근육 뭉쳤을때 어떻게 푸세요?

[참나]

등판 어깨 날개쭉지? 쪽이 심하게 뭉쳐서 일어날때 몹시 아픈데요. 병원에 물리치료 받으러 가야할가요? 아니면 맛사지를 받으러 가야할가요?
아님 뜨거운 물에 담근다.


파스도 붙이고 근이완제도 먹고 스트레칭을 해도 안풀어져요. 어제부터는 마구 걷고 있는데요.
살이 쪄서 이런 증상이 오나요?
힘드네요.
어떤방법이 지름길일까요?

[ㅡㅡ]

신경외과가서 아픈 부위에 주사맞고 약먹는게 젤 빨리 낫긴하더라구요

[스트레칭]

전 스트레칭하고
볼 가지고 아픈쪽 집중적으로 마사지해요

[저도]

뒷목과어깨선 경계가 뻐근하고 아파서
스트레칭과 근육이완용로션으로 마사지 하는 중이예요. 조금씩 나아지고는 있는데 이젠 골다공증 올
시기라 완전히 예전 같진 않을 거 같아요

[...]

폼롤러.....

[음]

찜질팩 뜨겁게 해서 받치고 누우면 의외로 잘 풀려요

[아]

작은 탁구공 같은 걸 날개죽지 쪽에 놓고 누워서 위아래로 움직이거나 벽에서 대고 서서 위아래로 움직이면 최고...
마사지볼 이용이 좋고...

[..]

마사지지요.

[...]

한의원 가서 침맞아요..

[..]

날개쭉지는 목디스크 원인이예요.안맞는 베개 사용해도 아침에 더 아플수 았으니 꼭 mri찍고 약드시고 물리치료, 주사...맞으시길

[한의원]

한의원 가서 침 맞고 부항 뜨고 물리치료요
다녀오셔서 찜질이나 파스