저는 다이어트는 쉬워요
그런데 그후 다시 체중을 획복하는것도 너무 쉽구요
세틀링이란게 있더라구요(궁금하신분 찾아보세요. 광고라고 ㅈㄹ해서 지움)
서서히 몸이 인식하지 못하게? (자연스레 적응하도록) 체중을 내리는.. 그방법도 쓰려는데
이렇게 서서히 빼면서 ,
이번에는 습관을 아예 바꾸어 , 먹는것도 운동도
감량후에도 지속 가능한 방법들로 해보려해요
단백질.지방.>탄수화물 . 이렇게 먹으면서 야채 많이 ..
걷는것 하루 1만보 정도로(아님 홈트) 매일 운동하고 있구요
그런데
https://youtu.be/l5XXiOPfp4k
요 영상보면 운동많이 해도 , 사무실에 앉아있는 사람보다
칼로리 소모가 크지않대요
몸이 적응을 해서...
(적응단계에선 칼로리 소모가 된다고)
식이가 최고라구요..
어떤식으로 살을 빼고 유지할수있을까요?
10-20키로씩 빼는것은 살면서 너무 많이 했는데
그걸 유지못하니 .. 이젠 인생 마지막이다 생각하고
방법을 바꿔보려구요
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
지속 가능한 다이어트
ㅇㅇ 조회수 : 2,144
작성일 : 2021-07-02 10:33:36
IP : 106.102.xxx.220
15 개의 댓글이 있습니다.
1. ㅇㅇ
'21.7.2 10:34 AM (106.102.xxx.220)2. ㅇㅇ
'21.7.2 10:38 AM (106.102.xxx.220) - 삭제된댓글3. ㅁㅁ
'21.7.2 10:42 AM (175.223.xxx.41) - 삭제된댓글ㅎㅎ광고인듯 광고 아닌 광고
4. ㅇㅇ
'21.7.2 10:46 AM (106.102.xxx.220)참내 .개인 유튜버는 지웠으니 광고라고 한 댓글도 지워요
궁금한분 있을까 링크건건데 뭘안다구 확신에 차서는.5. 원글님나이는
'21.7.2 10:48 AM (14.33.xxx.174)어떻게 되세요?
나이가 50이하시라면.. 정말 효과있는거 맞을거 같아요. 아니면..
그냥.. 젊어서 그러신거 일수 있구요.6. 49에요
'21.7.2 10:51 AM (106.102.xxx.220) - 삭제된댓글죄송한데 , 뭐가 효과있는거 맞을거 같다는 건가요?
이해가7. 유지가 안돼
'21.7.2 11:14 AM (112.167.xxx.92) - 삭제된댓글살은 몸을 많이 움직이고 덜 먹이면 빠지거든요 이게 원리인데ㅎ 누구나 다 알고 문젠 몸을 많이 움직이기 싫고 덜 먹기도 싫고인거죠 이게 본능이라 본능을 누르기가 쉽지 않으니 본능대로 요요가 올수밖에 없는 수순ㅋ
빼고 요요 빼고 요요~~ 이수순이 도도리로다 요요가 없다는 사람은 긍까 독한 사람임 본능을 누르고 있는거니 솔까 날씬한 연예인들도 먹는거 절제하고 운동하며 본능을 누르고 관리를 하고 있어서 그정도인거지 안하면 찌죠 방법이 뭐 본능 누르는 거 밖에 없다고 봐요8. 요요
'21.7.2 11:20 AM (175.125.xxx.48) - 삭제된댓글결국은 유지를 못한다는거고 요요가 반복된다는거잖아요
다이어트는 식이가 90%이상이라고 저는 생각해요
운동으로 평소 식단 그 칼로리를 소비한다면 태능선수촌 선수처럼 하루종일 운동을 해야할거에요
그러면 왜 운동을 해야하냐... 평소에 안하던 분들이 다이어트 식단과 병행하면 효과가 더 극대화되니까요...
헬스장 pt 필라테스 이런걸 해서 살이 빠진게 아니라
식단으로 빠지는걸 운동이 보조해줬다고 보는게 맞죠
운동으로 빠진게 아니라...
