탄수화물 줄이는 법 궁금해요

[비만]

고도비만인데
탄수화물 줄이고
채소와 단백질 늘려야된다는걸

머리로는
알겠는데 실제로 어찌해야할지

엄두가안나요.

습관을 어떻게
바꾸어야하는 건지

현실적으로
눈앞에
항상보이는ㅁ것들이 밥.빵.그리고

간식 등 먹거리가
거의 탄수화물이에요.

[일단]

밀가루 설탕부터 끊어보세요

[..]

윗님에 더해 밥을 백프로 잡곡밥으로 바꾸세요.

[오렌지]

사다놓지 마세요. 눈에 보이면 먹고 싶어져요.222222

[...]

걍 우리나라 한식 먹되 밥은 반공기 내지는 3분의 2공기. 떡 빵 과자 등 간식 안 먹기 믹스커피 안 먹고 아메리카노 먹기만 해도 충분해요.

[...]

더 노력하시면 백프로 현미밥은 맛 없고요. 백미 반 현미 반은 먹을만 해요.

[잡곡밥을]

평소양의 1/3만 그릇에 담으시고
옆에 국대신에 채소접시를 넣으세요
핑거푸드로 당근 양배추 파프리카 등이요
그걸 먼저조금 먹고 밥과반찬
또 조금먹고 밥과반찬
이런식이면 포만감 장난아닙니다

[대체]

저도 탄수중독이 심했는데
꾸준히 노력해서 일단 과자 빵 양 줄이는데 성공했어요
아주 끊지는 못하구요
1
우선 위를 줄여야하구요
위 줄이는건 식사양 줄여야죠
식사양 줄이는건 맞는방법 찾아보셔요
2
그리고 클린~~식하다보면 빵 과자의 달고 짠맛이 좀 싫어져요

3
나만의 대체품과 식단을 찾아야되요
전 샐러드식은 위가 자서 잘 안맞아요
더운샐러드식 모듬채소구이 검색해보시고요

4.
저탄고지까페도 함 보시고 램블부부도 보시고요


결국 나한테맞는걸 찾아야해요

[..]

우리나라 한식 먹되 밥은 반공기 내지는 3분의 2공기. 떡 빵 과자 등 간식 안 먹기 믹스커피 안 먹고 아메리카노 먹기.222
제가 탄수화물을 줄여야겠다 싶을때 사용하는 방법인데
전혀 고통스럽지 않아요.

[ㅇㅇ]

고도비만 일단 단음료만 끊고 마테나 녹차로 대체하면 10키로는 빠질거에요

[ㅁㅁㅁㅁ]

맞아요 제일 쉽게 먹을수있는게 탄수죠
그래서 공부를 좀 해야해요
저탄고지카페 가입해서 햠 보세요
굳이 고지까진 아니더라도
저탄위해 뭘 갖춰두고 먹는게 좋은지 힌트를 많이 얻을수있어요

저는 토마토계란볶음 추천드려요
토마토말고도 집에있는 아무채소
아무 육류나 해물넣고 계란풀어넣고 볶아 먹어도 좋아요

빵 떡 국수 피하시고요

[ㅁㅁㅁㅁ]

그리고 지방많지않은 고기 냉장고에 항상 갖춰두고
구워서 쌈싸드세요. 쌈장도 빼고 김치 얹어서요
상추 깻잎 미나리 기타등등

[..]

단백질 지방 늘리세요
배가 안고파야
탄수 안 땡겨요

[지금 실천중]

밥을 짓는 양을 줄였어요. 이전의 한끼 분량의 쌀만 씻어 오트밀을 함께 넣고 같이 밥을 지어서
아침과 점심으로 나누어 먹기

반찬으로 양배추 쌈, 상추쌈을 준비해 먹기

라면은 주1회 한번에 한개만, 식빵은 주2회만 한번에 1장만 먹기

저녁은 7시 이전에 끝내고 다음날 7시까지 12시간 공복 지키기

밤에 배고품이 심할때 율무차 (설탕 첨부안된 율무가루) 마시기

이것만 실천해도 체충이 꽤 줄어들고 있어요. 화이팅!

