쉬운 허벅지 운동이 있을까요?

[곤란해요]

무릎이 안좋아서 스쿼트를 못하니
허벅지가 자꾸 얇아져서 걸을 때도 다리 힘이 없어요ㅜㅜ

[ㅜㅜ]

쉬우면 운동이 안되고
근육이 안생겨요

[...]

좌식 자전거 꾸준히 하세요
천천히 타도 허벅지 근육 생겨요

[누워서]

제가 무릎에 문제가 있어서 아산병원 정형외과 갔다가 운동처방 받았는데요.
스트레칭 몇가지와 누워서 앉아서 하는 무릎 강화운동인데 동작 이름이 없어서 인터넷에 검색이 어렵네요.

1. 누워서 다리를 편하게 벌리고 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 다리를 쭉 뻗어 무릎 세운 높이만큼
천천히 올리고 5초간 정지했다 천천히 내려요. 좌우 번갈아 10회씩 3세트 아침 저녁으로 하랍니다.
허리가 바닥에서 뜨지 않게 하라는데 이게 생각보다 힘들더라는 ㅠ.ㅠ
그리고 최저수준으로 처방했다는데 저는 너무 힘들어서 2세트밖에 못하겠어요. 그나마도 저녁에만...

2. 의자에 허리를 등받이에 바싹 대고 앉아 한쪽 무릎 아래에 수건 접은 걸 받친 후 그쪽 발에
쎄라밴드(넓은 운동용 고무밴드)를 발바닥을 감싸고 발등 위로 교차(발레슈즈처럼)하여
의자 다리에 발목 높이로 묶고 천천히 위로 들어 앞으로 뻗은 상태로 5초간 정지후 천천히 내려요.
역시 10회씩 3세트 좌우 번갈아 하기. 아침 저녁으로요.
의자 높이가 앉았을 때 무릎 높이보다 높아서 발이 바닥에 안 닿는 정도가 좋답니다.

두 동작 모두 천천히 올리고 내릴 때 허벅지에 힘이 들어갑니다.
두 동작 모두 발끝을 당겨 올려 발과 다리가 직각이 되게 하고 해야되요.
운동 전에 다리 스트레칭 아는 종류대로 다 하고 시작하세요.

사진이 안 올라가니 글로만 설명하기 힘드네요

[원글]

도움 말씀들 감사합니다

특히 긴글 주신 221님^^

[ᆢ]

윗님,긴 댓글 감사합니다!~^^

[구름]

허벅지 운동 따라해볼게요~

[ㅁㅁㅁㅁ]

강하지 않은 운동이라도 횟수를 늘려서 힘들때까지하면 비슷한 효과라고 합니다~

[ㅁㅁㅁ]

간단 허벅지 운동

[저도]

운동 도움 받아요~~

[ㅇㅇ]

의자에 앉은 상태에서 아주 두꺼운 책을 양쪽 허벅지 사이에 끼우고 책이 떨어지지 않도록 허벅지 힘으로 버티며 있으라고 하던데요.
책이 힘들면 베개나 쿠션부터 시도해봐도 괜찮을 것 같아요.

[저도]

하체운동 도움받고 가요^^

[감사합니다]

무릎 허벅지 강화운동 도움받고 가요

[,,,,]

도움됩니다.

[ㄱㄴㄷㅂ]

무릎 허벅지 강화운동 도움받고 가요2

[허벅지]

쉬운 허벅지 운동 감사합니다