미친듯이 몸 관리하신다는 분들 방법 공유좀

[나도]

부탁드립니다
미친듯이 몸관리 하신다는 분들 어떻게 하시는지 자세한 방법좀
공유해주세요.
식단이든 운동이든
뭘 어떻게 얼마간 하는지
되는 일도 없는데 그거라도 따라해볼까봐요.
미리 감사 인사 꾸벅 드려요.

[그정도]

그정도는 아닌데
인스턴트 가공식품
공장에서 나온거 피해요
캔음료 피해요
외식 피해요

[미친듯이]

관리하지는 않지만 주5일 두시간이상 근력운동하고 골프 등산도 하고 단백질 채소 과일 잘 챙겨먹으려고 노력해요

[나나]

일주일에 2일 pt 받고 2일 필라테스, 매일 6천보 이상걷고 스피닝 주2회합니다. 간헐적단식 16:8 로 하고 있는데 아침은 사과 아보카도 달걀 아몬드 , 아메리카노 한잔 먹고 점심은 한식 저녁은 주로 고기, 회, 장어 가끔씩 고구마, 토마토 . 평생 탄수화물 중독이였지만 30대부터 운동중독으로 살아서 그런지 건강하다가 1년간 갱년기에다 바빠서 게을리했더니 3키로 증량되면서 고지혈증 오길래 3개월째 빡세게 다이어트 하고 있어요.

[보담]

슈퍼에서 파는 가공음료 안먹기, 캔 안먹기, 국물안먹기, 싱겁게먹기.

[..]

매일 아침 몸무게 재기 - 기준 몸무게에서 1키로 이상 벗어나면 관리모드.
하루 두끼 먹기 - 세끼 다 챙기면 속이 부대끼는데 두끼. 아니면 한끼 그리고 간단한 간식. / 두끼 다 챙겼으면 아메리카노 혹은 녹차류/허브티 외 간식 먹지 않기.
단백질류 챙겨먹기

[어허]

어허 어허
전 주5일 운동하려고노럭

[음]

10년째 도시락 싸 가지고 다니는데 그 구성이 닭가슴살 (제품 활용 안 해요. 나트륨도 있고 가공향 싫어해서) 구운거, 계란, 샐러드채소, 가지 호박 토마토 같은 것들
탄수화물은 의식하지 않아도 먹게 되기 때문에 의식적으로 단백질 (계란을 한판씩 삶아두고 있음) 을 챙겨 먹으려고 노력.
라면 안 먹은지 20년. 쉬는날 점심을 밖에서 사 먹으면 탄수화물 비중이 너무 높아져서 점심은 가급적 외식 안 하기, 저녁 외식이나 식사모임은 가급적 사시미 위주로.

매일 순 운동소모칼로리 6~700칼로리 운동하기 운동시간으로 치면 7~80분 정도. 달리기로는 10~12키로
F45같은 곳 다니고 테니스치고 골프(이건 칼로리는 별로지만) 수영하기.
집에 오면 바로 운동복으로 갈아입고 귀찮다거나 오늘은 하기 싫은데 이런 생각 자체를 차단하고 집에오자마자 바로 운동하러 나가기. 휴일엔 평일과 똑같이 일어나서 커피 한잔 마시고 달리기 하러 나가기.

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음님 진심 존경스러워요
안그래도 낼부터 롤모델 정해서 몸매관리 들어갈건데
음님 고대로 따라하면 되겠네요