82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판 최근 많이 읽은 글

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

Banner

40대중반 엉덩이

엉덩이 조회수 : 6,772
작성일 : 2019-01-30 16:43:07
최근1년사이에 엉덩이가 엄청 쳐졌어요ㅡㅠㅠ
운동 하나만 가르쳐주세요
인터넷에 넘쳐나는 운동있는데요
제일 효과적인 운동이 뭘까요?
그걸 집중적으로 운동하려고요
IP : 124.57.xxx.17
18 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ㅇㅇ
    '19.1.30 4:44 PM (39.7.xxx.216)

    런지랑 브릿지 두개만 해도 한달 후 달라져요. 저도 40후반인데 꾸준히 관리해서 아직 탱탱합니다

  • 2. 스쿼트
    '19.1.30 4:48 PM (116.45.xxx.45)

    하루에 135개 하는데 안 하다가
    하루만 해도 올라 가기 시작합니다.
    런지는 허벅지가 너무 심하게 굵어져서 저는 스쿼트만 해요.

  • 3. 궁디
    '19.1.30 4:50 PM (182.224.xxx.200)

    https://youtu.be/3zl1_XGgDVk
    저 이거 매일해요
    안빼먹고 하시면 이쁜궁뎅이 보장합니다

  • 4. 누워서
    '19.1.30 4:51 PM (49.196.xxx.89)

    베게 베고 누워서 다리 어깨 높이 벌리고 무릎 세우세요
    엉덩이 들어올렸다 내리기 반복 : 신나는 노래 약 4분 정도니까 세곡 정도..

    역시 옆으로 쪼그리던지 아무렇게나 누워서 위에 다리를 듭니다. 많이 아니고 10센치 정도 올렸다 내렸다 해요.

  • 5. 누워서
    '19.1.30 4:53 PM (49.196.xxx.89)

    이건 배운동인데 누워서 무릎 세우시고 오른 손으로 왼발 바깥 발목 가까이 닿을 수 있을 만큼 여러번 하시고 반대손 하세요 ㅎㅎ 쉬워보여도 한 두곡 하고 나면 힘들어요

  • 6. 하.....
    '19.1.30 4:55 PM (115.94.xxx.252)

    엉덩이가 뭐라고
    유튜브 찾아보시던가

  • 7. 제일로
    '19.1.30 4:57 PM (61.26.xxx.31)

    간단한건
    엉덩이에 힘주고 어깨넓이로서서
    까치발들어올렷다 내리는거 1set 30번씩.
    하루 3번씩하는거요 ~

  • 8. ...
    '19.1.30 5:05 PM (106.102.xxx.186) - 삭제된댓글

    제일로님이 알려주신 방법 간단하고 좋아요. 저도 스쿼트나 다른 운동은 하기 싫고 양치할때나 대중교통에서 괄약근에 힘주고 서있는데 효과 있어요.

  • 9. ㆍㆍ
    '19.1.30 5:10 PM (122.35.xxx.170)

    스퀏이 짱이에요. 횟수는 세지 않고 티비 보면서 힘들 때까지 해요.

  • 10. . .
    '19.1.30 5:13 PM (14.52.xxx.71) - 삭제된댓글

    브릿지는 어릴때부터
    심심하면하던 놀이같은거라
    티비보면서도 늘상하는건데
    힙은 타고나길 좀 쳐졌는데 이 나이 치곤
    전보다 올라가지도 내려가지도 않았네요
    이것도 안했음 어찌되었을까 싶네요ㅋㅋ

  • 11. ..
    '19.1.30 5:15 PM (223.62.xxx.133) - 삭제된댓글

    세월을 꽉 잡으세요

  • 12. 궁디님
    '19.1.30 5:22 PM (121.130.xxx.91)

    저건 복근강화운동이죠
    스퀏 데드리프트 굿모닝이란 동작이죠
    의외로 엉덩이 이쁘게하는 운동은 많지 많아요

  • 13. 소금소금
    '19.1.30 5:27 PM (49.169.xxx.33)

