50대분들 단백질 섭취 주로 뭘로 하세요?

[나이]

올해로 51세니 부정할 수 없는 중년이네요

폐경의 조짐이 강하게 나타나고 나잇살은 자꾸 붙고 집중력과 체력이 떨어졌다는걸

느껴요

친구들도 점점 건강검진에서 콜레스테롤이나 당화혈색소 혈압 수치가 위험경고를

보낸다고 하네요

저는 갑상선암 수술을 받아 전절제를 해서인지 원래 저질체력이었는데

더 떨어지는거 같아요

탄수화물을 자제하고 단백질을 챙겨 먹으라는데 두부랑 고기를 안좋아해서

주로 계란을 먹는데 이것만 먹자니 좀 지루해서 다른 단백질 공급원을 찾고 싶어서요

저한테는 식습관을 바꾸는게 너무 어려운 일이라 빵이나 국수를 끊는것도 어렵고

입에 맞는 단백질을 찾기도 어렵네요

50대분들 최근 들어 건강식과 운동으로 건강관리 하는 분들 이야기도 듣고 싶어요

어떤 음식을 어떻게 드시고 운동은 어떤 식으로 하시는지요

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82 댓글 설렁설렁 보는 와중에 쿠팡얘기가 왜 자주 나오나 했는데.
윗 댓글 정말 싫으네요. 광고 싫고 이득위해 위하는 척하는거 더 싫어요

[부산사람]

단백질파우더 조심해야 합니다..나이들수록 더요..신장 망칠 수 있어요.

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저랑 같은 고민이세요. ㅠㅠ
갱년기 이미 왔고 호르몬 변화로 수치도 나빠지고있어요. 거기에다 세미 채식주의라서 고충이 더 있네요 ㅠ
식단에 어떻게 해서든 단백질을 늘리려는데 쉽지 않아요.

그냥 저만의 방법 공유합니다.. 도움이 되시길..
병아리콩, 검정콩을 가끔씩 많이 불려서 압력솥에 15분간 삶은뒤에 소금 오일 발사믹 식초에 섞어서
냉장고에 두고 샐러드에 세스푼씩 얹어서 먹어요. 그냥 먹어도 맛있어요 포만감 있고.

또는.. 샐러드에 두부 잘게 잘라서 올리고 간장을 뿌려서 스며들게 해서 먹고요.

치아씨드 알아보세요. 단백질 함유량이 다른 씨앗에 비해 많이 높대요.
치아 시드, 플락시드, 헴프 시드를 샐러드에 두스픈씩 뿌려먹고요.
치즈는 정제된 유제품이라 단위그램당 포화지방률이 높은 듯 해서 즐겨하진 않고
설탕없는 플레인 요거트 두세숫갈 뮤즐리 치아시드 섞어서 아침 해결하고요.
낫또도 애용식품입니다.
도움이 되시길.

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단백질 식푸늠