계단 오르기 얼마나 하세요?

[걷기]

걷기에 댓글에 달리는 글이 계단 오르세요 라는 글이 눈에 띄는데요.

저는 계단걷기 무서워서 도전을 못하겠어요.

예전에 했다가 그게 너무 힘들었는지 하지도 않았는데 생각만으로도 두렵네요.

할딱 할딱 넘어갈려고 하는 숨, 이게 너무 무섭더라구요.

계단오르기 초보인분들 어떻게 시작하셨나요?

얼마나 하세요?

시간은요.

[전]

11월부터 4달 정도 십몇층까지 열싱히 올랐는데요.
첨엔 무지 힘들었는데 그담엔 힘들어도 첨처럼을 안 힘들어요. 근데 하다가 날 좋아지니 안하고 그냥 걷기만 하네요.
근데 60층 이상은 올라야 운동이 된대요.

[ㅇㅇ]

60층이요?
그러면 20층이면 세 번은 해야된다는 거네요

[에이 무슨]

겁주지 마세요
오층이라도 시작하는게 중요해요
하다보면 점점 욕심이 생기거든요

[움직이자]

전 50분정도에 160층 합니다. 32층 5번요
매일은 아니고요. 비오는 날 다른 운동 못하는 날에요

[15층]

15층 건물 노래 한곡 들어면서 올라가는게 목표였어요
처음은 한곡 반, 속도 붙으니 한곡 끝나기 전에 올라가요
살은 잘 빠지고 유지도 잘돼요

그런데 1년 넘게 하다가 무릎 아파서 병원가니까 무릎 연골에 무리가 갔대요
무릎 상할까봐 내려갈 땐 계단 이용 안했거든요
의사가 절대 계단 오르지 말고 그냥 걸으라고 해서 전 이제 계단 안올라가요
계단 올라가는 운동 제발 절대 좀 하지 말래요

[전]

어느날 무릎이 좀 아파서 안해요
계단이 너무 낮아 그런건지 ㅜㅜ

[.....]

3층 계단 10번씩
하루 2번 해요
당수치 높아져서 억지로 하고 있어요

[계단]

오르기할때 중요한건
허벅지와 둔근을 이용해야해요
빨리 다다다 오르려하지말고
근육에 힘 들어가는걸 느끼면서
몸이 앞으로 숙여지지 않도록
배에 힘 주고 올라야합니다
스퀏할때도 발끝보다 무릎이
앞으로 나가지 않게 하라잖아요
몸이 숙여지면 무릎이 앞으로 나가요
그럼 무릎통증 오는거구요
속도내서 하면 안됩니다 계단오르기
전 두계단씩 십층정도 하루 한번
오르는데
햄스트링 척추기립근 복근 둔근
다 끝내줘요