간헐적 단식하고 있는데

[..]

12시부터 8시까지 먹는 패턴이고요.
너무 배가 고파서
폰시계 12시 땡하자마자 샌드위치 한개 오분만에 해치우고
후회가 밀려와 82에 글 씁니다ㅠ
이런 간헐적단식 효과 있을까요?ㅜㅜ
에휴ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[....]

샌드위치 하나 먹는다고요??? 뭔가 방법을 잘못 아시는 듯...
"최강의 식사" 또는 저탄고지 같은 까페글 읽어보고 하세요...

[..]

샌드위치는 시작일뿐 8시간동안 먹고싶은거 먹으며 나머지 16시간 단식이요. 이러면 안되나요?ㅜ

[그렇게]

하는게 아니고..첫 식사를 12시에 하시고..다음 식사까지 이것 저것 드시지 않아야 해요. 총 칼로리도 생각하시고..탄수화물보다는 단백질..등 여러 영양소 챙겨서 드세요. 양은 적당하게 드셔야 하고..많이 드시면 안돼요.

[...]

16시간 공복만 잘 유지하시면 괜찮아요
아침형 단식이 효과가 더 좋다고하니 저녁 안드시고 잘 버틸수 있으시면 시간을 점점 당겨보세요^^

[ㅇㅇ]

그렇게해도 되요 원글님
차차 몸이 익숙해지면 그래도 간헐적 단식 만큼 쉬운 다이어트도없어요.
저는 한지 꽤됩니다.
오히려 몇시간 단식후에 음식이 덜 먹혀요 시간이 흐를수록 그렇게 됩니다.
첫끼 먹기전의 홀가분함이나 배가 홀쭉한거도 즐기게 되구요.

[..]

점심, 저녁 일반식사 하고 중간에 과일.간식 조금 정도 ㄷ드셔야지 효과있어요.

[ㅇㅇ]

시간만 지키면 특별히 못먹을 음식도 없잖아요.
저는 그게 젤 큰 장점이었어요.

[첫댓글]

입니다. 전 또 샌드위치 하나 드신다는 줄 알구....
16~20시간 공복이면 가능하고요, 그 시간외에 드시고 싶은 거 드시면 돼요. 이게 포인트는 "배 안고프게 먹기"여서요.
근데 탄수화물로 채우는 건 많은 사람들이 여러 이유로 비추합니다.
주로 단백질, 지방, 야채 등으로 하죠... 가급적 탄수는 줄이구... 어렵지만요.ㅜ

[오 노]

간헐적 단식 하시면서 배고파 첫끼로 탄수화물을 먹으면 흡수 왕창되죠.

[..]

조언들 감사드려요. 아직 시작한지 며칠 안돼서 그런지 배고픈게 안없어지네요. 다행히 아직까진 의지가 버텨줘서 16시간 단식은 잘 맞추고 있어요. 조언들 주신대로 더 꼼꼼하게 간헐적 단식해볼게요. 모두 건강하고 날씬하게 2019년 보내세요.

[음]

그것도 좋은 방법입니다
저탄수 섭취함으로써
케톤체를 에너지원으로 쓰는 몸상태로 진입하는게 목적이니까요
몸의 면역력을 한번 리셋한다는 면에서 5일은 참고 계속하시길요 화이팅!

혹시 덜 힘들게 하고 싶으시면 저탄고지입문 추천드려요
저탄수고지방 다이어트를 시작해서 렙틴호르몬을 정상으로 돌리고
케톤대사가 잘되는 몸을 만들면요 배고픔이 거의 없이 안힘들게 40시간 단식쯤은 수월하게들 하는분들
종종 계세요
16.8 단식은 매일해도 배고픔을 모르는게 장점

[산과 바다]

전 18대6 오전 9시부터 오후3시까지로 정했는데
괜찮아요.
일단 식사량이 적어져서 변비 걱정했는데 3시이후로 물을 많이 먹으니 이건 해결되어ㅅ고
가족 식사 챙기는게 힘들죠?
50대후반이라 나잇살까지 붙어서 더 이상 미룰수없어 시도하는데 잘 버텨냈음 좋겠네요

[원글님 글]

지우지마세요^^저도 시도하려구요

[저도]

전 오전 8시부터 오후 2시 간헐적단식 이틀째인데
벌써 변비가 오려고 하고있어요. 물을 많이 마시면 해결이 되려나요..
어제 식구들 저녁 준비하는데 간을 못봐서 난감. 저녁은 어떻게 준비들 하세요?

[중간에]

계속 드시면 효과없고..
23대1이 효과가 있죠.

[ㅈㅈ]

좀 과장해서 나왔는데 8시간동안 식사량 많으면 감량 안됩니다. 식사량 조절해야해요

[ㅇㅇ]

지금 하고 있는데 그 사이 하루 먹을 세 끼를 몰아서 다 먹으니 살이 쭉쭉 빠질 리는 없고 그냥 현상 유지하다 가끔 체중 조금씩 내려가는 정도에요. 쌀은 끊었는데 국수는 가끔 먹는데 오히려 국수 먹은 다음날은 평상시보다 살이 많이 빠져있어요.

[일주차]

모든 시중 다이어트 방법이 운동을 더 하는거 아니면 칼로리 줄이거나 칼로리 낮은 음식으로 바꾸거나죠.
전 먹는 즐거움이 너무 큰 사람이라 절대 이 방법들을 사용할수 없었는데 간헐적단식은 제한된 단식 시간 말고는 아무거나 고칼로리 음식조차도 맘껏 먹을수 있더해서 시작했어요. 10시반 먹기 시작해서 5시반 먹는걸 마치는데 일주일만에 1.5kg 빠졌어요. 배는 홀쭉해졌고 무엇보다 위가 작아졌는지 많이먹으면 저절로 부대껴서 과식이나 빠른 식사가 점점 불가능해지네요. (특히 10시반첫끼니는 더 그렇구요)