82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

힙업 운동 이게 가장 무난할까요~

.. 조회수 : 2,910
작성일 : 2020-12-20 21:38:12

머리를 아래로 하면 어지러워서 
엎드려 다리 뒤로 올리기는 못하고요. 

벽 잡고 서서 다리 올리기 해보려는데
이게 가장 무난한 힙업 운동인가요. 

스쿼트인가요? 그 의자 앉는 자세는 허리가 아파서 못하는데
서서할 수 있는 무난한 힙업운동 좀 알려주세요. 

참, 똑바로 누워서 엉덩이 힘주며 들어올리기가
서서 다리 뒤로 올리기보다 효과 더 좋은가요. 

머리 안 내리고 할 수 있는 힙업 운동 추천 좀 해주세요. 
IP : 125.178.xxx.135
9 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 브릿지
    '20.12.20 9:40 PM (115.140.xxx.213)

    누워서 엉덩이에 힘주고 들어올리기
    이것보다 힘들게 하고 싶으면 의자위에 다리 올리고 엉덩이 들어올리기

  • 2. 아메리카노
    '20.12.20 9:42 PM (211.109.xxx.163)

    벽잡고 다리올리기는 효과가 그닥
    잘못된 자세로하면 허리만 아프구요
    누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지 가 효과는 더 좋아요
    발을 11자로 모아서 하면 허벅지 뒤 햄스트링에도 자극이 가고
    다리를 좀 벌려서 하면 엉덩이에 더 많은 자극이 가죠
    들어올린뒤 허리에 힘주시는게 아니라 엉덩이를 쪼이세요
    하루에 100개씩^^

  • 3. 그렇군요.
    '20.12.20 9:43 PM (125.178.xxx.135)

    누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지가 효과 더 좋군요.
    하루에 100개씩을 한 번에 해야하나요.
    50.50 나눠서 해도 되나요.

  • 4. 헐
    '20.12.20 9:45 PM (183.91.xxx.87)

    100개...
    열개만 해두 숨이차고 무릎은 왜 아픈지 못하겠던데...
    대단하네요
    진짜 100개...

  • 5. 아메리카노
    '20.12.20 9:55 PM (211.109.xxx.163)

    20개씩 5셋트로 하세요
    윗님은 무릎이 아픈 이유는
    마지막에 무릎에도 힘을 주시기때문이예요
    그리고 엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
    엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
    빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요
    브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒤 햄스트링만 힘들어야지
    무릎이 아프다는건 자세가 잘못됐다는거거든요
    무릎에 나도모르게 자꾸 힘이 들어가면 발뒤꿈치는 바닥에
    발가락쪽은 살짝 띄워서 해보세요

  • 6. 네~
    '20.12.20 9:56 PM (125.178.xxx.135)

    엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
    엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
    빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요.

    브릿지 이대로 해볼게요~^^

  • 7. 헐
    '20.12.20 9:58 PM (183.91.xxx.87)

    아메리카노님 정말 감사합니다!!!!
    글 올려주신 원글님도 감사해요!!!

  • 8. 엉덩이 운동법
    '20.12.21 2:34 AM (182.221.xxx.111)

    저장합니다

  • 9. ㅇㅇ
    '20.12.21 6:56 AM (175.223.xxx.244)

    힙업 되겠네요
    감사합니다

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1147202 펌)문준용씨는 이명박근혜시절도 특혜? 9 ㄱㅂ 2020/12/21 1,168
1147201 일본인의 역사의식 1 .. 2020/12/21 489
1147200 근데 우리나라에서 사재기할 필요가 있나요? 17 아롱 2020/12/21 2,308
1147199 문준용 개인전 음모론에… 갤러리 대표 '작품 보고 말해라' 38 ㅇㅇㅇ 2020/12/21 3,364
1147198 치과 진료 가도 될까요? 3 치과 2020/12/21 1,814
1147197 피지낭종 11 고딩맘 2020/12/21 3,034
1147196 커텐 2 ㅇㅇ 2020/12/21 705
1147195 나경원 “일본 자민당은 끊임없이 '개혁'하는 전 세계 대표적.. 14 ㅇㅇ 2020/12/21 1,733
1147194 헥 정준산업 대표 젊네요.? 24 . .. 2020/12/21 2,805
1147193 주식하면서 같은 패턴 반복하는 사람 특징 19 ..... 2020/12/21 3,960
1147192 나경원이 보여준게 출생증명서가 아니고 소견서였어? 33 궁금 2020/12/21 3,865
1147191 머리를 묶으면 얼굴이 다 작아보이는경우 19 ㅔㅔ 2020/12/21 5,462
1147190 미 코로나 백신 첫 주 27만명 접종…6명은 알레르기 부작용 10 청민 2020/12/21 1,101
1147189 친문이 토착왜구이고 나라를 망하게 하는 세력입니다 38 행복해요 2020/12/21 1,338
1147188 과외나 학원 그만 둘 때 설명 다 하시나요?? 4 궁금 2020/12/21 1,602
1147187 아이핸펀땜에 삼전 서비스센터 3 콩 2020/12/21 780
1147186 에고ㆍ사자성어 기억이 안나네요 7 ㅠㅠ 2020/12/21 927
1147185 정유라 최순실딸 나경원딸 나경원아들 장제원아들 13 ㅇㅇ 2020/12/21 1,472
1147184 여자 형제가 아픈데 모든 비용을 남자 형제들이 대야한다고 하네요.. 22 형제라면 어.. 2020/12/21 4,852
1147183 워킹패드 쓰시는 분들 만족들 하시나요 2 ㅇㅇ 2020/12/21 1,152
1147182 48억이 900억 됐어요 전봉민 의원 33 기적 2020/12/21 14,778
1147181 사회적으로 성공한 여성들보면 꾸미는데 집착을 안하는 것 같아요 27 ㅇㅇ 2020/12/21 6,393
1147180 사람은 역시 일을 해야 하네요 실직으로 많이들 자살하는듯 11 .. 2020/12/21 4,896
1147179 집에서 돈가스 드실 때 사서 드세요 직접 만들어 드세요? 13 .... 2020/12/21 3,642
1147178 착한척 하면서 이간질 분탕질 6 나무 2020/12/21 2,457
< 26331 26332 26333 26334 26335 26336 26337 26338 26339 26340 >> 이전 자유게시판
게시판 검색