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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

근데 스쿼트나 런지동작 진짜 어렵네요

ㅇㅇ 조회수 : 2,705
작성일 : 2022-05-12 20:40:16
유튭보고 바른저세로 할려고 하는데
도대체 뭐가 바른건지 몸에 느낌이 안와요

스쿼트는 맨날 허벅지랑 무릅만 아프고..
설때는 또 힙딥생기게 엉덩이 쪼여서 골반 앞으로 밀고
ㅠㅜㅜㅜㅜㅜ
정말 어려워요
IP : 223.38.xxx.10
14 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ...
    '22.5.12 8:45 PM (122.37.xxx.4)

    스쿼트를 여러 방식과 조건(바벨 고블릿 프론트 등등 무게를 더하거나 맨몸이거나 벽에 등 붙이고, 볼 끼고 등 여러 자세...)으로 하고 또 하다 보면 어느날 득도하긴 하더라구요.

    그 날이 사람 감이나 능력 체력, 지도자가 붙어 있느냐 독학이냐 같은 조건에 따라 빨리 오기도 매우 늦게 오기도 할거고요.

    그럼 좋은 자세로 척척 해내시는 날까지 화이팅!

  • 2. 런지 스쿼트
    '22.5.12 8:51 PM (106.101.xxx.185)

    유튜브보면서 독학하지 마세요
    저 피티 받으면서 다양한 스쿼트런지 익히는데 6개월 걸렸어요
    발끝과 무릎이 조금만 어긋나도 관절 다쳐요

  • 3. ...
    '22.5.12 8:54 PM (122.37.xxx.4)

    맞아요 윗윗 댓 단 사람인데
    각자 상황이 다르니 유료 지도를 받으라고 섣불리 권하기 힘들지만 운동 초보때는 제대로 배우는게 내 몸을 위해 안전하긴 합니다.

    다른 지출 줄여서 1대1로 계속 운동 지도받는 중인데 이것만큼 돈 들인 보람 느껴지는 것도 드물지 싶어요.

  • 4. ㆍㆍㆍㆍ
    '22.5.12 8:55 PM (211.208.xxx.37)

    스쿼트 런지는 제대로 하면 무릎 안아프거든요. 무릎이 아프다는건 방법이 잘못되서 관절에 무리가 간거에요. 재수없으면 감 찾기 전에 관절 부상 당할수도 있어요. 특히나 이전에 근력운동 안해보셨다면 독학으로 스쿼트 런지 익히는거 비추에요.

  • 5. 일단
    '22.5.12 8:56 PM (121.133.xxx.137)

    무릎아프다?
    하지마세요
    클나요

  • 6. 글쓴이
    '22.5.12 8:59 PM (223.38.xxx.10)

    그럴까요?? ㅠㅠ
    Pt받으며 배워야겠네요 ..
    근데 윗님들은
    스쿼트 할때 엉덩이에 힘이 들어가는게.느껴지세요???

    심으뜸 같은 엉덩이 만들고싶어요 ㅠㅠㅠㅠ
    이사람 엉덩이도 너무 예뻐요 ㅠㅠ

    https://youtu.be/_FiyAaOXRho

    근데 어떻게 아랫배가 다들 저렇게 지방하나 없는거죠 ㅠㅠ

  • 7. ㅎㅎ
    '22.5.12 9:00 PM (106.101.xxx.185)

    엉덩이는 타고나요
    업 시킬수는 있지만 없는 엉덩이를 크게 만들순 없습니다 ㅎㅎㅎ

  • 8. 엉덩이
    '22.5.12 9:18 PM (123.215.xxx.118)

    절벽이었어요…
    웨이트 열심히하고 봉긋해졌어요.
    내가 타고난것 보단 좋게 만들 수 있어요.

    커지시려면 무게 많이 치셔야해요.
    근데 무게 치려면 자세가 좋아야합니다.

    무릎 나가는거 그거 신경 쓰지 마세요~~
    그것보다 엉덩이를 얼마나 잘 담갔다 일어서느냐가 더 중요.
    체형상 무릎이 나갈 수 밖에 없는 사람들도 있어요.

  • 9. ㅡㅡㅡㅡ
    '22.5.12 9:55 PM (61.98.xxx.233) - 삭제된댓글

    엉덩이 얻겠다고 무릎을 포기할 순 없죠.
    자세 제대로 하기 어려워요.

  • 10. ciaociao
    '22.5.12 10:14 PM (121.167.xxx.44)

    힙힌지 동작을 마스터하셔야 모든 하체운동을 정확한 자세로 할 수 있어요. 유튜브에서 힙힌지로 검색하셔서 몇가지 영상 참고해보세요~ 그리고 고관절 푸는 동작을 준비운동에 꼭 넣으셔야 합니다.

  • 11. ...........
    '22.5.13 1:03 AM (72.42.xxx.171)

    집에서 유투브보고 하다 무릅 나갔어요. 조심하세요.
    차라리 전 그냥 플랭크 합니다.

  • 12. ..
    '22.5.13 2:37 AM (211.36.xxx.128) - 삭제된댓글

    …..ㅌㅌㅌㅌ

  • 13.
    '22.5.13 1:21 PM (59.15.xxx.173)

    절대 혼자 하지 마세요.
    스쿼트 자세 똑바로 나오는 사람 사람 북적이는 헬스장에 들어가도 1명 있을까 말까 합니다.
    그 사람들 전부 운동 나름 오래 했던 사람들이에요.
    PT도 PT지만 본인이 엄청 신경써야 돼요. 수업만 하고 끝이 아니라 내가 왜 자세가 안 나오는지 연구하고 계속 노력해야 되는 게 기본 스쿼트 자세입니다.

  • 14.
    '22.5.13 1:22 PM (59.15.xxx.173)

    근데 맨몸 스쿼트도 제대로 안 되는데 무게 친다고 스미스 머신에 달라 붙어있고 핵스쿼트 하고 있고...
    그냥 지몸 지가 알아서 하는 거죠.
    혼자 해버릇 오래 한 사람들 고집이 세서 트레이너들이 지나가면서 도저히 참다 못해 가르쳐주려 해도 버럭 화내요.
    애초에 운동 자세와 습관을 잘 들여놔야 됩니다.
    그러려면 돈 들이는 거는 아예 계산도 하지 말아야 하구요.

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