허리가 너무 아파요 ㅜ(근육뭉침)

[ㅜㅜ]

허리 아픈지 이틀정도 되었는데요.
너무 아프네요 ㅜㅜ
특정 부위가 뭉친것 처럼 손으로 누르면 너무 아프고
앉거나 서거나 누워있거나 어떤 자세를 해도 불편하고 계속 아파요
운동을 심하게 하거나 일하면서 허리를 크게 쓴적도 없는데
요새 몸살기도 있고 기력이 없어서 낮에 좀 많이 누워있었는데
이래도 근육이 뭉치기도 하나요?
제가 얼마전 다리도 다쳐서 걷거나 할때
몸 한쪽으로 힘이 들어간듯 한데 그래서 아플수도 있을까요?

평소에 디스크도 없고 어쩌다 허리가 좀 아파도
하루 이틀쉬면 괜찮았는데 이번엔 너무 오래 길게 아프니
몸이 넘 힘들고 불안하네요.
누워있는게 나을지 앉아있는게 나을지요?
내일 병원 가보려고 하는데 정형외과가 나을까요 아님 한의원이
나을까요.
이렇게 괴로운데 평소에 허리 안좋으신 분들은 어떻게 사시는지..ㅜㅜ

[..]

제 친구가 허리가 아팠는데 마루에서 구르기했더니 좋아졌어요.
앞구르기 해보세요. 저도 합니다.아니면 엎드려서 슈퍼맨자세.

[...]

네..다리 밸런스가 무너져서 허리 근육에 영향 미친거예요
일단 한의원 절대 가지마시고
정형외과 가셔서 기본 물리 치료 받고
요즘 유행하는 저주파 치료기 2~3만원 이면 사니까 사서 수시로
전기로 자극줘서 근육 풀어주고
제일 중요한 코어 운동 하세요. .
유튜브에 브릿지 운동 검색 해서 하세요.
팁은 발과 발사이를 12센티 정도 벌리고 눕고
아랫배를 올리는게 아니라 치골을 올려야 합니다.
흔히 말하는 둔덕을 하늘로 올리세요.
그럴려면 항문에 힘을 팍 줘야 해요.
골반 수평 맞추구요..
브릿지 하루에 10개씩 하다보면 허리 통증 없어져요

[...]

치골을 힘이 닿는 한 하늘로 올려야 운동이 되는 겁니다.
처음엔 10초간 유지하고 풀고 그러다가 차츰 견디는 시간 늘리세요

[플랭크동작]

허리 아픈사람들이 가장 돈 안들이고 가장 효과를 크게 보는 동작이래요.

[라늬라늬]

저랑 똑같으시네요 전 2주전에 아무일도 안했는데 허리가 너무 아팠어요. 앉아도 서도 아프고 걷다가도 갑자기 욱하고 통증 오고요. 아플때는 그 어떤 동작도 전 못하겠더라구요
정형외과갔다가 도수치료받았는데 제 통증의 원인은 골반트러짐이였어요 골반잡아주시고 저한테 맞는 운동(골반틀어진 방향에 따라 한쪽으로만 해야하는 운동도 있더라구요) 알려주시고 근육 풀어주시고.. 많이 나았어요
전 도수치료 추천해요

[……]

이게 무슨운동인지 이름을 모르는데

양팔 대자로 뻗고 반듯이 누워서
오른쪽 무릎을 기억자로 들어
허리를 왼쪽으로 비틀어
굽힌 오른쪽 다리를 반대쪽(왼) 다리쪽으로 오른무릅이 왼쪽 바닥에 오도록 허리를 비틀고

팔은수평으로 쫙벌리고 고개는 오른쪽으로 비트는 스트레칭

양쪽 번갈아하면

신장에 좋고 등과 허리에 좋아요

한마디로 하체는 왼쪽으로 비틀고 고개는 오른쪽으로 비틀고

[……]

뒷목부터 겨드랑이 등 허리 까지 쫙펴서 스트레칭되어 순환에 진짜 좋아요

[gks]

허리통증에 좋은운동 팁 얻어갑니다