무릎이 안좋을때 운동?

[에효]

50이 낼모레인데요
살이찌면서 무릎이 살짝 뻐근해지네요
서있거나 앉았다 일어나기도 많이하는직업이구요
많이 아프다기 보다는 운동을 해야될거같아서요
자전거타기 계단오르기 러닝머신걷기
어떤운동이 좋을까요?
살도 빼구요^^
수영하고싶지만 시간이안되네요 ㅠ

[...]

수영.물속 걷기

[..]

몸무게 줄이고요 다음으로 스쿼트로 다리 근력 키우세요 초보 스쿼트로 가볍게 시작하세요 자전거는 힘들게 10분정도만 하세요 15분이상하면 무릎에 안 좋대요

[에효]

그렇군요
스쿼트는 유투브 보고해야겠죠?
자세를 잘몰라서요

[저는]

무릎 안 좋은데 의사샘이 하루 30분씩 자전거 타라고 하시던데요?

[저저]

무릎 너무 안좋았는데...뭣 모르고 러닝머신만 타면
무릎에서 발목까지 아프더라구요~
그후로 자전거만 30~40분 탔는데(5달정도)3달부터
효과 봤어요~
지금도 헬스장가면 제일먼저 스트레칭하고
자전거 탑니다~꼭 30~40분정도~
확실히 좋아져요~

[자전거 추천]

대신 다리 구부리는 각도는 조심하셔야 합니다.
페달이 가장 높을 때 다리가 접히는 각도가 90도보다 작으면 무릎에 무리가 가요.
그것만 조심하고 기어 낮게 조금 빠르게 돌리세요.
허벅지와 무릎주변 근육을 키우면 무릎관절의 부담이 줄어들어서 좋아요

[에효]

소중한 댓글 감사합니다