무릎아프면 어떤운동해야하나요?

[음]

50살인데 슬금슬금 살이 5kg 쪘어요..몇달전부터 만보걷기를 했는데 주5회정도 했더니 얼마전부터 왼쪽 무릎이 아프기시작했어요..
그래서 이틀에 한번정도 하는데 안하는날은 안아프고 하는날은 아파요..
나이도 있고 만보는 무리인가싶은데 어떤 운동을 해야하나요?
요가는 홈트로 매일하고있어요..유산소운동을 해야 뱃살이 빠진다는데 걷기대체할만 운동이 있을까요?
요가하는데 그냥 식단조절만 해도될까요?

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저도 최근 운동 시작하면 요가를 하면 오른손목이 아프고 홈트나 걷기를 하면 왼쪽 무릎 바깥쪽이 아프네요. ㅠ.ㅠ

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수영

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노르딕 워킹이요

[저도]

10여년 걷기만 주구장창 했더니 무릎이 다 나갔어요
수영하고 싶은데 몸이 너무 차고 추위에 쥐약이라서 못하고 있어요

[걷기]

걷기가 운동중 가장 기본이긴 하지만 걷는 사람이 하체골반이나 무릎이 균형이 안맞은 상태에서 무리하게 걷는건 다른 통증을 유발 할수 있어요
일단 하체 균형과 관절의 힘을 필라테스나 체형교정운동으로 봉한하시면서 걷기를 해야 합니다

[음]

수영은 예전에 해봤는데 저랑 안맞더라고요...필라테스는 생각보다 비싸서 고민이네요ㅜ

[,,]

홈트 비추,
선생님 있는곳에서 자세교정 받으면서 하시는 운동 추천. 요가를 홈트로 하신다는데, 한 20년전 요가 하시는듯,
요즘 대형 요가학원 가보세요. 거의 유산소와 근력운동을 잘 짜서 골고루 체형 변화 할수 있도록 해줍니다.
얼마나 힘든지..지옥행을 경험하실거에요.ㅎㅎㅎ

[음]

돈안드는 운동 하고싶은데 마땅한게 없네요

[유투브]

서울대 정선근 교수 채널을 검색하세요. 무릎운동.

[요가]

요가추천이요
무릎을 강화하는 동작이나 티칭을 원하면 강사님에게 부탁하고나 래슨을 받을 수 있지만
그룹요가수업만으로도 무릎은 서서히 돌아 옵니다
요가만큼 편안한 동작으로 온몸을 스트레칭해주는 운동이 없어요
혹시 요가에 어려운 이름을 붙인 ㅋㅋ 요가는 피하세요
힐링요가 또는 그냥 요가라고 쓴 수업을 하시면 도움 을 많이 받으실거예요

[홈트비추]

혼자 첨 하시는 분들은 자세교정 안되고 무리하고 해서 무릎 나감. 족저근막염 생기고

[음]

제가 요가를 학원에서 8년정도했는데 안되는 동작이 많아요..계속하면 되겠지하면서 한게 8년이 되다보니 아! 이건 계속한다고 되진 않겠구나 라는 생각이 들어 집에서 유투브동영상보면서 요가를 하고있어요..제가 할수 있는 난이도를 선탁해서요..
요가학원에서도 수업의 반은 목침을 댄다거나 개인운동했던거 같아요..안되는 동작이 많아서요..
원장님도 저보고 무리하지말라고 안 시키시더라고요..
나이드니 식단조절도 힘들고 살도 안빠지고 운동 좀 할려니 아프고 그러네요..

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사이클이요