요가의 쟁기자세 어떤가요?

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목, 허리디스크가 약간 있고 무릎도 안좋은데

마침 주민센터에 척추운동 수업이 있어서

일주일 두번 다니고 있어요. 

60대 이상 분들도 계셔서 크게 힘든 동작은 없고

스트레칭 수준이라 못하면 못하는대로 무리 안하고 있는데

쟁기자세는 좀 걱정이 돼서요.

강사님은 그 자세가 허리근육을 유연하게 해준다며 

허리 아픈사람에게 좋다고 하는데

(허리, 목 디스크 진단 받았다고 말씀을 드린 상태)

괜찮은건가요?

혼자는 못해서 처음에 강사님이 도와주시면 

1분정도 유지하다가 다리를 내려놓아요.

처음이라 지금은 별 이상이 없지만

이자세 계속 해도 될까요??

못하겠다고 하면 수업시간에 안해도 되거든요.

[원글]

네 그래야겠어요.
감사합니다.

[..]

아니오, 하지마세요.
유퀴즈에 나왔던 서울대병원 정형외과 의사가 하는 유튜브 보세요. 우리가 알고있던 허리에 좋다는 운동자세중에 디스크 환자에게 나쁜게 얼마나 많은지 몰라요.
건강한 허리와 아픈 허리는 운동도 차이를 둬야합니다.

[원글]

그렇지 않아도 걱정돼서 강사님께 제 상태 말씀 드렸는데
괜찮다는 거예요.
다음 시간에 못하겠다고 해야겠어요.
감사합니다.

[..]

남편이 허리 디스크가 심해서 많이 고생한 사람으로 말씀드리면, 상체를 접는 자세는 절대 하시면 안되요~
디스크가 더 튀어나와요~ 신전 자세는 좋구요~
상체를 뒤로 넘기는 자세는 좋아요~
정선근 유튜브 찾아보시면 많이 도움 되실꺼예요~

[ㄹㄹㄹㄹ]

디스크에는 안좋아요 절대 피하셔야

[ᆢ]

백년허리 의사가 환자더러 평소 운동 어떤거 하냐 보더니
운동만 안해도 나을거라고 ㅋ
운동 안하는 나는 웬지 안심이

[...]

106님 그건 아니랍니다.
운동으로 근육 만들지않으면 허리가 안아파도 점점 힘들어져요.

[원글]

유투브 몇개 봤는데
수업에서 하는 자세들 많네요ㅠㅠㅠㅠ
수업 시간에 그 많은 자세를 다 안 할 수는 없고.
가야 할 지 그만둬야 할 지를 고민해야 겠어요.
건강은 건강할 때 지켜야 하는데
젊을 때 관리 안한 게 너무 후회됩니다.

[...]

무리해서 하지마세요. 쟁기자세는 특히 조심하셔야 해요.

조금이라도 하시려면 아마 요령껏 하셔야 할 걸요.

등을 무리해서 구부리시면 안되고, 양 어깨로 버티는 식으로 다리를 넘겨줘야하고,

상체 접는 것도 등을 구부리는 게 아니라 고관절을 접어주는 겁니다.

[...]

저는 쟁기자세 후에 정자세로 누우면 허리가 너무 아파서 무릎을 접게 되더라구요.
허리 이상은 없는데도 이래서 요새 쟁기자세 안해요.
그 자세할때 그냥 누워있어요.

[..]

허리 안좋은데 무리해서 쟁기자세하다가 허리다쳐서 며칠 못 일어났습니다
요가하다가 허리다쳐 병원가는 사람들 많다고 하더라구요.
그 이후로 쟁기자세비롯한 목,허리안좋은 몇가지동작 할때는 그낭 쉬어요.
내몸에 맞게 조심해서 하는게 좋아요