중둔근 운동후 힙딥이 생기는현상 다들 그러나요?

[궁금]

중둔근 운동후 확실히 골반핏은 이뻐졌는데 옆엉덩이가 힘주면 근육때문에 힙딥이 생겨요 볼에 살없는거 처럼요
그래서 요즘은 뒤쪽 엉덩이쪽으로 운동해주고 있거든요 힙딥 진행을 멈추려면 중둔근 운동은 포기해야할까요

[ㅇ]

힙딥 없애려면 중둔근 운동하라고 하던데요.그리고 원래 그부분은 해부학적으로 비어있는 공간이라 엉덩이에 힘주면 더 움푹 들어가보여요.

[아메리카노]

처음부터 같이 하셨어야죠
원래 엉덩이 운동은 아래에서 위로 옆에서 안쪽으로 (이게 중둔근운동)같이 해줘야돼요
그래야 모양이 이쁘게 애플힙으로 잡혀요
흔히들 엎드려서 다리 차올리는거 힙운동으로 그것만 하는데
그거 하나 한다고 쳐진 엉덩이 올라붙지않아요
위 아래 옆 다해서 엉덩이쪽 근육을 다 써야 모양이 잘나오죠
브릿지 자세
중둔근 운동
발 벌리고 서서 발을 바깥쪽으로 아주 많이 틀어준뒤
상체를 앞으로 천천히 숙였다가 천천히 일어나면서
엉덩이에 힘 꽉 주기 무릎은 살짝 굽어도돼요
이 세가지를 한가지당 100개씩 해보세요

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중둔근 운동 궁금합니다.

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저는 중둔근 운동후 힙딥이 없어졌어요.심해서 지방이식까지 해봤는데 소용없었구요.최근 2년이상 중든근 위주의 운동후 애플힙 완성.
운동13년차입니다.

[스쿼트]

사이드스쿼트나 와이드스쿼트 하고 뒤가 아닌 옆으로 다리 들어올리기하면 패인 부분이 차요~

[궁금]

원래 중둔근운동화 엉덩이 뒤쪽 운동 같이했었어요..그러다가 힙딥이 심해져서 중둔근 운동은 쉬는중이고요
211.109님 세번째 동작은 안해본건데 한번 해볼께요 감사해요
221.149님 저도 그동작 아는데 열심히 해봐야겠네요

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중둔근운동 정보 감사합니다.