지방간 질문

[ㄱㄴ]

55세 여자 165센티 키에 53키로 입니다
최근 초음파 결과 지방간이 있다는데 좀 억울하네요
운동 만보이상 걷기 주 5회
밀가루 음식 인스턴트 일절 안먹음
채식위주 밥은 세끼 다 챙겨먹고 단백질은 콩 두부생선주로 먹음
간식으로 고구마 두세개 견과류 섭취
다른 신체에 비해 배는 좀 나온 편임
운동량과 근육량을 다 늘려야 겠지요?

[진짜]

진짜 날씬하신데...
유전일까요?

[고구마]

밥은 밥대로 드시고 고구마도 또 드셔서가 아닐까요?
탄수화물 과다 섭취가 지방간의 원인인 경우도 있어요.

[aaa]

고구마님 의견에 추가하면
(과일 드신다는 얘기는 없었지만...)
밤에 후식으로 과일 먹는 것도 당이 축적되어 간 수치를 높일 수 있다네요.
몸에 좋은 과일도 가급적 낮에 드세요.

[...]

뱃속에 내장지방 끼면 ... 마지막에 간까지 간데요
그게 지방간

전 살 많이 빼니 지방간도 사라졌어요

[유산소]

땀이 날 정도 좀 빡시게 유산소 운동 추가하세요
걷기로는 현재 체중유지이고 간 지방이 더 빠지지는 않는 정체 단계인것 같아요
식사도 세끼면 많아요. 우리나이되면 신진대사 확 떨어져 세끼에 고구마 감자 간식은 걷기만으로는 지방 빼는데 도움 안되더군요.
저도 젊은 날은 하루 굶어도 운동 격하게 해도 살이 죽죽 빠졌는데 나이들어 똑같이 해도 몸이 왠만해선 꿈쩍 안해요.
근육손실 나이들수록 해마다 1% 이상씩 빠진다고 하니 격한 유산소 근육운동 보충해주고 더 적게 먹어주는 수 밖에 없다는 ㅠ

[ㄱㄴ]

답글 주신분들 감사합니다
고구마 끊고 견과류 줄여야 겠어요
운동도 강도 높게 근육량을 늘리도록 해야겠네요

[...]

과일,꿀,떡,술
이중에도 해당사항 없으세요?

[ㄱㄴ]

과일을 좋아해서 많이 먹을때가 있네요
하루 사과 한개 오렌지 한개
과일도 양을 조정해야겠어요

[..]

범인을 찾았네요
과일입니다.
밥떡술 같은 탄수화물은 포도당으로 분해되는데
포도당의 당지수는 75예요
설탕인 자당이 당지수우 기준이 되는데 100 이고요
전화당이 꿀이 해당되는데135?쯤 되고요
과일인 과당은 175예요. 가장 높아요

포도당이 에너지로 쓰이고 남는건 간에 글리코겐이라는 지방의 형태로 축척해둔다는건 알고계시죠?
지방간의 범인은 기름이 아니라 체내에 대사된후 축척된 당이예요

과당은 에너지로 쓰이지도 않고 바로 간에서 대사처리 된다고해요
과일 많이 드시면 지방간으로 쌓입니다
하루 사과 4분의1쪽이라던데 그렇지 않으시죠?