40대중반 2달동안 5키로 감량할려면 어떻게해야할까요?

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키 164에 몸무게 63~64
코로나로 2키로 정도 쩠어요
5월6월 두달 바짝 정신차려서 5키로 정도 빼고 싶어요
노하우 부탁드려요
그전에는 홈트도 하고 굶기도 하고 한의원환도 먹어보고
별 효과는 없었어요
진심으로 가벼워지고 싶어요

[확실히]

아침고 점심을 죽으로 먹으세요.
꼭 죽 이에요. 야채죽 참치죽 김치죽 고기죽 그 어떤것도 괜찮습니다만...기름기만 빼세요.
죽으로 먹고 저녁을 6시 이후로만 안먹음 쫙 빠집니다. 그렇게 해서 4키로 뺐었어요.

[그나마]

40중반이면 마음만 독하게 먹으면 저녁 거의
굶다시피 하면서 운동 하면 빠져요
저도 코로나 때문에 2키로 쪘지만 50넘으니
적게 먹고 빼는건 이젠 힘드네요
허기가 40대랑은 달라요
빨리 허기가 오고 그래서 더 이상 여기서
찌지 않는걸로 선택했어요
원글님은 아뭏튼 다이어트
성공 하셔서 후기도 남겨주세요

[ㅇㅇ]

밀가루 설탕 들어간 음식을 끊으시고 열심히 운동하시면..

[우선]

간식 야식 끊으시고요.
만약 간식 야식 안드신다면
저녁을 많이 가볍게 일찍 드세요.
아침 점심 제대로 밥으로 드시고요.
분명히 빠집니다.

하나 더 붙이면
간헐적 단식요.
저녁 일찍 드셔서 다음날 아침까지
16시간 공복되게 하는 겁니다.
그 사이는 물만 드시고요.
제가 보기에는 이게 제일 효과 있네요.

원글님께 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.

[57세]

10년전 제 경험
토마토와 생 모짜렐라 치즈 곁들여 많이 먹었어요
스테이크와 시큼한 양파피클, 양파볶음도요
그리고나서 계단걷기 1시간 이상
내려올땐 난간 붙들고 뒷걸음으로
무릎 전혀 이상없습니다
1년만에 10키로 이상 뺐어요
그후로도 쭈욱 하니 20키로 가까이 줄이고 유지중이에요

[저랑같은]

나이인데...전 한의원환(누@@) 먹고 8키로 뺐어요.
오로지 그약에만 의존한건 아니구요,
덜먹고 홈트하고 걷고..지금도 계속 유지할려고 하고 있어요/.
약은 요요온다기에 신경쓰고있어요.
두달임 빼죠..
아..특히 저녁을 먹지 말아야해요.6시전에 다 먹어놓구 배고파도 밤엔 안먹음
담날 엄청 줄어요...전 1월15일부터 시작했어요.

[..]

단순탄수화물 끊고 (밥. 흰빵. 면 떡) 복합탄수화물 ㅇㅋ( 옥수수. 고구마. 단 적당량) 그 담엔 다 드시고. 하루에 1시간 걸으세요. 두달에 10킬로 가까이 진짜 가능해요.

[aaa]

전 42, 항우울제 처방받은 거 먹으면 식욕이 줄어요.
그리고 고양이 먹는만큼. 조금먹고 밤에 물 많이 마셔서 녹은 지방배출. 어제부터 다시 시작했어요
푸룬이랑 올브랜(반컵) 요 두가지만 먹는 데 변비도 안생겨요

[저]

1월 중순부터 간헐적 단식해서 두달만에 6키로 감량하고 유지 중이에요 3시이후에 안먹어요 안먹으면 빠져요