힙업 운동 이게 가장 무난할까요~

[..]

머리를 아래로 하면 어지러워서 

엎드려 다리 뒤로 올리기는 못하고요. 

벽 잡고 서서 다리 올리기 해보려는데

이게 가장 무난한 힙업 운동인가요. 

스쿼트인가요? 그 의자 앉는 자세는 허리가 아파서 못하는데

서서할 수 있는 무난한 힙업운동 좀 알려주세요. 

참, 똑바로 누워서 엉덩이 힘주며 들어올리기가

서서 다리 뒤로 올리기보다 효과 더 좋은가요. 

머리 안 내리고 할 수 있는 힙업 운동 추천 좀 해주세요. 

[브릿지]

누워서 엉덩이에 힘주고 들어올리기
이것보다 힘들게 하고 싶으면 의자위에 다리 올리고 엉덩이 들어올리기

[아메리카노]

벽잡고 다리올리기는 효과가 그닥
잘못된 자세로하면 허리만 아프구요
누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지 가 효과는 더 좋아요
발을 11자로 모아서 하면 허벅지 뒤 햄스트링에도 자극이 가고
다리를 좀 벌려서 하면 엉덩이에 더 많은 자극이 가죠
들어올린뒤 허리에 힘주시는게 아니라 엉덩이를 쪼이세요
하루에 100개씩^^

[그렇군요.]

누워서 엉덩이 들어올리는 브릿지가 효과 더 좋군요.
하루에 100개씩을 한 번에 해야하나요.
50.50 나눠서 해도 되나요.

[헐]

100개...
열개만 해두 숨이차고 무릎은 왜 아픈지 못하겠던데...
대단하네요
진짜 100개...

[아메리카노]

20개씩 5셋트로 하세요
윗님은 무릎이 아픈 이유는
마지막에 무릎에도 힘을 주시기때문이예요
그리고 엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요
브릿지는 엉덩이와 허벅지 뒤 햄스트링만 힘들어야지
무릎이 아프다는건 자세가 잘못됐다는거거든요
무릎에 나도모르게 자꾸 힘이 들어가면 발뒤꿈치는 바닥에
발가락쪽은 살짝 띄워서 해보세요

[네~]

엉덩이 내릴때 숨을 들이마시고
엉덩이 올리면서 숨을 내쉬고
빨리 하지마시고 천천히 엉덩이에 집중하면서 하세요.

브릿지 이대로 해볼게요~^^

[헐]

아메리카노님 정말 감사합니다!!!!
글 올려주신 원글님도 감사해요!!!

[엉덩이 운동법]

저장합니다

[ㅇㅇ]

힙업 되겠네요
감사합니다