열심히 뛰면 살 빠질까요?

[...]

?

[....]

휘트니스에서 뛰는 게 2배는 잘 빠집니다.
돈 아까와서 어쩔수 없이 뛰거든요.
뚱뚱한 사람이 집앞에 나가서 일부러 뛰는 건

거의 불가능에 가깝거든요...
그나마 돈 쳐들이면 억지로 가게됨 ㅜㅜ

[그럼요]

당연히 빠지죠.
처음엔 바로 달리기 힘드실거고요. 도움을 받으세요.
런데이 같은 앱이요.
인터벌로 달리다 걷다를 반복하시고요. 달리기는 인간의 본능안에 있는 거라 한번 달리기 시작하면 금방 흥미를 느끼고 즐거워해요.
처음엔 몇킬로를 달리기 힘드실거에요.한달안에 3km 쉬지않고 달리기를 목표로 시작해 보세요.
옷은 너무 두껍지 않게 입으세요. 바람막이 안에 얇은 반팔이나 긴팔 운동화 끈 잘 묶고 시작하시고요.
짐은 최소로.

[ㅇㅇ]

어느 정도 감량을 원하느냐에 따라 다를거 같아요
많이 빼야 하는 분이시면, 50대에 무턱대고 뛰었다가 무릎 먼저 상합니다

[...]

확실하게 빠져요 .. 저 요즘 저희지역 강변에 자주 나가서 운동하는데 도움 많이 되더라구요 ..

[ㅇㅇ]

무릎 나갈 때까지 뛰지도 못해요 ㅋㅋ 일단 해보세요!

[음..]

제 생각에는 달리기가 살빼는데는 최고인거 같아요.

하지만 달리기를 하기전에 몸을 만드셔야 안다치고 달릴수 있어요.

저는 걷기운동 20년 쭉~해왔지만
지금 50인데 한번씩 달리면 무릎이 시큰거려서 달리는건 포기했어요.

[런데이하는아줌마]

런데이 중입니다. 공복혈당장애 나와서 운동 시작했어요
딱 작년 5월 6월부터 시작했는데 체력이 너무 약해서
걷기부터 시작하다가 운동 꾸준히 하고 11월부터 런데이 시작했어요
진짜 힘들어 미처부려요. 제가 여태 한 운동은 그냥 힘든것도 아니였더라구요.
결과는 지금 13키로 뺏고 먹어도 계속 빠져요 신기해요.
런데이 30분하고 10분 복근 운동 해주니 11자 복근도 생겼어요.
저는 강추 합니다. 대신 진짜 무릎 조심하시고 고비가 있으니 잘 넘겨보세요.
아니면 처음부터 무릎보호대 하고 달리시는 것도 괜찮아요 약하시면
저는 아프다 하면 무릎보호대 하고 달려요.
지금도 너무 힘들어요 심박수가 평균 157 최대 192까지 나온적도 있어요
평균은 157에서 187 정도 나오는듯 하고요. 이 이상하면 죽을까봐 못하겠어요

[반가반가]

저 요즘 달리기 5키로 매일 하고 있어요.
런데이로 훈련 8주차하시고 체력 서서히 늘려서 그다음 부터 5키로 달리는거예요. 무턱대고 달리시면 절대 안됩니다.
저는 나이 52세이구요. 어제는 달리면서 마주 달려오는 나와 비슷한 또래의 여성분께 주먹을 불끈 쥐며 화이팅!!해주었답니다. 용기내기 어려웠어요 ㅎㅎㅎ
이제는 아침 달리기 한지 2주째 인데 에너지가 넘칩니다. 꼭 한번 시도해보세요. 단!!!절대 무리하지 마시구요 .

[런데이하는아줌마]

그리고 신기한게 처음 시작할때 진짜 힘들어 죽을것 같았던
유산소 홈트 각종 홈트들 지금 하나도 힘 안들어요.
지금도 힘들지만 체력이 좀 붙었나봐요

[살빼기 법칙]

어떤움직이든 20분이상해야 지방분해시작

즉 가볍게 걷기 20분 후 부터 빠르게걷기와 뛰기 반복해
한시간 하고 난후 근력운동과 체조 섞어 15~ 30분 매일

탄수화물줄이고 단백질채소 중심으로 먹고
6~7 시 이후 안먹고 ( 가끔 먹거나)
당류 줄이고

다 알지 않나요?
어디서 하건 상관없으

[129]

집앞이 한강이라는 대목에 부러운건 나뿐?
ㅋㅋㅋㅋ

[여기 하나 더]

ㅋㅋㅋ 저두 집앞이 한강고수부지라는 데 시선집중 되었네요 ㅋㅋㅋㅋ

[...]

123.254님~
저도 2월말부터 런데이앱 훈련 시작해서 이제 7주차 마치고 8주 시작인데요, 페이스 어느 정도 나오나요? 앱에서 코치가 천천히라도 계속 달리는게 좋다고 그래서 천천히 뛰거든요. 러닝 페이스 7분~8분 사이 정도, 최대 심박수 170 정도, 평균 심박 145-155 사이 나와요. 군것질을 못끊어서 그런지 살은 안빠지고 식욕은 왕성한데, 계속 달리면 좀 달라질까요? 기분은 확실히 좋아요!!

[나가면]

된다는 글에 동감합니다. 저도 오늘부터 열심히 걸어야겠어요.

[오케이]

뛰면 당연히 빠지죠

[런데이하는아줌마]

앗 뒤늦게 봤네요
저는 8주 하는거 끝내고
30분 달리기 능력 향상? 그거 코스 반복 중이여요. 지금 5번째 반복하고 있습니다.
걷는거 해서 빠르면 6'17~6'45 정도로 뛰는것 같아요.
확실히 8주보다는 기록이 좀 빨라지더라구요.
먹으면 담날은 무조건 런데이한다 라는 생각으로 먹고있어요. ㅠㅠ

[...]

런데이하는아줌마님(^^) 답변 감사해요!!
걷는거 포함해서 페이스 6분대면 엄청 빨리 뛰시네요. 저도 희망을 가지고 꾸준히 연습해야겠어요. 진짜 며칠내로 30분을 쉬지 않고 뛸 수 있을런지 궁금합니다.
원글님, 저 82에서 런데이앱 알게 되었는데 정말 기특한 앱이에요. 처음에 1분 뛰고 2분 걷고부터 시작해서 7주차에 10분 뛰고 3븐 걷고 15분 뛸 수 있게 되었어요. 앱에서 코치가 시키는대로 하면 됩니다!!