PT 트레이너가 개인레슨 비싼돈 받고 회원이 살빼달라고 하는데 ... 효과를 내려면 반드시 식단이 병행되어야죠
살이 빠지면 운동의 효과라고 믿고 믿게하고 싶지만 결국 식단을 잘 지켰냐거든요
원글님 말대로 일상적인 운동이 나중에는 효과가 없다는 말은 맞는말이기도 틀린말이기도 하죠 어느면에서는요
결국 평생 할수 있는 식단을 계속해야 유지가 된다는거에요
단기간이든 장기간이든 식단이 원래대로 돌아오면 몸무게도 돌아오는거죠
아무리 운동으로 근육을 키워 기초대사량을 늘려 많이 먹어도 살이 안찌는체질을 만든다는거는 일반 여성들에게는 정말 미비한거에요
결국 극단적인 식이는 평생 할수없는거고 그러니 요요가 오는거죠
평생 지속 가능한 식단으로 가는게 유지하는 방법인듯 해요
이상 10k감량하고 10년 가까이 유지중인 50살 아줌마입니다9. ㅇㅇ
'21.7.2 11:27 AM (106.102.xxx.220)저는 중년입니다
요요님~~ 제가 찾던분이시네요
어떻게 빼고 유지하는 노력은 어찌하셨는지 좀 들을수있을까요? 이왕이면 자세하게 -.-10. ...
'21.7.2 12:18 PM (39.7.xxx.254) - 삭제된댓글하루 두끼/ 오후6시 이후 금식/ 하루 최소 만보
이것만 지켜도 유지는 무조건 가능하죠.11. ㅇㅇ
'21.7.2 12:24 PM (106.102.xxx.237) - 삭제된댓글하루 두끼/ 오후6시 이후 금식/ 하루 최소 만보
그렇군요
4.50대 날씬한 분들은
다들 매일 이 정도는 해주시나요?12. ㅇㅇ
'21.7.2 12:47 PM (106.102.xxx.175)네~ 그럴거같네요~~
하루 두끼/ 오후6시 이후 금식/ 하루 최소 만보
저는 지금
뺄때가 더 문제인거같아요
너무 힘들게 뺀후 강박처럼 되어 그간 절제하던 음식들 폭풍흡입..
그걸 이제 그만하고 싶은데 말이죠
일단 지금 수준의 운동과 식이로도 (만보도 안되게걷고 먹는것도 안힘든)
나흘에 이키로 뺐으니... 한동안 이렇게 해보면서(계속 목표체중까지 빠져주면 좋겠지만 ㅜㅜ)
정체기오면 그때 좀더 강도를 높히거나 할까봐요13. 요요
'21.7.2 2:18 PM (175.125.xxx.48) - 삭제된댓글궁금한게 구체적으로 무엇인지는 모르겠지만...
처음 10k 감량때는 누구나 아는
저탄수 식이로 했어요
밥 빵 면류 단음식 탄산음료 튀김류 과자 아이스크림 일체 금하고
샐러드 고기 과일 두부 요거트 견과류 검은콩 이런게 제 주 섭식이었죠
유지하는 동안도 거의 비슷하지만 탄수화물을 극단적으로 제한하지는 않죠...
빵류는 지금은 먹고 있어요... 유일한 밀가루 음식....빵순이라...식사대신으로 ...
그리고 하루 총 칼로리를 1200~1500사이로 계산했어요
그러면 카라멜마끼아또나 디저트 칼로리 보고 이거 마시면 오늘 나머지 식사는 쫄쫄 굶어야 하는데 그래도 먹을래?
저는 안먹죠 배가 차야하는데 안차니까요...
그리고 건강하게 배를 채워야하는데 그렇지 못한거고....
일단 여기까지 적어봅니다14. ㅇㅇ
'21.7.2 3:04 PM (106.102.xxx.218)길게 쓴 댓글이 왜 안붙고 날아갔는지 ㅜㅜ
감사합니다..
궁금한것 알려주셨구요
운동은 다엿중과 유지중에 변화가 있었을까요?15. 요요
'21.7.2 7:54 PM (175.125.xxx.48) - 삭제된댓글감량때는 유산소 위주로 했고
유지중인 요즘은 유산소 40% 근력 60%정도...해요
헬스장에서 1시간 반정도...
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