중량 스쿼트 잘하시는 분 계신가요?

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몇 kg 정도 치면 힙이 좀 커졌다, 이뻐졌다 느낄 수 있을까요?
전 스쿼트가 너무 안되네요... 25kg만되도 자세 엉망...ㅜㅜ

[....]

무게 치는데 너무 욕심내지 마세요.

그러다 다치면 그 무게도 못합니다.

제가 경험자에요. ㅜㅜ

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다행히 피티 받고 있어요. 진짜 위험한듯요.
그래도 데드는 제몸무게 만큼으로 늘긴했는데
스쿼트는 하기도 싫지만;; 늘지도 않아요.
그만큼 하기 괴롭다는게 근육이 없어서 일까요... 엉덩이기억상실증 걸릴만한 직종에 근무중이긴해서...ㅜ

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저는 중량 욕심 있어서 꾸역꾸역 올리다 보니
스쿼트 90kg 하긴 하는데 (40대 후반)
덕분에 힙은 이 나이에도 괜찮은 편입니다ㅎㅎ

그런데 중량스쿼트 포함 중량 운동들이
당연히 운동효과는 큽니다만 리스크는 더 크고요,
피티 받으신다니 무리 안되는 무게로
자세 잘 잡고 횟수 늘리시는게 좋지요.

[ㄷㄷ]

힙 볼륨 키우는 거 의외로 굉장히 어려워요.
특히 전체적으로 살 없고 마른 편이시면 불가능할 확률이 더 크다고 보시면 돼요...
여자연예인들도 보면 엉덩이가 대체적으로 운동 열심히 해서 업은 되어 있지만 다들 많이들 말라서 .. 동그랗고 볼륨있는 애플힙은 거의 없어요. 엉덩이도 결국 살이라.. 어느 정도 살이 있어야 모양이 나오죠. 운동 해서 그걸 근육으로만 다 채운다는 건 불가능해요. 요샌 엉덩이 지방이식도 꽤 하는 거 같긴 하지만요....

[흠]

저는 60킬로 정도 하는데. 자세가 안 나오는 이유가 뭔지를 정확히 알아야 하지 않나요.
골반의 불균형인지, 햄스트링이 단단한 탓인지, 복압을 못 주는 건지 너무 다양해서.
다만 엉덩이만을 목표로 한다면 프리웨이트로 스쾃을 고집하지 않고 기구운동으로 다른 운동을 선택해도 엉덩이는 커질 수 있어요

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아니 대체 왜 엉덩이 사이즈를 키우려고 하는지 모르겠어요. 쳐지지 않게 적당한 게 이쁘고요.
힙 크면 옷 입으면 별로에요. 그냥 적당히 하시면 되죠.
중량 스쿼트 잘못 하면 무릎 다 나갑니다.

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원래 일자 골반이라 힙이라도 없음 진짜 안이쁜 체형이에요.
그리고 어차피 슬렌더는 틀린지라... 슬렌더 추구하다간 곧 골다공증 올 나이라... 올록볼록 여성미라도... (참 가슴도 포기라 남는게 힙 뿐이....ㅜㅜ)
90은 여자분이라면 장난 아닌데요 60도 대단하구요.
마르진 않았구. 일부러 다이어트도 안해요.
더 빼면 가슴, 엉덩이 다 빠져서..ㅜㅜ
무릎이 그렇지 않아도 안좋긴해요. 여러가지 섞어서 하긴하는데...
왠지 스쿼트 욕심이..

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햄스트링 짧고 자꾸 무릎이 내전되긴해요..
자세 잘 잡으려고 하면... 도저히 무게를 못올리겠더라구요.
20kg으로 계속 바른 자세로 유지하고 횟수만 일단 늘려봐야겠어요.

[음]

자세를 잘 잡으면 되는 거에요. 하기 전에 햄스트링 늘리는 스트레칭 잘 하고 무릎 정렬이 안 된다면..
음 스쾃보다는 스플릿스쾃(소위 런지)에 워킹런지 추천해요.
엉덩이를 키우고 싶다면 스쾃을 할 때 허벅지 아니라 엉덩이로 일어나야 하는 건 아시죠.
그 엉덩이로 일어나는 걸 스플릿스쾃과 워킹런지로 해결하면서 워킹런지에서 무릎 정렬에 신경쓰고 훈련하다보면 프리웨이트 스쾃할 때 무릎 정렬이 훨씬 나아져요.

중량스쾃 잘 못 하면 무릎 다 나간다....이런 말은 정말...음....바르지 않은 자세로 하는데 무릎이 나갈 만큼 하는 거 자체가 굉장히 어려운 일이고 무릎 망가지기 전에 주변 근육 통증으로 어차피 오래 할 수도 없음...바른 자세가 아니면...

횟수를 어떻게 하나요. 12*5 바른자세로 하는 거죠. 그럼 다음엔 2.5킬로 늘려서 5*5로 일주일 훈련.
그 2.5킬로 늘린걸로 7*5 가능한지 해 보고 계속 이렇게 차츰차츰 점진적 과부하를 주면 무게는 늘어요. 횟수를 줄이면 자세가 바로 무너지는 건 아니니깐.
그렇게 저도 무게를 한참 늘렸었어요.

요즘은 스쾃보단 전 데드랑 암풀다운 풀업쪽에 신경쓰는 중이라..

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5*5 ->12*5로 점진적으로 늘려가볼게요!!
저도 맨몸으로 풀업 해보는게 소원인데... 잘나가다가 겨울 코로나 심할때 세달 쉬었더니 요즘 완전 도로묵에 의욕도 많이 상실했어요.
다시 밴드풀업 보라색밴드부터...ㅜㅜ
등근육 올록볼록 안해도 잘하시는 분들 있던데... 요령이 없는 건지... 그분들이 겉보기보다 근육량이 장난 아니신건지 모르것어요.

[엉덩이]

스쾃중량하시지말고 힙쓰러스트 하세요
배 위에 무게놓고 엉덩이 힘으로 들어올리는거요
엉덩이 키우는데는 이게 최고예요

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힙쓰머신이 있음 좋은데... 바벨놓고 하려니 처음에 자세 잡기 힘들고요...
아님 덤벨로 해도 되려나여..