꼼짝 안하던 체중 밑으로 떨구는 법..

[..]

식이 중요한건 다 아실테니까 패쑤..
게시판에서 미군들 살빼는 법이라길래 봤는데
예전에 한참 유행하던 인터벌운동 비슷..
30초는 전력질주 1분은 조깅or걷기
중요한 포인트가 심장박동 느려지지 않게 알아서 조절하기..
그러면 잠시 걷는 도중에도 심장박동에 몸이 헷갈려서
달릴때와 마찬가지로 칼로리를 소비한다네요.
일단 땀은 오지게 나구요.
하고 나면 정말 피곤해요.. 30분 내내 뛴것처럼.
그날 완전 꿀잠 자구요. 왠수같이 뒷자리에서 버티던 몇백그램 날아가고 앞자리 숫자가 바뀌네요.
러닝머신은 버튼누르고 뛰고 귀찮으니께 학교 운동장이나 산책로가 좋습니다. 단 무릎이 안좋으시거나 고도비만이신분들 비추 ㅜㅜ

[인터벌 트레이닝]

인터벌 트레이닝, 인터벌 러닝

[아...]

구런거였어요? 30초 전력질주..저 할수있어요. 이게 인터벌 운동이군요. 원글님..복받으실거에요.

[시간은]

짧아도 너무 힘들기때문에 혼자 해내려면 의지가 필요해요.
제 필라샘이 수업 오분 남기고 딱 오분 굴리시는데..ㄷㄷㄷ
효과는 좋아요.
체력도 확 올라오고요.
넘 힘들어요ㅋㅋ

[..]

하.. 정확한 표현이시네요 ㅎㅎ진짜 늘 하는 운동보다 그 마무리에
쥐어짜듯 열번만 더 하는게 체력 높여주는거 같아요.
쌤 너무 밉고 악마같죠.
저건 20분만 해도 10분은 전력질주라 일반인은 절대 못해요
그 힘들고 고통스러운 순간은 유지하는게 관건인데
다행스럽게도 결과가 절대 배신하지 않으니까 추천드리는거에요
그래도 섭취열량이 더 많으면 효과 없습니다 ㅜㅜ

[..]

줄넘기 천개씩 한지 이주일 되었는데 살도 빠지고 뱃살이 좀 빠졌네요. 요실금은 몇칠하니까 없어지네요. 인터벌운동도 한번 해봐야겠네요.

[복싱이]

그렇던데....ㅋㅋ최고의 운동같아요
1분 30초 겁나 힘들다가 또 쉬고...

[오오]

귀 솔깃 하네요
무릎이 안좋아 오래 뛰는거 못하는데,,,
30초 뛰기 1분 빨리걷기?
이노무 몸뚱이 헷갈리게 해봐야 겠네요

[...]

근데 이거 심박수 정확히 체크하면서 해야 해요
관련 질환있으신 분 절대 하면 안되구요
심박수 유지안되면 심장에 무리가 가서 안하니만 못할거예요
제대로 하려면 손목에 맥박 체크 시계해야할거예요

[..!]

저도 무릎 안좋은데...인터벌 비슷하게 걷기운동해서 많이 감량했어요.
아파트 근처 산책로고 언덕이 4군데 있는 코스인데, 평지는 보폭 1.5로 걷다가 언덕에선 아랫배에 힘 주고 팍팍 치고 올라가거든요. 매일 걷기 40-50분에 식이 병행했고 한달반만에 7키로 감량 했어요.
슬근슬근 오래 하는 것 보다 정체기도 없고 효과 최고에요.