일자목 도움좀....

[.....]

고등학생이 목 돌릴 때 아프다고 원활히 돌리질 못하더니 일자목 진단받았어요.

팔다리도 저리고....

목이 너무 아프다고 공부에도 지장이 있네요

일자목에 가장 좋은게 뭘까요?

운동도 하겠지만 아프다고 자꾸 눕기만 하네요.

좋은 운동기구나, 쉬운 운동 추천부탁드립니다.

거꾸리는 어떨까요?

[고구마]

답글이 없어서..
우선 유트브에 일자목운동법이라도 하시면..

[윗님]

정말 감사해요. 복 받으시길 빕니다.

[...]

꼬북베개?일까요?

[ㅇㅇㅇ]

저는 틈 나는대로 목을 상하좌우로
아침 점심 저녁에 100번.
아프기전 부터 시행..
살살 하시는게 그래도전혀 안하는 것보다는
낫지 않겠나 싶어서 댓글 달아드립니다.

[효과있어요]

https://www.82cook.com/entiz/read.php?bn=15&num=2877566&page=1&searchType=sear...

[..]

경제적 여유 되시면 체형 교정 전문 운동 병원들 있어요. 거기 보내세요. 이거 평생 갑니다.

[헉]

위에 베개 덧글 쓴사람인데 맞춤법 틀려서 고친다는게 삭제가...;; 82는 덧글 수정 안되는데 꼭 착각해서 지우게 되네요ㅡㅠㅠ

베개는 라텍스 경추베개로 검색해서 후기 많이 읽어보세요!
목 받치는 부분이 약간 더 높고 뒤통수 닿는 부분이 살짝 오목하게 들어간 모양의 베개인데 이게 제품마다 높이도, 크기도 다 달라서...
남편이 편하게 베는거 저는 더 아파서 못 쓰구요 남편은 제것이 불편하다해요. 서로 맞는거 고르기까지 각자 서너개 넘게 버린거 같아요;;
제품명은 알려드리기 좀 그렇고 네이버 스토어팜 판매 후기 탑3 안에 들어가는거예요
뭘 사시더라도 운이 좀 맞아줘야합니다ㅠ 안그럼 우리집처럼 베개에 20만원 넘게 쓰기도;;;

[..]

1번 매일매일 짧게라도 목스트레칭 꾸준히 한다.(가장중요)
2번 나에게 맞는 베개를 찾는다(저는 낮고 부드러운 라텍스 베개쓰고 있습니다.)
3번 경추이완기구 사용중입니다. 넥슬링 넥해먹 검색해서 구입했습니다. (혹시라도 골절될까봐 조심해서 쓰고 있습니다.)
도움이 되셨으면 좋겠습니다.

[...]

남편이 일자목 때문에 어깨죽지가 많이 아프다고 했었거든요.
백년목이란 책과 유투브의 운동과 낮은 베개 하고선 요샌 안아프다내요.

[..]

베개는 사람마다 달라서 이것저것 시도를 많이해봐야해요. 저도 이거저거사서 하다가 정착한건 원통형 메밀베개에요 딱 목에만 베는.. 백프로 만족할순없지만 경추베개등등보단 어깨랑 목에 부담이 덜가네요. 그리고 바른자세로 서기 앉기 모니터눈높이맞추기등등 유투브에서 좋다는거 다 해봤네요.

[경침운동]

경침운동이 최고인듯 해요

[ㄴㄴ]

벌써 목이 안돌아가고 눕고 싶을만큼 아프다면
병원치료 병행하면서 헬스나 필라테스 시키세요.
적극적으로 치료하고 운동해야 해요.
물론 위에 언급된 것처럼 베개 바꾸고 핸드폰이나 컴퓨터 사용할 때 목 숙이지 않게 조심해야 하고~
치료 안하면 집중력도 떨어지고 엄청 힘들어요.

