적게 먹는 게 어렵군요.

[ᆢ]

고도비만인데
운동은 차치하고 일단 적게 먹으려고 노력중이예요
3년 사이 20키로 쪘어요.
그간 내가 얼마나 많이 먹고 있었는지
적게 먹는다고 먹는 게
그냥 일반인 식사 수준이라는 거 깨닫고 놀라고 있어요.
ㅠㅠ

[...]

어제 계란 2개 빵 반개에 아메리카노 한잔 마셨더니 오늘 아침 조금 덜나가네요
운동도 자주하고요
배고파 죽겠다 해야 좀 빠져요
저도 5키로 이상 쪘다 빠졌다 반복
이번엔 더 조심해야겠어요

[음]

얼마나 드셨는지 한번 나열해보세요
의외로 조합만 바꾸어도 살빠질수도 있어요

[..]

3년에 20키로가 가능하군요ㅠㅠ

[ᆢ]

옥수수 3개.
토마토 계란볶음 한 접시.(버터로 볶음)
닭죽 국대접으로 2그릇
아메리카노3잔.
중국식 계란 볶음밥 4수저.
중국식 냉면. 해물이랑 국물만.
ㅡ
오늘 먹은 거. 다예요.
저..적게 먹은 거네요.

[ᆢ]

사탕도 하나.
복분자 두 수저 우유150미리. 꿀 한 수저..
ㅠㅠ

[...]

탄수화물 폭탄들이에요.
옥수수 닭죽 볶음밥 사탕...
더 공부하셔서 식단을 다시 짜셔야 하겠어요.

[..]

일반인 여자 2일치 식사네요

[...]

저걸 오늘 하루 먹었는데 배가 덜 차신건가요..?

적은 양이 아닌 것 같은데요... 사람에 따라 다르겠지만, 많을 수도 있는 양입니다요.
음... 다음 웹툰에 "다이어터"라고 있어요. 엄청 재밌는데, 다이어트 정보라든가 도움도, 공감도 될 거거든요. 함 보세요~

글고 차라리 저탄고지 라든가 간헐적 단식 그런것도 고려해 보시길....

[..]

옥수수 저는 넘나 좋아하지만 제철에 두세개 먹네요.
닭죽도 소울푸드지만 끊었어요.
에혀~

[맙소사]

첫줄 옥수수 3개 읽고
패스했네요

[죄송]

첫 세줄로
각각 한끼식 해도 될듯한데요
아메리카노까진 괜찮은데.

그 밑으로 더 안드셔도
식사량 될것같아 보여요

[속이는 거]

양배추조각 한 봉지 놓고 계속 먹기 ㅡ 간식
야채, 두부, 너트 등 샐러드를 정말 양푼으로 크게 해서 토끼처럼 먹기 ㅡ 끼니

[오늘 먹은거]

아침 사과 반쪽 고구마100g
점심 현미밥 100g 계란찜 나물반찬
저녁 토마토 한 개 삶은계란 흰자만 두 개 데친오징어 또는 닭가슴살100g
이런식으로 5개월 먹으며 10kg뺐어요

[어후 절레절레]

다이어트에 사탕이 뭐며 복분자 나오고 꿀 나오고 우유 나오고

거기다 닭죽을 2그릇이나 먹고 옥수수3개에 무슨 볶음에 또 국물을 퍼마시고
누가 적게 먹었대요? 많이도 먹었구만 더구나 더티하게 먹음 계속 먹으 니 혈당이 내려갈새가 없고 내려가질 못하니 지방을 연속하질 못해

단거 치워요 과일까지도
우유 계란 치우고 야들을 먹을거면 쇠고기나 닭가슴살을 먹으셈

토마토에 쇠고기나 닭을 넣고 볶는다면 이게 한끼식사임

식단표를 엑셀해서 하루 2끼만 먹는 프로그램으로 가고 2끼 식사를 양질의 식사로 구성하고 2끼 식사 외엔 물과 아메만 허락

그리고 님은 집구석에 있으면 안되겠음 보니 먹는 궁리만 하는걸볼때
식사하고 나가 아이쇼핑만 하든 걷기를 하염없이하든 먹는 궁리에서 벗어나는게 시급함 그래야 그살 빠지지 안그럼 못뺌

[ᆢ]

ㅠㅠ
그러게요. 정신 다 잡아야 겠네요.
고통 없이 얻는 건 없겠죠.
저도 써놓고 할 말이 없네요.

[...]

처음부터 줄이긴 쉽지않아요.
정확하게 지킬건 허겁지겁 티비나 핸드폰 보면서
식사하지 말구요,
천천히 꼭꼭 씹어먹기만 해도
스트레스도 줄고 공복감도 줄고
살도 빠져요.

[한땀]

헉, 뱃고래를 좀 줄이셔야할듯요...
저는 저녁 6시이후부터 이튿날 8시까지 아무것도 안먹어요.
저녁식사는 당근 1개와 육류 조금. 그런데도 50대 되어가니 뱃살 붓는 느낌이에요.

[..]

위에 어후절레절레님 신랄하면서 디테일한 댓글 감사해요
원글은 아니지만 지나가다 같이 반성하고 마음 다잡고 갑니다 ㅎ

[...]

일단 한식위주로 드세요.
밥.국.반찬. 하루 세끼.
떡볶이, 떡은 먹지마시고요.
간식은 과일 한종류 정도.
이렇게만 드셔도 살 음청 빠질거예요.

