집에서 스쿼트를 하는데 앉을 때 다리에서 소리가 나면

[Aa]

그러면 스쿼트 그만 해야 하나요?

겨울이라 식사 전에 전자렌지에 음식 돌리고 기다리는 그 2분간 25개씩 스쿼트를 매일 한지

한 달쯤 됐어요.

매일 3끼 해서 하루에 25개씩 3번을 하는데

오늘은 앉을 때 약간 다리에서 뻑벅한 기계에 소리나듯 약간 소리가 나서

혹시 이건 다리에 무리를 주는건가

이제 그만 해야하나 이런 생각이 들어서요.

그거 빼면 2분에 25개 스쿼트 하는 그 자체는 힘들다고 느끼지는 않는데

어떻게 해야 하는지 요새 짐도 못가고 물어볼 데가 없네요.

[sp]

네, 통증은 없어요. 한번에 25개 하고 끝내는 거라서요.
이걸 3셋트 하거나 이러면 못할텐데
매번 식사 준비할 때 전자렌지 쓰면서 그 기다리는 동안 하는 거라서
다리 접고 앉을 때 소리가 작게 나도 통증은 없는데
혹시 다리에 속으로 병 만들고 있나 하는 그런 마음에 물어본 거에요.

[소리가 안나는]

지점 까지만 앉으세요 그러다 또 소리 안나고 그래요

[ㅜㅜ]

하지마세요. 저 스쿼트로 결국 수술했어요. 사람마다 관절이 구부러지는 방향 각도가 좀 다른데
저한테는 안좋게 작용한다고 하셨어요. 결국 저는 수술했어요. 다른 운동응로 바꾸세요

[ㅁㅁㅁㅁ]

ㄴ어디를 수술하셨나요?

[나옹]

무릎에서 소리나는 거면 잘못하고 계신건데.

발가락을 들고 해보세요. 중심 뒤꿈치에 있어야 해요.

[그게]

제대로 해도 몸상태에 따라서 소리가 날수도 있어요
제가 그렇거든요 그럼 소리 안나는 지점까지만 내려가면되구요
만약 스쿼트 자세를 제대로 배운게 아니라 유튜브 같은데서 보고 하시는 거면 그만 하시는게 좋습니다

[...]

홈트에 자주 언급되는 맨몸 운동들 - 스쾃, 플랭크, 덩키킥 등, 결코 쉬운 운동 아니에요. 자세가 간단해 보여서 그렇지 그 운동들을 제대로 부상없이 효과를 보려면 온몸의 근육들이 각자 다 자기 자리에서 긴장하고 있어야 해요. 윗분 말씀대로 소리가 안나는 지점까지만 하시는 걸로 수정을 하시되, 갯수의 문제가 아니라 할 때 가슴 아래 부터 윗벅지까지의 모든 근육이 다 제대로 긴장 한 채로 천천히 하세요. 그냥 앉았다 일어난다는 생각으로 하시면 무릎도, 요추도 상할 수 있는 운동입니다.