그나마 어리니까 치료 효과도 빨리 나타나겠어요.
카이로프랙틱 교정치료 추천하고 싶네요.
의사 중에 교정치료 제대로 배운 분 찾아 보세요

[샐리맘]

제가 코로나로 외출안하고
집에서 거의 핸드폰만 들고 살았더니
목을 돌릴때마다 아팠어요.
병원가서 엑스레이 찍었더니 일자목이라고.ㅠ
도수치료 30분씩 5번받았어요.
도수치료중에 기구(이름이 뭔지 몰라요)에
머리,허리,다리를 끈을 이용해 매달아놓고
위에 올려주신 넥슬링같은 기능인거 같아요.
뼈맞추듯 목을 돌려주는데 그거 하고나면
신기하게 안아팠어요.일시적이지만..
도수치료받은지 두달정도 지났는데
요즘 아주 많이 괜찮아졌어요.
심하게 아픈날에는 케토톱붙이면 덜 아프더라구요.
점두개님 얘기해주신 경추이완기구 저두 사용해봐야겠네요~

[오]

일자목 도움되는 글들 감사히 참고하겠습니다

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감사해요
근데 거북목과 일자목 치로운동은 다른거겠지요?

[비치타월]

수건은 너무 얇아 낮아서
저는 비치타월 둘둘 말아서 어깨부터 밀어넣고 베고자는데 시원하고 편해요. 비싼베개보다 훨씬 낫구요.
무엇보다 스트레칭과 자세가 매우 중요해요.
고개 숙이지 않을수 있게 책받침 이용하고 틈틈히 스트레칭.
유투브보면 15분마다 하란말도 있고요 암튼 최소 한시간에 한번이상.
저리다는거보면 벌써 디스크 탈출될수도 있네요.
병원가서 검사하고 약처방 받아야하고요.
비싼 도수치료는 저는 더 나빠졌고요.
심하게 뻐근할때 한의원 침맞고 찜질하고나면 개운해지기도 했는데 이건 저리는 증상이 없을때나 가능한거죠.
자세와 스트레칭. 그리고 진통제로 디스크가 신경 누르지않게 버티기

[저도]

수십년전 일자목 진단 받은 사람인데요. 일자목으로 인해서 어깨부터 등줄기까지 마비되듯이 아픈 통증까지 겪었고, 어마어마 유명하다는 사람한테 가서 순간 목돌리기로 빠각 소리나는 물리치료도 받았는데요...
제 일자목 통증을 치료해준 것은 수건이었어요.
저도 이 수건 방식을 인터넷에서 얻어 들은건데, 별거 없습니다. 두툼한 수건을 돌돌돌 말아서 목 밑에 베고 자면 됩니다. 한 일주일 지나면 수건 필요없어집니다. 그 뒤로도 목이나 어깨가 뻣뻣하면 수건을 돌돌돌 말아서 베고 자요. 최근 거북목으로 힘들어하던 아들한테 해줬더니 이제 지가 찌뿌둥하면 알아서 수건 꺼내서 돌돌 말고 자더군요. 어쩌면 조상들의 목침베개가 이런 이유가 있었을지도 모르겠다는.

[..]

도수치료도 실보험 있으면 가서 받아보세요.
MRI이런거 찍지 마시구요.
누워서 핸드폰 못 보게 하세요. 아주 안좋아요.
소파에 비스듬히 기대는거. 높은쿠션, 베개 베는거
다 최악임.

아직 초기이고 젊은데. 운동 꼭 꾸준히 해야되구요.
아픈기간 길어지면 일자목이 역C자 됩니다.

저 28부터 아팠는데 일자를 지나서 역c자목.
인간은 c자여야 정상임,
생활습관 운동습관 못 키우면 나중에 크게 아파요.

전 방치하고 애 2키우다가 더 망가져서
15년 고생하고. 도수치료중임.

거북목이 일자목이에요.
더 이상 진행안되게 단단히 습관고쳐야하고.

목이 벌써 아프면 다른 디스크도 생길수있음...

[bㅁㅁ]

거북목. 일자목.