갱년기) 새벽 4시에 잠이깨요.ㅠㅠ

[자고싶다.]

늦게 잠이들어도, 심지어 주말에도 새벽 3시반 4시에 잠이깹니다.
47세이고 갱년기불면증인듯한데
이러다가 좋아지신분 방법좀 알려주세요.
푹못자니까
오후되면 어질어질하고, 얼굴색이 점점 칙칙해지네요.ㅠㅠ

[저는]

시간시간 깹니다 ㅠ

[비빔국수]

마음의 달인이라고 명상앱 있어요
그런데 저는 그냥 잠에 대한 애착을 버리고
눈 감고 있어요

[ㅋㅋㅋ]

윗님~
그렇게 암울한 말씀하시면…ㅋ
저도 3시 14분이면 깨요.
그러고 5시까지 빈둥대다가
온라인 새벽예배보고 까무룩~늦잠 자네요.
운동 좀 하기,잠자리에 늦게 들기,커피나 차 종류 줄이기…
솔직히 별 효과 없어서
멜라닌을 직구해서 먹어볼까 하네요.

[그래도]

밤10~새벽 2시 사이에는 잠들어 계신 거네요.
그 시간대가 중요하담서요.
원글님 언제부터 그랬는지 또 건강은 어떠신가요.

[원글이]

12시부터 서너시간자는듯해요.
요새들어 생리도 건너뛰고 잠도못자네요.
아이는 고3이고 직장도 힘들고 내몸도힘들고
미칠지경...

[ㆍㆍ]

차가버섯차 마시고 효과보고 있어요. 아침 6시까지는 안깨고 푹 잡니다.

[이 방법도...]

친정엄마께선 호박이 좋았다고 하시면서
내내 호박죽 해드셨대요

[마그네슘]

저녁에 마그네슘 한 알 드셔보세요

[유튜브에서]

마음챙김. 건강명상등
명상 틀어놓고 잡니다
자기전에 복식호흡하고
배에 찜질기 올려놓고 몸을
따듯하게 하면 그나마 잠이 덜 깨더라구요~
저희 옆지기는 정관장에서 나오는 수면 프로젝트 알약???먹고
자는데 좀 낫다고 하네요

[음]

중간에 잠이 깨더라도 불 끄고 조용히 누워서 그냥 쉰다고 생각하고 있으래요.
그럼 뇌는 잠과 같은걸로 생각한데요.
저는 그렇게 있다보면 또 잠이 들더라구요.
젤 안좋은게 티비보다 잠들기랑 어중간한게 꺴을때 티비 보는거. 젤로 안좋더라구요.

[d..]

수면유도제 먹다보니 좀 좋아지대요