부지런 하십니다.
목표달성 응원합니다.
단백잘이 없네요.
무플방지 응원감사드려요!
아 아침에도 단백질 먹어야 하나요? 저녁운동끝나면 계란노른자 4개 먹으려고는 하는데..
노른자 4개요? 콜레스테롤 높아요
아 흰자네개 잘못쓴거 같아요 정신이 ㅠ 리플 고마워요~
유산소 20분이면 딱 밥 맛있게 먹을 수준의 운동이네요. 유산소는 30분 이상부터 빠지기 시작합니다. 40분 정도가 가장 적당해요. 보통 근육 운동 하기 전에 자전거 15분 정도 타서 몸을 따뜻하게 만들어주죠.
자전거 10분, 근육운동 20분. 스트레칭 10분.. 이렇게 구성해서 20분만 더 하시면 원하던 4킬로그램 빠집니다.
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