스쿼트가 좋을까요 런지가 좋을까요

[. . .]

허벅지 셀룰라이트 없애고 근육도 키우려면

둘중 뭐가더 효과있을까요

[..]

걷기보다 스쿼트가 스쿼트보다 런지(특히 계단런지)가 근육 운동에 더 효과가 좋대요

[ㅇㅇ]

런지가 접근이 더쉽지만 수퀏트도 무게없이 맨손으로 하면 부상염려 덜하구요
둘다 해보세요.ㅎ
런지는 힙업에 효과적이고, 스쿼트는 전체적인 하체 근력강화운동이구요.

[장기 계획]

식이 병행 없이는 스쿼트 100번을 해도 큰 효과 없어요.
운동은 반.드.시 식이요법과 같이 가야하고 유산소도 적절히 섞어서 해줘야 지방연소에 도움이 되고 셀룰라이트를 줄여주는데 속도를 높일 수 있어요.

골고루 잘 먹어야 (많이가 아니라) 근육도 더 잘 붙고 배고픔도 예방할 수 있고 화장실도 잘 가요.
물 많이 드시고요.
그리고 얼굴에 열나고 심장 벌렁거리고 숨 헐떨일 정도로 하셔야 근육이 생기지 그냥 앉았다 일어났다 정도는 효과 없어요.
바른 자세로 하는 것도 중요하고요.

[모모]

계단 런지 자세는 어떻게하는건가요?
그냥 계단 오르는것과 어떻게 다른가요?

[방565]

윗님 몇키로짜리 들었나요 귀가 팔랑귀라 저도 운동햄보고 싶네요
ㅎㅎㅎ