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걷기가 운동이 되려면 어떻게 얼마나 걸어야 하나요?

운동 조회수 : 5,907
작성일 : 2018-11-02 15:20:04
매일 걷기운동 하시는 분들
걷기 운동 후 달라진 변화 있으신가요?
IP : 218.39.xxx.13
26 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '18.11.2 3:22 PM (218.148.xxx.195)

    하루 한시간정도 걸어요~
    크게 달라진건없지만 좀 활기차진다는점??
    얕은 산이라도 꾸준히 오르면 확실히 효과는 있어요

  • 2. ...
    '18.11.2 3:23 PM (175.116.xxx.240) - 삭제된댓글

    시간이 기준이 아니라 걷는 자세, 동작이 핵심이에요.

  • 3. ...
    '18.11.2 3:25 PM (121.165.xxx.164)

    속보로 걸으세요, 세월아네월아 걸으면 노력에 비해 운동효과는 글쎄요
    속보면 유산소 효과 납니다. 금방 지치고요 다리 근육붙고, 운동효과 느낍니다.

  • 4. ㅡㅡ
    '18.11.2 3:29 PM (220.95.xxx.85)

    걷기는 그냥 소화시키는 정도에요 , 체형 변화 없고 운동 효과는 미미해요

  • 5. 나옹
    '18.11.2 3:34 PM (223.62.xxx.251)

    제가 해보니까 설렁설엉 걷는 건 두시간 이상은 해야 하는 것 같아요.

  • 6. 걷는거
    '18.11.2 3:38 PM (118.37.xxx.114) - 삭제된댓글

    몸에 참 좋은데... 많이 걸으면 무릎이 나가네요
    운동으로 하려면 무릎 조심해야 할듯..

  • 7. ...
    '18.11.2 3:38 PM (1.234.xxx.189)

    아침마다 공복에 한시간반 만보 걸으니 옆구리가 좀 빠져요..

  • 8. ....
    '18.11.2 3:51 PM (183.109.xxx.87) - 삭제된댓글

    하루 세시간 걷고 100키로에서 30키로 이상 뺐다는 경우
    종종 봅니다
    초고도비만 어떤분은 종아리에 모래주머니도 차고 걸었다고 하구요
    무릎 나간다고들하지만 비만인분은 이보다 효과좋은 운동은 없을거 같아요

  • 9. ..
    '18.11.2 4:07 PM (223.33.xxx.128) - 삭제된댓글

    한시간씩 꾸준히 걸으니 몸무게 5kg 정도 줄고 뱃살도 많이 빠지셨어요. 70넘으신 저희 엄마요.

  • 10. ...
    '18.11.2 4:24 PM (49.172.xxx.25)

    걷기 운동 한다니 의사왈, 옆사람과 대화가 안 될 정도의 속도로 하는거 아니면
    운동 안됩니다. 하더라구요. 뛰라는 얘기죠.

  • 11. 설렁설렁..
    '18.11.2 4:44 PM (223.33.xxx.234)

    탄천의 단풍이나 새들을 관찰,
    자연을 즐기면서
    설렁설렁 2시간 정도 걷곤 하는데요.
    집에 오면 허기져서 점심 폭풍흡입해요.
    걸으면서 당떨어지는것같아서 초코바도
    와구와구 먹구요.
    살은 안 빠져도 걷고나면 상쾌하고 그날은 잠도 잘 자요.

  • 12. ..
    '18.11.2 4:57 PM (175.116.xxx.240) - 삭제된댓글

    시속 6킬로미터 속도로만 걸어도 옆 사람과 대화 못합니다. 빨리걷기가 시속 6, 7킬로예요. 가볍게라도 뛰려면 8은 넘어요. 제대로 걷는 사람이 거의 없어서 그렇지 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해서 걸으면 상당한 운동이 됩니다. 이걸 모르고 무릎이랑 종아리로만 걸으니 아프죠. 운동효과는 없고.

  • 13. 빠른걸음으로
    '18.11.2 5:12 PM (122.128.xxx.180)

    30분 하라고
    한의사선생님이 저의상태를 누구애게도 알리지 못할만큼 부실하다며 처방한 운동법임

  • 14. ....
    '18.11.2 5:29 PM (182.209.xxx.180)

    친정오빠 평생 다이어트 실패하더니 만보씩 꾸준히 걷고 살 쪽 빠졌어요
    따로 근육운동 안하고도 체지방률 진짜 적어지고요

  • 15. 175님~
    '18.11.2 5:51 PM (223.33.xxx.90)

    엉덩이와 허벅지 근육을 사용해서 걷는 방법 좀 부탁드려요

  • 16. 근데
    '18.11.2 11:38 PM (104.195.xxx.83)

    몇시간씩 걸으면 족저근막염같은거 오지 않나요? 나이드니 다른곳 무리갈까봐 겁나요.

