엉덩이 크게 하는 운동은 없나요?

[판판해]

뭘 해야 엉덩이 업되고 커지나요? ㅠ ㅠ

참고로 무릎이 약해요...허리도 안좋구요.

[추천]

정선근 엉덩이...로 유튜브 검색해 보세요

[…]

무게를 늘려가며 웨이트를 해야하더라고요 기계로

[웨이트20년]

한 친구 엉덩이 한쪽이 수박만해요~~ 수박두개~
스쿼트 180~200킬로 하는것 같아요. 아주정확히는 몰라요.
할튼 원판 가득 꽂아요.
(남자예요)

각종 기구운동 자기가 할 수 있는 최대한 무겁게 해서
이렇게 20년 한거예요. 선수생활도 합니다.
원래부터 선수는 아니었고 취미로 하다가 업이 된 경우.

저렇게 해야 커지는구나~~~~
저는 그냥 적정선에서 운동해요.

무게 싣고 과부하 걸어 근육을 찢고
단백질 보충해서 그 자리를 단백질이 합성해서 근육이 신장되게…
근데 몸이 익숙해지면 같은 무게 들어도 할만하고 과부하가 안되죠.
그럼 또 무게를 늘립니다.(횟수를 늘리거나 아님 자세나 피니쉬 자세등을 바꿔서 여하간 부하를 계속 줘요)
무한반복해서 커지는거예요.
나무가 나이테 만들듯이요.

[..]

자전거요
힘들게 무게치는 스퀏 안해도 엉덩이 빵빵해져요
수박은 아니고 바가지정도 ㅋ

[중량]

힙은 무조건 중량입니다

[남자들은]

근육이 잘생겨서 좋겠어요
전 기구스쿼트만 80킬로 하는데 그래도 생길까말까예요