자전거 좋아하시는분

[자전거]

하루에 최대 몇시간 타시나요. 

별로 숨은 안차지만 균형 잡고 찬바람에 체온 올린다고 칼로리 소모는 꽤 될까요? 

관절에 부담 안가는 줄 알았는데 은근히 무릎이 아프네요.

오늘 단풍보고 왔는데 기분 좋네요.

그간 미세먼지로 나가지도 못했는데, 며칠전부터 벼르다가 나갔습니다.  

[ㅇㅇ]

다이어트 목적이라면 빨리걷기가 낫구요.
그냥 타면 기분이 좋아서 몇시간이고 탔어요.
다리는 튼튼 단단해지더라구요.
허벅지 굵어져요.

[....]

저요.
1시간 타고 가서 쉬면서 간식이나 점심 먹고
다시 1시간 타고 와요.
어제는 올때 빗방울 떨어져서 진짜 숨차게 탔어요.
스마트 워치로 심박수 보면
달리기할 때랑 비슷한 심박수 일때 덜 힘들어요.
열심히 타면 칼로리 소모도 많이 돼요.

[..]

5시간정도 타는데
컨디션이 진짜 좋아져요 몸도 몸인데 기분이 ㅎ
공복에 타고 올때 집가까이서 밥먹어요

[제가]

아는 친구의사가 자전거타는데

피검사하면 20대나온대요
최고죠

[안장높이는]

얼마로 해야하나요?

[....]

무릎 아픈 이유.
안장에 앉은 채로 발이 땅에 잘 닿으면 낮은 거예요.
초보때 가다 서다 할 때는 그 높이로 하는데
운동 삼아 제대로 타려면 안장 높이고
까치발로 땅에 닿을락 말락해야돼요타고 내릴때는
페달을 계단처럼 한번 거쳐서 타고 내리고요.

[...........]

전 보통 새벽시간 이용해서 타는데 날씨가 추워져서 잘 안나가게 되네요. 보통 운동삼아 30키로 정도 타고 옵니다, 예전엔 매일 4-50 탔는데 나이 드니 부담스러워서요.
관절에 부담 없이 타시려면 기어를 가볍게 하고 밟으시는게 좋아요. 무거운 기어로 꾹꾹 누르며 타시면 무릎에 안좋아요. 제가 그렇게 타는 나쁜 버릇이 들어서 몇 번 고생 했거든요.
그리고 칼로리 소비는 좀 되지만 그래도 그거 믿고 먹다간 도리어 살 더 찝니다. 30대에는 먹는거 실컷 먹고 자전거 매일 타면 체중이 줄었는데, 이제는 그저 체력관리, 스트레스 해소 정도로 생각합니다. 식단이 정말 중요하죠.
무엇보다 자전거 사고가 많아서, 핼멧 꼭 쓰시고 방어 운전 잘 하셔야 합니다. 제 주위에도 사고로 부상 입고 자전거 접은 사람도 많아서 요즘은 속도 욕심 다 버리고 천천히 탑니다.

[아하~]

까치발정도구나~~
저는 그럼 조금 더 높여야겠어요.
알려주신분들 감사해요~~~~^^

[힘을]

무릎으로 내릴때 주지 말고 뒷발차기 하듯이 뒷허벅지로 끌어올릴때 힘을 줘야 무릎을 안다친대요

[....]

무작정 안장만 높이면 특히 내릴때 다치기 쉬워요.
조금씩 높이면서
내리는 법이 몸에 붙게 연습을 하셔야 해요.
유튜브에 자전거 내리는 법 검색해 보세요.

[dlf]

남편 2시간 정도 타고 와요

[오늘도]

어제 22키로 한 시간 반
오늘 40키로 세 시간 탔어요
바람 불고 추워지니 근육이 수축되서 별로네요
자전거가 내 몸에 맞는지 피팅 받으시면 좋구요
무릎 보호대도 쓰시고
무릎에 무리한 힘을 주지 말고요
저는 업힐에서 무리해서 꾹꾹 밟으면 무릎 나가요
그냥 살살 기어 풀고 업힐

[안장높이는]

자기 골반에 맞추면 됩니다.
자전거 샵 가셔서 설명들으세요