유산소 꾸준히 효과보신것 알려주세요

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40대후반 헬쓰장 못가서 집에서 운동중인데요.
제 체질이 식이요법 아무리 잘해도 운동 안하면 바로 군살이 생겨 무조건 해야됩니다.단백질, 야채 잘 챙겨먹고요.근력은 홈트로 1시간 가까이 합니다.
유산소는 계단오르기 또는 1시간 동네걷기 힘들기만 하고 체중변화가 전혀 없어요.
저녁에 몸도 힘들고 근육도 자극이 오는데 하루 2잔 마시는 아메리카노도 끊어야될까요?나이대가 살이 잘찌는건지 스트레스네요.

[운동으로는...]

체중 못줄이죠. 먹는 걸 줄여야.

[돈까스]

6시이후에 아무것도 안먹으면 빠집니다

[제제]

50초반..2년반동안5킬로 뺐어요.
헬스못가면서 리턴 ㅠㅠ
유산소 근력 함께 주5회까지 해 봤어요.
근데 우리 나이엔 젤 중요한게 먹는거..
특히 탄수화물 최대한 줄이는 거와 하루 총 칼로리 낮추는거~~

[유산소]

가장좋은게
줄넘기 버피

[과한운동은]

허기만 가져올 뿐. 적당히 근육 운동하고
덜 먹어야 해요. 먹더라도 똑똑하게 먹고.,

[...]

제가 운동량이 많은편인가요?이거라도 안하면 불안한 맘때문에 시간내서 억지로 합니다.
많이 먹지도않는데 불량체질인가봅니다.콜레스테롤수치조절때문에 힘들게 운동해야되구요.
예전 개인pt할때도 트레이너가 식이80,운동 20이라 했는데 효과가 전혀 없으니 막판에 버피테스트를 엄청 시켜서 겨우 감량했어요.

[움]

HIIT 유투브 검색. 한국 트레이너들은 예전에 한 거 막 짜깁기하니깐 이왕이면 미국 프로그램으로.
부트캠프 비슷한 것들 많아요.
아 그리고 버피는 슬로우 버피 매일 100개 그리고 근력운동 좀 하세요.
맨날 탄수화물 줄여라 - 체지방 줄일거 아니면 뭐 별로 그렇게 중요하지도 않고 정작 각자 식이 보면 탄수화물 40프로는 먹을텐데- 먹는게 중요하고 칼로리 낮춰라 어째라 하는데.
적당히 먹고 적당히 움직이자 뭐 이정도 마음으로 사세요.

[음]

힘들기만 하고 살안빠지는 운동하고 계신데요
저는 1시간 걷고 뛰고 하는데
본인 스스로 항상 매일 기억해보세요
같은 시간동안 얼마나 걷고 뛰는지요
저는 1시간 동안 4키로 걷던 것을 2달 동안 점차 늘려서
뛰고 걷고 했더니 8키로로 늘어났어요.
당연히 뱃살 등등 살이 다듬어졌구요
지금 목표는 허벅지까지 다듬는게 목표예요.
그리고 더불어 근력운동이 필요하기도 합니다.
참고로 첨엔 스쿼트 20개도 힘들더니 지금은 쉼없이 100개 합니다.
뭐든 순차적으로 강도있게 늘려보세요.

[. .]

집에서는 힘들어요. 더 찌지만 않아도 장하는거에요. 운동은 돈내고 해야

[그래그래1]

운동 강도를 올리거나 식단 조절을 해야 체중은 감소할 거에요.

지금 운동 강도를 알아야 운동량이 많은지 이야기 드릴 수 있을 거 같아요.
계단 오르기는 몇 계단을 몇 번씩 하고 계신가요?

지금은 저도 집에 갇힌 신세라 못하지만
제가 런닝머신에서 뛰는 걸 잘 못해서 대신 계단을 타겠다고 했더니
트레이너 선생님이 주었던 목표가
32층 계단 5번 오르기 였어요 그리고 7층까지는 2칸씩 오르기
그리고 32층을 1번에 오르는 시간을 매번 첫번째 올랐던 때 기록해서 점차 시간을 줄이는 걸 목표로 하거나
2칸씩 올라가는 층수를 높히라고요

홈트 1시간이면 구체적으로 뭘 몇 번씩 하시는지
바벨 등 추가 중량을 들고 하는지 한번 체크해보세요.
이미 너무 익숙해서 몸에서 더이상 운동으로 생각하지 않는 걸수도 있어요.
그럴 때는 더 힘들고 어려운 걸로 가야죠.

많이 안 드신다고 하셨는데 칼로리기록 앱 요새 많아요.
한 일주일만 내가 먹은 모든 걸 사진으로 찍고
칼로리를 기록해 보세요.
- 생각보다 많은 칼로리를 먹고 있을 수도 있고,
- 영양소 구성이 별로 일 수도 있고 (탄수화물에 몰빵..)
- 아니면 다 괜찮은데 나트륨을 너무 먹고 있어서 붓기일 수도 있고요.
지금 상태를 파악하는게 제일 중요할 거 같아요.

저도 요새 군살이 확 늘어서
섭취 칼로리 목표 1600에 단탄지 대충 삼삼삼 맞추고
스텝퍼 힙업 밴드 30분, 홈트 스쿼터 런지 슬로우 버피 같은 거 이것저것 섞어서 30분 하고 있어요.

피트니스센터에서 고중량으로 한 시간 운동하는 거랑 비교하면
감량이 사실 될랑 말랑이지만 안하는 거보다야 훨씬 나으니까 하고 있어요.

화이팅입니다! :)