뒷통수 근육 뭉친 것 푸는 방법 알려주세요

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일자목인데 스트레스가 많이 받았더니
2주간 뒷통수가 묵직하게 뭉쳐서 마사지 침 등을 해봐도
여전히 그대로네요

[혹시나]

베개를 바꿔보세요.
저희는 매실씨베개 써요.
편백나무조각 배게도 좋고요.
그리고 낮고 작게해서 목에 베고 잡니다.
젊을때부터 뒷골 당기던 사람인데
베개바꾸고 괜찮아졌어요.
자면서 마사지 되나봅니다.

[민간인사찰]

음..제가 항상 셀프로 뭉친곳 풀고 그리 살았는데.애 한창 교육비 많이 들어갈때 검소하게 산다고 몸에 베여서.그러다 올해부터 한의원가서 침맞고 뜸뜨고 뜨뜻한 침대에 지지면서 그러고 있으니 진짜 다 풀리더라구요.한의원은 가서 약만 안지으면 되요.그냥 그런건 기본 얼마 안나오고..왜 할머니들이 거기 매일가서 그러고 있는지 이해하겠더란..운동 많이 해서 항상 근육이 뭉쳐있는데 그것도 거기서 다 해결..어차피 이런건 서양의학보단 한의원이 낫더라구요.거기가면 나오기 싫을정도.왜 나는 이걸 사십대 후반에 알았을까 후회까지..ㅠㅠㅠㅠ

[폼룰러]

폼룰러를 가로로 (십자가 처럼) 놓고
등쪽 날개뼈 부분부터 뒷목 윗부분까지 왔다갔다 풀어주세요

[ㅇㅇ]

한의원 가셔서 추나.물리치료.뜸 치료 받으세요.

[웨이브 베개]

이게 답이더군요
별거 아닌가요 같지만 목과 머리 얼굴을 누르고 있으면 자연 지압이 돼요
처음은 무지 아프고 불편한데 점점 부드러워져서 히루라도 안 함 안돼요

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명치 쪽에 핫팩같은거 해서 따뜻하게 해주시고
과식하거나 체기있으면 그쪽이 더 뭉치더라구요
뭉친부분만 해결할게아니고 소화기쪽 소화도 잘되고 따뜻하게 해주세요

[i폼롤러]

진짜 풀려요. 폼롤러 하나 사세요!

[Coriander]

요가 하세요
저도 등목 아픈 사람인데 요가하고 나면 풀려요. 스트레칭도 되고 근육 힘도 생기고

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침, 매실베개, 폼 롤러 세로로 마사지 다 하고 있는데요. 다 효과 있어요.
여기에다가 자연주의나 바디용품 파는데나 인터넷 마사지, 운동용품 파는 곳에 다 있는 마사지 볼이 있어요
원형 하나, 둘, 셋짜리 중에 셋이 제일 편하게 사용할 수 있어요.
없으면 아쉬운대로 골프공 같은 걸 베개와 머리, 뒷목 사이에 놓고 문질문질.
아프지만 효과는 직빵이에요.

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답변 주신 분들 감사합니다
집에 있는 폼롤러 가로로만 쓰고 십자로 활용 못 해봤는데
해보고 베개.. 사볼게요
한의원 치료는 예전부터 꾸준히 가봐도 체질 차이인지 안 풀리더라구요