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자유게시판

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며칠 해본 제 경험..걷기와 스쿼트

tree1 조회수 : 7,062
작성일 : 2018-06-30 16:37:41

스쿼트 런지를 해야 근육이 단기간 생겨요


런지는 허벅지 근육에 직빵

진짜 단단해져요

하루만 해도

그런데 그 하루가 너무나 어려워요

허벅지가 부서지지 않을까

아니면 이게 가능한거야

이 ㅈ ㅓㅇ도 수준으로

허벅지 힘으로

올라와야 해 요


그러나 효과는 놀랄정도...

ㅎㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ


다음에 스쿼트

제가 어떻게 이걸 하겠어요

의자잡고 하는 노인들이 하는 스쿼트합니다

스쿼트도 아니고

자세만 유지해요

스쿼트자세유지요

의자 잡아도

못 올라와요

물론 올라올수는 있는데

그러다가 다칠까봐

그냥 저거만 해요...

그런데 이것도 효과가 직빵이에요

이거는 엉덩이 근육에 직빵요..

엉덩이에 갑자기 살이 생겨요

단단해지고요

믿어지지 않을정도에요

하루만 해도 그렇던데요...


그런데 이 하루가 또 보통이 아니에요

자세한 몇번만 취해도

땀이 줄줄줄

비오듯 흐르고

너무나 피곤하죠


ㅎㅎㅎㅎ

런지보다온 몸이 부서지는 듯하면서

고통스럽더군요

그런데 스쿼트는

종아리도 바로 단단해지고

허리등도 좋은거 같더라구요...


걷기나 누워서 다리들기도

좀 단단해지기는 하는데

저 스쿼트에 비하면 절대 비교불가


다만 이것은 자세가 잡히고

선이 매끄러워져요

심폐기능 좋아지고...

근육은 기대할게 없고

그래도 유지는 하겠죠

걸으면 근육유지는 할겁니다


걷기나 누워 다리들기도 정말 좋아요

이것도 꼭 할만하죠


스쿼트나 런지하고 나면

허벅지 근육이

탱글 탱글

부풀어서??

막 터질거 같으면서

바로 그렇게 되는데

걷기나 누워 다리들기를 하면

근육이 저렇게 안 나오구요

가라앉은 느낌에

약간 단단한데

부드러운 느낌요...



이 느낌도 좋아요...


그러나 단기간 근육은 못 올려요




IP : 122.254.xxx.22
12 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. tree1
    '18.6.30 4:38 PM (122.254.xxx.22)

    그냥 의자잡고 하는 간이 스쿼트로 낙찰보았어요
    부상위험 없이 할려니요..ㅎㅎㅎㅎ

  • 2. tree1
    '18.6.30 4:39 PM (122.254.xxx.22)

    런지도 하루에 60개 하고
    무릎이 아픈거 같아요
    그래서 겁나서 간이 스쿼트해요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

  • 3. ...
    '18.6.30 4:43 PM (223.62.xxx.224) - 삭제된댓글

    아 역시 트리님은 댓글니 고픈 분이었군요. 며칠 전에 이 글 올렸었는데 원하는 만큼 댓글을 못 받으셨나보네요. 그땐 본인이 댓글 안 달아놔서 조회수가 저조했던지 본문에 쓸 글을 또 댓글로...

  • 4. 미네랄
    '18.6.30 5:07 PM (119.198.xxx.11)

    하루만 쉬어보세요 근육이다시말랑해져요 계속해야해요

  • 5. . . 아~~~나~~댓글
    '18.6.30 5:15 PM (223.52.xxx.6)

    ㅋㅋ 진심 아~~~나~딧글이라며 투척하고 싶게 만드는 글이네요

  • 6. 공감
    '18.6.30 5:37 PM (59.6.xxx.30)

    맞아요...하루만 쉬어도 다시 말랑말랑 해지죠
    근육만들기 넘 힘들어요 ㅎㅎㅎ

  • 7. 별님
    '18.6.30 5:44 PM (1.225.xxx.123) - 삭제된댓글

    맞아요..진짜 힘들어요.
    스쿼트 잘못하면 무릅나간다고 하네요
    간이 스쿼트 ..잘선택하신듯..

  • 8. 벽에
    '18.6.30 5:50 PM (223.62.xxx.177)

    짐볼을 등에 대고 서서 주욱 앉아보세요
    등에 볼이 있어서 더 쉬울거에요.
    몸은 짐볼과 붙어있지만 다리는 땅과 수직이 아니라 살짝 몸이 짐볼을 사이에 두고 a자로 비스듬하게 서서 내려가시면 의자에 앉는 자세로 앉아집니다.
    엉덩이는 풀려있죠? 그상태에선 조여져 있는 상태일수 없죠
    그런데 그순간 엉덩이를 힘차게 조이면서 일어납니다.
    그런 식으로 스퀏을 하시면 됩니다
    저는 웨이트를 가르치는 사람이니까 믿으셔도 되어요.

  • 9. 간단 스쿼트
    '18.6.30 6:11 PM (122.34.xxx.164)

    벽에 등을 기댑니다.
    발을 허벅지 길이 만큼 앞으로 나갑니다.
    벽에 기대어 천천히 내려갑니다.
    모든 곳이 직각을 이루게 만들고(허리와 허벅지/허벅지와 무릎/무릎과 종아리)
    30초 유지후 천천히 올라옵니다.
    * 중요!! : 무릎이 발보다 앞으로 나가면 무릎관절 상합니다.
    맨처음은 30초 유지하기 힘들어요. 3 세트 기본으로 하고
    익숙해지면 시간을 점점 늘리면 됩니다.
    1분까지 늘려보세요.

  • 10. bluesm
    '18.6.30 9:44 PM (112.187.xxx.82)

    간단스쿼트 감사해요

  • 11. 페시네
    '18.7.1 10:12 AM (119.149.xxx.133)

    스쿼트 감사합니다.

  • 12. ㅇㅇ
    '18.7.17 5:05 PM (175.223.xxx.249)

    저장해야징~^

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