[음]

내일부터 저녁 6시 이후 아침 10시까지 공복 유지하세요
최소한 10시예요. 맘 같아서는 12시 이후에 하라고 하고 싶지만..
먹는양이ㅠ진짜 많네요
위 용량부터 확 줄이셔야겠어요

[ㅎㅎ]

나이가 어떻게 되시나요, 40되니 정말 쉽게 체중 늘더라구요
한끼를 세끼에 나눠먹듯 하고 지내고 있어요

[ᆢ]

댓글 너무 감사 드려요.
ㅠㅠ

[...]

탄수화물, 당 다 먹지마세요~

저도 최근 30kg 빼고 계속 진행중이에요

고도비만에서 이젠 이쁘단 얘기 듣습니다 할수있어요 홧팅~!

[와우~]

제 1주일 양이네요@@

[저 정도면]

심리적인 문제 같아요.먹는양이 막 쑤셔넣는 정도에요.
네..감각이 둔해진 수준인건데
일상생활은 문제 없나요?
집정리상태는 어떤가요? 잘씻고 다니세요?
아마 아닐거 같은데요...
지금은 일상에서 소소한 성취로
자신감부터 되찾아야 할 때로 같아요

[...]

2017년 1월부터 먹는 양 조절하고 있어요.
인생 최대 몸무게가 키 164에 71kg인 적 있었고, 현재는 57킬로.
중간에 나태해져서 살 다시 찐 시기도 몇번 있고요.
부모님 아프시고 식이조절해야하는 것 절감한 게 계기였습니다.

솔직하게 좋은 식단은 아니지만 힘내시라고 공개합니다.

하루 두끼 먹고요. 하루 1500kcal 내에서 두끼와 맥주 400Kcal 먹어요. 맥주 1280ml ㅠㅜ
밥은 매끼 딱 100g, 나물류 15-30g 사이로 종류에 따라 조절.
김치 20g, 단백질은 조절해서 적당히, 젓갈이나 밑반찬은 5-10g사이. 블루베리나 견과류도 조금씩 섭취.

다이어트 앱 까세요.
저울 사시고요. 물 2리터 이상 꼭 드시고요.
밖에서는 어쩔 수 없어도 집에서는 칼로리 계산해서 내게 적당한 섭취량 최대한 지켜주시고요.

결과적으로 저는 현재 몸무게 엄청 빠진 건 아닌데 중간에 실패했어도 엄청 살쪄 있지는 않네요. 맥주를 끊었다면 좀 달랐겠죠.ㅠㅜ

꼭 성공하셔서 건강한 삶 사시라고힘 제 경험 올리고 갑니다.
저는 가족이 중증당뇨라 이렇게 평생 식단 유지할 것 같네요.

[ㅇㅇ]

당뇨 적게 먹기

[일주일이래..]

거식증이세요?
그게 자랑스럽나봐요. 쯧

[...]

양을 오늘 먹은거 반으로 줄이시면 빠질거예요.
위를 확 줄여야 음식이 더 안들어가요.
칼로리 폭탄 탄수화물 더 줄이구요.

[티니]

배고프면 탄산수를 드세요. 씨그램이 탄산이 젤 쎄서 저는 박스로 사다놓고 배고플때마다 엄청 차갑게 해서 드링킹했어요.
탄산땜에 배부르고 입도 안심심해요.
마른김(조미 안된 맨김)도 칼로리 적고 배불러요.

[또마띠또]

탄수화물 중독이네요. Bmi지수 30 넘으면 그냥 병원가서 식욕억제제 처방해서 섭취량을 줄이세요. 장담하는데 그냥은 절대로 못줄일겁니다. 꾸준히 섭취량 줄이면 결국 위가 작아져서 많이 못먹게 되있습니다. 저도 bmi가 31로 고도비만인지라 약처방받았고 지금 3개월차인데 10킬로 줄었어요.

[ᆢ]

감사 합니다.
노력하겠습니다. 댓글 모두 정말 감사 드려요.

[...]

댓글 하나 더 추가해요.

원글님, 세끼든 두끼든 첫 끼니는 적게 드세요.

1500Kcal가 하루 권장량이라면 한 끼니당 500정도 이내로 드세요. 두끼 먹는다면 총 섭취 칼로리가 1000 안팎, 세끼여도 1500.

첫 끼니를 욕심껏 먹으면 후에 먹을 칼로리에 압박받고, 조금의 과식이라도 그날 하루는 실패하게 돼요. 다이어트의 포인트는 꾸준함과 작은 성공의 연속이라 생각해요. 성취감이 다이어트를 지속하는 원동력이 됩니다. 첫 끼니부터 꽉꽉 채워버리면 힘들어요.

너무 높은 강도의 식이조절은 압박감도 높고 평생 지속이 힘들어요. 지킬 수 있는 범위 내에서 양질의 음식 섭취하세요. 좋아하는 것도 소량씩 드세요. 한 끼니가 얼마나 소중한 지 알게 되면 알아서 좋은 걸로 잘 챙겨먹게 돼요.

다이어트 앱, 다신 추천합니다.
잘 짜여져 있는 앱이니 참고하세요.

그리고...
많이 먹은 날이라도 양 줄여서 쓰지 마시고 정확히 쓰세요. 살은 쪘어도 비겁하진 말아야 해요. 제 경험입니다.ㅠㅜ