비건식하시는분들 칼슘 단백질은 뭘로 섭취하세요?

[...]

단백질은 콩 두부 현미 아몬드등 견과류등으로 섭취한다해도..

칼슘은.. 나이들면 골다공증위험이 생길텐데 부족한 칼슘은 어디서 섭취해야할까요?

[딱히]

비건도 아니지만 나이가 있으니 칼슘은 당연히 약으로 먹어요.

[dd]

콩에서 섭취하죠

[...]

사람한테 생각보다 단백질이 그렇게 많이 필요하지 않다고 하네요. 현미만 충분히 먹어도 필요량을 채울 수 있다고 합니다.
자연식물식 찾아 보시면 도움이 될 것 같아요.
관련된 책도 많이 나와 있구요.
라는 책도 좋아요.

[...]

무엇을 먹을 것인가 라는 책입니다.
괄호를 썼더니 사라져 버렸네요.

[...]

칼슘에 관한 내용도 위의 책에 나와 있는데
1. 운동
2. 가공하지 않은 식물성 식품 섭취로 충분히 얻을 수 있음. 단 정제 탄수화물은 먹지 말 것
3. 염분 섭취 최소로 할 것
이렇게 되어 있네요.

[...]

콩이랑 전 오트밀 좋아해요.
오트밀이 은근 왠만한 영양 성분 다 지니고 있어서 아침에 꼭 오트밀 먹어요.

그리고 칼슘은 식품으로 섭취해도 운동해야 되는거 아시죠?
꼭 운동 하세요.

[..]

오 감사합니다~