    수영하셔도 좋아요
    남편 수영광인데 발차기때문에 힙업과 탄력이 장난아니에요 제가 맨날 찰궁뎅이라 불러요 ^^

  • 14. ㅋㅋ
    '19.1.30 5:40 PM (113.131.xxx.101)

    저도 수영 얘기할라 그랬는데..
    특히 배영발차기가 힙업에 많은 도움이 되어요.
    제가 사십후반이고 수영한지 3년
    쳐져있던 궁뎅이가 업되었어요~

  • 15. dma
    '19.1.30 5:41 PM (222.110.xxx.86)

    스쿼트
    벽잡고 바로 서서 한다리씩 뒤로 천천히 올렸다 내리기

  • 16. 걷기
    '19.1.30 6:34 PM (58.230.xxx.110)

    스퀘트
    이거 골구로 할 자신없음 커브스가세요
    아무생각없이 두바퀴 운동하면
    몸은 좀 단단해지고
    힙도 업돼요

  • 17. 누워서
    '19.1.30 7:31 PM (49.196.xxx.229)

    전 요가 & 필라테스 다녔어요. 전체적으로 몸 근육을 좀 만들어 놓으셔야 골다공증이 와도 버틸 수 있다 하네요

  • 18. 기대이상
    '19.2.9 8:53 PM (220.85.xxx.65)

    위에 유튜브 운동 좋네요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
897172 성창호 성창호 성창호 성창호 성창호 성창호 13 성창호 2019/01/30 1,147
897171 극단적인 변비 상태 8 ㅠㅠ 2019/01/30 2,868
897170 a형 독감 걸린 후에 몸 컨디션이요 9 babbb 2019/01/30 2,859
897169 침을 꿀떡이며 참는 음식이 있어요 2 짬밥 2019/01/30 2,345
897168 네이버 다음 기사들 좌표 찍어주세요 ..... 2019/01/30 609
897167 성창호 판사 등 사퇴청원 28 청원 2019/01/30 1,289
897166 김경수 지사님 대통령으로 가기 위한길 8 이겨내자 2019/01/30 1,302
897165 성창* 판사는 문재인 대통령을 겨냥한 거 같아요 15 ㅇㅇ 2019/01/30 1,867
897164 적폐들 움직임이 심상치 않아요. 18 정신이 번쩍.. 2019/01/30 1,864
897163 이탄희 판사...곱다 5 좋다.. 2019/01/30 2,350
897162 오늘 갑자기 노대통령 검참소환과 겹치며 기억이 떠오르더군요 7 ........ 2019/01/30 1,050
897161 구정 지나면 상품권 가격이 내려가나요? 2 .... 2019/01/30 1,230
897160 일상이 너무 지겨워 미치겠어요 21 지겨워 2019/01/30 8,731
897159 이별통보 10 소유 2019/01/30 4,376
897158 민주당 사법농단 대책위 구성 - 김경수 보복성 재판 매우 유감 26 Pianis.. 2019/01/30 1,443
897157 절 운동 1주일... 1 매일 2019/01/30 1,898
897156 견진 받은 분들께 질문 좀 할게요 5 대모 2019/01/30 986
897155 김 100장 들어가는 지퍼백은 없나요? 9 밀봉 2019/01/30 2,102
897154 78세 친정엄마가 컴퓨터에 푹 빠졌어요^^ 11 컴중독 2019/01/30 4,146
897153 김경수 지사님은 언제까지 ㅜㅜ 11 .. 2019/01/30 1,769
897152 박명수씨 같은 저질체력의 소유자인데 왜 이런걸까요? 4 ㅇㅇ 2019/01/30 1,864
897151 왠만한 사람들은 팔이 안으로 굽게 되있어요 1 ㅇㅇ 2019/01/30 864
897150 보건소에서 고혈압약 처방전 써주나요? 9 약떨어짐 2019/01/30 17,226
897149 성창호 판사 등 사퇴청원 끌어올립니다. 32 청원 2019/01/30 1,369
897148 82님들...부탁이 있어요. 23 . . 2019/01/30 2,707
< 36611 36612 36613 36614 36615 36616 36617 36618 36619 36620 >> 이전 자유게시판
게시판 검색