  • 17. 걷기는
    '18.11.3 1:13 AM (121.136.xxx.219)

    70대 노인들도 합니다.. 살빼는 운동이 아니에요ㅋㅋ
    지금 뛰거나 힘든 운동 하기 싫거나 못해서 걷기하려는거 같은데요....
    걷기가 운동이 되려면 힘들어서 도저히 못걸을때까지 해야합니다 힘들어야 운동입니다

  • 18. 90님
    '18.11.3 7:01 AM (175.116.xxx.240) - 삭제된댓글

    짧은 말로 쓸게요. 이해해주세요.

    대부분의 한국인들은 오다리 체형이라 걸을 때 무게 중심이 양 다리의 바깥쪽에 실림. 발바닥 역시 바깥쪽에 힘이 가해짐.
    그 결과 걸을 때 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 사용하지 못하고 계속 바깥쪽 부위에서 상체의 무게를 감당하게 되어 나이 들수록 점점 더 오다리가 되는 악순환.
    2070까지 제대로 걷는 여자 거의 없음. 남자는 아오안이라 모름. 팔자걸음은 말할 필요도 없으니 두 발 십일자가 되게 걷는 것을 기본으로 구체적 방법은 다음과 같이.

    발바닥을 뒷꿈치부터 중간부위, 앞꿈치까지 순서대로 바닥을 꾹 눌러준다 이게 핵심. 대부분 중간 부위는 바닥에 닿지도 않게 건너뜀.
    발바닥 바깥쪽에 하중이 가해지지 않게 발 안쪽에 무게중심을 두도록 의식적으로 노력해야 함. 반복하지만 한국인 오다리 체형들은 구조적으로 이게 잘 안 됨. 일부러 해야 할 수 있는 동작임.
    이렇게 발을 내딛는 동작을 하면 자연히 허벅지 안쪽과 뒷쪽, 엉덩이의 큰 근육의 움직임이 느껴짐. 그 상태를 유지하면서 이십 분이라도 걸을 수 있으면 겨울에도 땀 남.
    여기에 더하려면 배를 등쪽으로 끌어당긴 자세 유지하면서 자연스럽게 호흡하면서 걷기. 이것까지 하면서 10분이라도 걸을 수 있으면 걷기가 운동이 안 된다는 게 무지한 생각이었구나 알게 됨.
    그 외의 걷기는 그냥 산책, 돌아다니기, 동네 거닐기에 불과함.

  • 19. ...
    '18.11.3 1:01 PM (222.239.xxx.231) - 삭제된댓글

    제대로 걷는 법 고맙습니다

    뒤꿈치부터 차례로 다 닿게
    발 안쪽에 무게중심 두고
    배 당기고 자연스런 호흡하며
    걸어야겠네요

  • 20. ...
    '18.11.3 1:02 PM (222.239.xxx.231) - 삭제된댓글

    제대로 걷는 법 고맙습니다
    발 11다 되게
    뒤꿈치부터 차례로 다 닿게
    발 안쪽에 무게중심 두고
    배 당기고 자연스런 호흡하며
    걸어야겠네요

  • 21. ...
    '18.11.3 1:05 PM (222.239.xxx.231) - 삭제된댓글

    제대로 걷는 법 고맙습니다

    발 11자 되게
    뒤꿈치부터 차례로 다 닿게
    발 안쪽에 무게중심 두고
    배 당기고 자연스런 호흡하며
    걸어야겠네요

  • 22. ...
    '18.11.3 1:07 PM (222.239.xxx.231)

    제대로 걷는 법 고맙습니다

  • 23. 무청
    '18.11.3 11:57 PM (1.11.xxx.125)

    제대로 걷는 법 저도 고맙습니다

  • 24. ㅣㅣㅣ
    '18.11.4 11:21 AM (39.17.xxx.74)

    제대로 걷기 방법 ...감사해요

  • 25. 오홍
    '18.12.23 11:21 PM (114.203.xxx.61)

    제대로걷기하다 쓰러지겠네요ㅎㅎ

  • 26. .........
    '19.4.25 8:04 PM (211.223.xxx.123)

    제대로걷기

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