벽스쿼트

[스쿼트]

저질 체력 50대중반입니다.더위에 약해 요즘 걷기도 힘드네요..집에서 스쿼트를 할려니 자세도 잘 안되고 해서

벽스쿼트를 며칠 했습니다.무릎이 완전 일직선으로 굽혀져야 한다는데 저는 그게 너무 힘이들어 하프(?)스쿼트를

한 2분-3분정도 합니다 첨엔 하프스쿼트도 힘들더라고요. 과연 이운동이 도움이 될까 하는 의구심이 들어요

워낙 하체 부실이라 허벅지 무릎근육 정말 튼튼하게 하고 싶습니다. 운동초보에 저질체력에 맞는 허벅지 무릎근력

강화운동 다른거 있으시면 추천 부탁드려요~

[처음엔]

그냥 의자 잡고 꼿발 드는거 해보세요

[원글]

까치발 드는거는 수시로 하고 있어요

[아메리카노]

벽스쿼트도 너무 저질체례이면 잘 못해요
서울대 재활의학과 정선근 교수님이 알려주신
의자에 앉아 한쪽 다리 쭉펴고 허벅지에 힘 꽉 주고 내리고
양쪽 다리 교대로 한쪽당 적어도 15개씩은 하세요
허벅지힘 어느정도 기른뒤 벽스쿼트도 도전하시구요
주의할건 다리 올릴때 발을 세워 발가락쪽이
하늘을 봐야돼요

[지나다가]

뭐가 좋다 뭐가 좋다 귀동냥하시지 마시고
유튜브에 들어가셔서 안좋은 신체부분을 쓰시면
거기에 맞는 운동법이 촤르르..
하나하나 해보다가 이거다 싶은 감이 오면
그것만 줄창 해도 많이 좋아지더군요.
안하는 것보다 하는게 훨씬 좋지요.

저는 여기서 읽은 핫허벅지 스쿼트를 해보니
이것이 저한테 맞드라구요..
욕심 내지않고 조금씩 꾸준히 매일 했더니
좌골신경통이 많이 나아졌어요.

[원글]

네 다들 감사드립니다.꾸준히 하는게 중요한데 자주 아프니 하다말고...암튼 다들 감사드립니다.

[음]

윗님 핫허벅지 스쿼트는 뭐예요?
검색해도 없네요

[...]

핫허벅지 스쿼트