오십견, 어깨 담 오는거 예방하는 법

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일어나서 똑바로 선 상태에서 팔에 힘을 뺀 상태로 어깨를 이용해서 앞으로 가볍게 한바퀴 돌리세요. 뒤로도 한바퀴 돌리세요.

또 한번씩 가볍게 하세요. 

그 이후 앞뒤로 큰 원을 그리면서 세바퀴씩 돌리세요. 총 앞으로 다섯, 뒤로 다섯 해서 10바퀴 했지요? 끝입니다.

아침 저녁으로 이렇게 한번씩만 하면 됩니다.

큰 원을 그리면서 돌릴때는 어깨가 귀에 붙을 정도로 크게 돌리는 겁니다.

주변에 나이드신 노인들 그리고 심하면 40대에도 크게 원을 그리면서 앞뒤로 못돌리고 팔을 어깨 위까지 못올리고 돌리는 분들도 계십니다.

꾸준히 하면 나아지고 어깨에 담이 든다든지 오십견 온다든지 하는일은 확 줄어듭니다.

우리가 평소에 생활하면서 어깨를 돌일 일이 없어서 근육이 퇴화되면서 생기는 질환이니까요.

단, 처음부터 무리하게 크게 돌린다거나 빨리 하면 역효과가 나니까 돌릴때는 천천히 하세요.

하루 1분 투자로 어깨 아플 일은 확 줄어드는 운동입니다.

[꽃과바람]

감사합니다

[움]

해볼게요. 감사해요

[감사합니다.]

질문 하나만 드릴게요.
왼쪽팔 돌리려면 아파서 큰 원을 그리며 돌리기 힘든 상태입니다.
이럴땐 통증 참아가며 할 수 있는 만큼
최대한으로 팔을 돌리도록 해야 하나요..?
아프니까 팔을 잘 올리지 못하겠고,
그러다보니 움직임의 반경이 자꾸 좁아져가는것 같아서 걱정이었는데
마침 감사하게도 글 올려주셔서 운동 참고하면서 질문드려봅니다~

[감사]

따라해볼께요.감사합니다.

[...]

큰 원을 돌리면서 통증이 있는 경우는 가볍게만 하시면 됩니다.
안되는데 억지로 하는 것은 부작용이 생길수 있으므로 금물입니다.
워낙 몸이 굳어 있어서 그런것이기 때문에 그렇게 한두달 하다보면 원이 점점 커집니다.
처음엔 어깨 아래로만 되던 60세 노인 분이 6개월만에 젊은 사람처럼도 됩니다.

[제가]

3개월전 어깨 아파서 82 검색하다 유튜브 유명한 샘 운동을 했어요 .

그런데 자는데 더 아파서 안되겠다 싶어 병원가보니 어깨에 염증이 쫘악~~퍼졌더라구요...운동때매 더 퍼졌다네요..


관절주사 3번맞고 수압팽창술 받고 나았어요..


운동이 좋지만 혹 더 아파지면 중단하시고 병원가세요..병만 더 키울 뿐이에요. 어깨운동은 안아플때까지만 해야 한대요..

[답변 감사합니다]

말씀대로 가볍게 천천히 운동해볼게요.
꼭 예전 자유롭게 움직이던 팔로 돌아갔음 좋겠네요^^
원글님, 귀한 정보 나눠주셔서 진심 감사드립니다!^^

[윗님]

저도너무 아팠어서 지나치 못해 댓글 달아요...

당장 가서 관절 주사 3번 맞으세요..

하루만에 그동안 아픔이 씻은듯이 나았어요

[‘제가’ 님]

병원다녀도 차도가 없길래 여러 방법을 강구하는 중이었거든요..
네, 말씀대로 더 아파지거나 불편하면 다시 바로 병원갈게요~
염려해주셔서 감사합니다^^ 편안한 밤 보내시길요~^^

[ㅇㅎ]

저 오십견 증상 있었는데
아파도 팔돌리기 수시로 해서인지
지금 다 나았어요
효과 있어요
예방 차원으로 계속 해야겠어요

[초록휴식]

아프기전 평상시에 어깨돌리기 해봐야겠네요

[ㅇㅇㅇ]

어깨통증 예방법 저장합니다.
좋은 정보주셔서 감사하구요..

[수영]

진짜 수영장 수영이 아니고
공중에서 수영하듯이 팔을 저어보세요
아주 크게 원을 그리면서 앞으로 쭉쭉
나중엔 수영하면서
발차기도 하고
깡총깡총 뛰기도 하고
약간 까불면서 수영하면 재밌어요

[^^]

오십견 예방법
고맙습니다^^

[ᆢ]

저도 오십견인데 감사해요

[ㅇㅇ]

감사합니다
그런데 여기서 온갖 운동법 다 읽어도 안 하네요 ㅠ

[저도]

오십견예방법 감사해요.

[오]

오십견예방법 감사합니다

[건강한 어깨는]

앞으로 뒤로 양방향 모두 돌려도 되지만 오십견인분들은 양방향으로, 그리고 아픔이 느껴질때까지 돌리먼 근육파열된대요.
앞인지 뒤인지 기억이 안나는데 돌려도되는 방향이 있어요.
오십견인 분들은 무턱대고 따라하지 말고 어느 방향인지 꼭 확인하세요.
오십견으로 고생할때 정형외과의사가 알려준거예요.
근육운동은 아프기 바로 직전 각도, 무게까지만 하래요.

[//]

오십견 예방법 감사합니다.