정선근 선생님 고무밴드 운동 매일 30분씩 했더니
2만원 넘게 주고 산 세라밴드 2달만에 터지고
다이소 5천원 밴드는 2주만에 터지니 돈이 감당이 안되네요.
달리기,계단 오르기를 하기때문에 무릎강화 운동을 꼭 해줘야 하는데
지금은 발끝 당기고 폈다 운동 하고 있는데
기구 쓰지 않는 맨몸으로하는 무릎강화 운동 알려주세요.
정선근 선생님 고무밴드 운동 매일 30분씩 했더니
2만원 넘게 주고 산 세라밴드 2달만에 터지고
다이소 5천원 밴드는 2주만에 터지니 돈이 감당이 안되네요.
달리기,계단 오르기를 하기때문에 무릎강화 운동을 꼭 해줘야 하는데
지금은 발끝 당기고 폈다 운동 하고 있는데
기구 쓰지 않는 맨몸으로하는 무릎강화 운동 알려주세요.
무릎은 관절이라 강화하는 법은 없는거 같아요.
대신 무릎에 힘이 안가게 운동하는 방법을 익혀야할거 같고요.
계단오르기와 달리기를 하면서 무릎에 힘이 안갈수는 없지 않나요?
엉덩이와 뒷허벅지 강화하는 근력운동을 해야할거 같아요
등받이 있는 의자에 깊숙이 앉아서
양발을 동시에 쭉 천천히 들어올려줍니다.
허벅지는 의자에서 떨어지면 안되고, 발등은 허벅지 쪽으로 세우고, 반동 주지말고, 내려갈때도 천천히.
헬스장 운동 기구 중 레그 익스텐션 응용한 동작이에요.
발목에 스트랩 걸고 하셔도 되요.
유튜브에도 찾아보시면 많아요
무릎 강화 운동 이라고 검색하면 많아요
말로 설명하는것 보다 훨씬 도움될거예요
49.161/님이 말하신거 저도 하고 있는데 효과 좋아요. 저는 정형외과 의사가 가르쳐줘서 하게 됐습니다. 오래걸을때는 중간중간 벤치에 앉아서 그 운동 하는데 그러면 오래 걸어도 무릎 안아프고요.
저는 누워서 자전거타기 운동 괜찮던데요
웟님 알려 주신 운동도 해 볼께요
2만원짜리 2달 썼으면 한달에 만원인데 그거 아깝다 생각말고 그정도는 투자하세요
추천한거 좋아요
의사도 권하구요
조금 강하게하려면
발목에 일킬로아령 얹고 하세요
어차피 발목을 힘줘서 꺾어야돼서
안떨어지고 운동효과도 더 좋아요
알려주셔서 고맙습니다.
아령 있는데 그것도 활용해볼게요.
원글님 덧글님 모두 이뻐지세요
한수 배우고 갑니다