좋겠거든요.

기구는 있는건 다 배웠고 딴 헬스장가면 이 기구가 없는곳도 많아서요.

자꾸 기구 복습을 하고 한팔로 한다든가 하면서 횟수를 채워서.

데드리프트, 머신 스쿼트는 자신있는데
덤벨 운동이나 케이블쪽은 아직 자신이 없어요

이 피티샘이 제가 아직 뺄살이 많아. 20키로 정도. 피티를 더 할것을 예상해서 진도를 느리게 나가는 건가 라는 의구심도 들어요.

요번만 하고 이제 혼자 할건데 제가 원하는걸 얘기하면 해 주나요?

[당연]

프리웨이트 위주로 해달라고 해도 됩니다

[동글이]

그렇게 요구하세요. 요즘에는 기구보다 맨몽으로 하는 운동 더 많이 하는데 … 그게 프리 웨이트 인가요. 그게
나으실거 같아요

[음]

프리웨이트 지금 해 봤나요.
생각보다 가동범위가 안 나오는 사람이 많아서.
스쿼트 가동범위 안 나오는데 백스쿼트 가르치기 힘들다기보단 가르치려면 가르치지만 제대로 동작 안 나오고 본인은 모르는데 뒤에서 보면 한쪽으로 기운다든지, 양발이 같은 힘을 주고 일어나지 못 하고 등등등...
운동 처음 하는 건데 20회만에 배워서 혼자하는게 불가능은 아니지만 본인 몸이 제대로 되어 있어야 하고 아니면 부상으로 가기 쉬워서.
힙힌지는 잘 되는지. 벗윙크 뿐 아니라 엉덩이로 일어나지 않고 발로 꾹 밀어 올라가야 하고.
데드리프트도 그렇고. 벤치프레스를 프리웨이트로 혼자 하려면 최소 20킬로는 당연히 들어야 하고 팔힘 아니라 가슴근으로 온전히 밀어 올려야 하고 그 각도 정확히 알아야 팔목 부상이 안 생기는데. 벤프야 말로 부상의 위험이 가장 높은 거라.

그런데 혹 이 모든 걸 그냥 덤벨로 하겠다. 그럼 뭐 가능할 수도. 발목 유연성 있고 엉덩이 잘 쓰면 런지, 워킹런지, 프론트스쿼트 등 덤벨 운동은 20회만에 가능.

[마이]

이번 피티전 몇년전에 80회 받아서 어느정도는해요.
데드 스쿼트는 무게좀 치고 싶고
벤치프레스는 한번 수업받았는데 좀 더 교정 받고 싶네요
케이블 운동, 덤벨 운동, 자세 익히는거 위주로 받고 싶어서요.
말 안하면 다 못 배울것 같아서

[섬초]

아 그리고 감량을 많이 하셔야하면 기구에 의지하는 게 관절이나 다른 근육에 무리가 덜 가서 기구 위주로 하시는 걸 수도 있어요. 프리웨이트는 다 좋은데 운동할 때 오로지 자신의 근력/관절 등등으로 지탱해야하기 때문에 무게가 많이 나가면 관절에 무리가 올 수도 있어서요. 너무 오지랖이었다면 죄송합니다

[음]

80회 받았으면 그때 많이 배웠을거 같은데 덤벨은 금방 배울 거 겉고 각 운동별 주로 힘이 들어가야 하는 부위 정확히 아는 거죠? 다음날 정확히 그 부위 통증이 있고
그럼 bar 운동 가능한데 빈 바로 해도 좌우 불균형 이게 가장 고치기 어려운 거라.

[삶의길]

Bar 운동 하고 있어요.
스미스 머신 스쿼트 20키로
데드리프트 바로 20키로, 전에는 50키로까지 들었구요.
케이블 등운동도 좀 들어갔고
덤벨 벤치프레스, 덤벨 숄더프레스, 원암덤벨로우 등등 정확한 자세랑 교정 받고 싶어요.
그 bar운동 좌우 불균형도 고치고 싶고.

전에 80회할때도 계속할거라 생각했는지 진도를 안 나가는 느낌이어서 요번에는 말해야 겠다는 생각이 들어요

[아]

감량을 많이 하셔야하면 기구에 의지하는 게 관절이나 다른 근육에 무리가 덜 가서 기구 위주로 하시는 걸 수도 있어요. 프리웨이트는 다 좋은데 운동할 때 오로지 자신의 근력/관절 등등으로 지탱해야하기 때문에 무게가 많이 나가면 관절에 무리가 올 수도 있어서요.

