운동마다 다르겠지만...
몇키로 정도까지 하시나요? 중량을 올려야 허벅지도 굵어지고 등도 이시영처럼 잔근육 박히고 그런거죠?
근데 하이바스쿼트같은거 하는건 좋은데... 그걸 어깨위로 올리질 못해요.
Pt 안받고서야... 여자분들도 하다보면 힘이 점점 쎄지나요?
자유게시판
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헬스 중량 칠 때 여자분들은 어떻게 해요?
... 조회수 : 2,391
작성일 : 2021-06-16 15:22:16
IP : 1.241.xxx.220
10 개의 댓글이 있습니다.
1. 사과
'21.6.16 3:27 PM (175.125.xxx.48) - 삭제된댓글중량 스쿼트 하는 기계(?) 있지 않나요?
살짝 숙이고 들어가서 어깨에 얹고
내릴때도 거치대에 놓고...
아니면 덤벨을 가지고 하셔요2. 사과
'21.6.16 3:29 PM (175.125.xxx.48) - 삭제된댓글스미스머신?
3. ...
'21.6.16 3:29 PM (1.241.xxx.220)아하.. 스미스머신같은 걸로요..
4. .......
'21.6.16 3:34 PM (211.250.xxx.45)시간이 지나 기억이 잘안나는데요
전 pt받았어요
스미스머신으로 30이상한거같은데...
이게 사실 코치가옆에서 계속 자세안잡아주면 혼자바른자세 잡아 하기가 쉽지않아요
사고위험도있고요
혼자하시는분들 거의 남자분들인데 이분들도 몸보면 그냥 일반인이 아니더군요
허벅지같은건 레그?머인지 ㅠㅠ기억도 안나네요 ㅠㅠ
앉아서 다리로 들어올리는거요
그거하고해보세요5. 파워렉
'21.6.16 3:36 PM (125.176.xxx.18)power rack 쓰는 게 가장 좋아요. 스미스 머신은 자세 잡는 데 별로 안 좋습니다.
아니면 역도 동작 배우면 어느 정도 해결되기는 하는데...6. ...
'21.6.16 3:50 PM (1.241.xxx.220)파워렉. 스미스머신.. 지금 pt받는 중이긴한데 하나씩 배우겠죠?
역도 동작 맞아요.. 데드리프트와 가슴위로 올리는 것 까진 가능한데... 위로 올리는건... 10kg 이하만 가능;;;; 15kg는 안가능이더라구요. ㅋㅋ7. 파워렉에서는
'21.6.16 4:07 PM (117.111.xxx.245)하이바스쿼트 할수있어요
전 스미스머신에서 하는걸 별로 안좋아해서 파워렉에서 하거나 덤벨이나 케틀벨가지고 합니다8. ....
'21.6.16 5:55 PM (106.102.xxx.147)어깨까지 20킬로 빈 바 올리는건 클린이라는 역도동작 배우면 할수 있는데 헬스에선 잘 안가르쳐주더라고요
저도 크로스핏 할때 배웠는데 유용하게 쓰고 있어요
어깨에서 팔 쭉 뻗어서 올리는건 프레스라고 하는데 하다보면 무게 늘어요 전 25킬로까지는 돼요
프레스 좋아해서 자주 하는데 어깨근육이 엄청 붙었어요9. ..
'21.6.16 5:57 PM (223.38.xxx.200)역도 인상(스내치)이나 용상(클린앤저크) 원하세요?
힘은 물론 기술이 들어가야 하는데 역도선출에게 배우시는게 제일 빠르고 정확하지요10. ...
'21.6.16 7:09 PM (1.241.xxx.220)오 맞아요. Pt강사도 역도에 비유해서 알려주시더라구요.
숄더프레스 하다보면 늘겠죠? 상체근육이 없어서 아직은 불가능한가봐요.
저도 어깨운동을 여자가? 했는데... 각진어깨 멋진거같아요.
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