[ㅁㅁㅁㅁ]

저탄고지 오래한 사람들 결과가 좋지만은 않다해서 저는 지방은 크게 늘리진않아요

[ㅁㅁㅁㅁ]

정제탄수를 줄이라는거죠
채소에든 탄수 정도는 마음껏먹고요

[ㄴ]

탄수끊고 저탄고지하다가
온갖 알러지가 창궐하고
히스타민 과민증 생기고
뱃속에 변이 차서 복통으로 119에 실려간 사람
여기 있어요.
운동하고 조금씩 드세요.
군것질 끊으시고요.

[ㅇㅇ]

흰밥을 현미100 흰빵대신 통밀빵 설탕들어간음료금지 부터 실천해보세요 코코넛유넣고 지은밥을 냉동보관하고 데워먹으면 칼로리반으로 준다니까 그것도 찾아보세요

[원글]

답글주신
분들께 감사드려요.

천천히 읽어보고 꼭 실천해보겠습니다

[밥]

먹기전에 고기나 야채로 배를 채운다

[마요]

저는 탄수화물 넘 좋아해서 과자, 빵 다 먹는데 단 밥을 좀 줄여서 먹어요.
식사랑 간식은 8시간 내에 먹고, 16시간 공복 지키고
탄수화물 보다 염도높은 식품, 국물 요리를 더 주의해요.
국물 요리는 먹더라도 가급적 적게, 점심에 아주 가끔만..

[원글]

저탄고지.지중해식단.
채소를국대신
램블부부.
믹스커피는 안먹어야

토달볶
고기구워쌈채소랑
ㆍ
한달간 탄수 ㆍ당 끊어볼것
오트밀
율무차
통밀빵
냉동밥

ㆍ
여러가지
조언
너무감사합니다.

실제적인 조언들을 주시니
생활속에서 하나씩 적용해볼수
있을것
같아요.

[원글]

간식사지않기
밀가루.설탕끊기
더운샐러드식 모듬채소구이.
단음료대신 녹차나마테.

탄수화물은 맨나중에 조금만 먹기

[원글]

감사합니다.

[비만코드]

윗분들 말씀 다 맞고요, 비만코드라는 책 동네 도서관에 있으면 대출해서 읽어보시면 도움됩니다.
그리고 컬리플라워 라이스라고 있어요. 잡곡밥이랑 다른 야채랑 해서 같이 볶아서 넉넉히 이틀먹을 분량정도 해서 냉장해서 끼니때마다 꺼내서 전자레인지에 돌려 먹으면 간편하고 든든해요.
단백질 잘 챙겨 드시고요~~

[ㅁㅁㅁㅁ]

구운계란 한판사서 급배고플때 드세요
방토도 식탁위에 상비

[원글]

감사합니다.
잡곡밥 백프로
컬리플라워라이스.
ㆍ

[유튜브]

저도 램블부부 추천하러 들어왔는데. 이미 추천 하셨네요.
그외에 디디미니 ,조은fine , 슬기어트 , 좋은엄니 보면서 메모 해놨다가 참고해서 만들어 먹어요.
효과 많이 보고 있어요.

[오리]

탄수화물 줄이는 법

저탄고지.지중해식단.
채소를국대신
램블부부.
믹스커피는 안먹어야

토달볶
고기구워쌈채소랑
한달간 탄수 ㆍ당 끊어볼것
오트밀
율무차
통밀빵
냉동밥 등등 감사히 참고할게요

[참나]

비만코드 램블부부

[원글]

너무너무
감사해요.

식타위엔방토.구운계란
디니미니.좋은fine.슬기어트.좋은엄니.

[원글]

하나씩
찾아볼께요.

답글주신분들
복많이 받으세요

[say7856]

저도 다이어트 참고 합니다.,