배우고 갑니다.

[ee]

당연히 요구하실수 있어요
중량 마구 올리는 것도 아니고 올바른 자세 교정이 목적인데 프리웨이트가 불가능할게 뭐있나요 가벼운 스트레이트바도 있고 0.5키로 원판도 있는데요 맨몸으로 시작해도 되구요
머신 다루는 법은 피티 안하는 날 혼운하기 위해서 배우는거지 그걸로 피티횟수 채우는건 너무 아깝네요

[살짝]

제가 10인 이내 그룹 피티를 하고 있어요
덤벨과 바벨 이용한 맨몸 웨이트가 수업내용인데,
기구보다는 중량을 많이 못든다는 단점 빼고는 참 좋습니다
기구 할때보다 집중도가 훨씬 높고 내 몸 움직임, 내 몸 상태를 세심하게 느낄수가 있어요
대부분의 사람들이 골반 불균형이 있어서 바의 좌우 틀어짐, 기울어짐이 있는데, 그것도 본인이 인지하니까 신경쓰게 되고 덤벨로 균형을 맞추는 운동을 더 신경써서 하게돼요.
맨몸운동에서 조심해야 될것은 트레이너가 정말 실력이 있는 사람이어야 한다는거예요.
몸에 대한 이해도 높아야 하고 한순간도 방심하지 않고 지켜봐줘야 맨몸 운동의 효과가 높다고 생각해요.
운동하는 본인도 꾸준히 공부하셔야 하구요

[살짝]

맨몸운동에서 저는 바벨스쿼트 25-30키로 벤치프레스 20키로 데드리프트 30-40 키로 듭니다
맨몸이라고 무게 적은건 아닙니다

[음]

본인이 인지해도 좌우 불균형은 무게가 무거워질수록 나타날 수 밖에 없습니다.
그럼 덤벨 위주로 할 수 밖에 없는데 그건 무게를 늘리고 근육을 키우는데 한계가 있기 때문에 트레이너가 있는거고.
이 문제가 가장 고치기 힘들어서 선수들 봐도 완벽히 양쪽 근육이 같게 자라지 않는 이유이기도 함.

여튼 프리웨이트 배우고.
나중에 혼자하는 걸 염두에 두면 덤벨 쪽을 좀 더, 바 이용한 것도 중요하지만.
그리고 오래 할 사람이라 찬찬히는 아닐 가능성이.
몸이 아직 준비가 덜 된 이유로 기구로 관절 가동성을 보완하고 위험도를 낮추는 목적일 수도.

차라리 소도구 루마니안백, trx 케틀벨등을 적극적으로 가르치고 배우면 좋은데.
티알엑스 집에 설치하고 케틀벨 있으면 집에서 홈트 완전 가능에 운동 재미도.
TRX 보수 루마니안백 케틀벨 이런 소도구 이용한 운동도 섞어서 가르치면 굉장히 성의 있게 가르치는 거고.
오히려 프리웨이트만 자세 제대로 안 나오는데 기구랑 섞어서 가르치는 게 쉬워요.

[음]

살짝님 그정도면..무게가 적은건 맞아요.

[유투브에서]

강경원씨가 하는 영상을 봤는데 현직 헬쓰트레이너인데도 스쿼트 잘못하는거 지적하던데요. 3년 헬쓰한 사람에게는 무게없는 스쿼트부터 다시 하라고도 하고요. 프리웨이트는 자기가 잘못하면 부상위험 크다고 조심하라고 하더군요

[음님]

무게 적은건 맞아요^^
그래서 증량도 목표중의 하나입니다^^

[...]

사실상 제가 다니는 헬스장에서는 여자가 3대운동 하는걸 보기 힘들어요.ㅜㅜ
아 혹시 trx 집에서 설치하시는 분들 어디에 하세요?

[마이]

모두들 답변 감사합니다.

그런데 트레이너 입장에서는 기분좋은 제안은 아닌가 보네요.
그 입장인분도 계신것 같아서

[후]

운동 평생하는 건데
본전생각하거나 조급해하면 부상와요
마음 비우고 욕심도 비우려고 하는데
저도 잘 안되네요
그래도 저는 항상 오버웨이트 안하도록 해달라고 말해요