런지를 제 평생 처음 해보앗어요

[tree1]

런지와 수쿼트
인터넷 검색하여
해보앗어요

신세계를 경험햇어요
특히
런지
그렇게 근육에 뭔가가 둘어가느ㄴ 느낌이란

제 평생 그런식의 쾌감은 처음이엇어요
ㅎㅎㅎㅎㅎ

4회
즉 20초 가량 해보앗어요
ㅎㅎㅎㅎ

ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 많이는 못하고
하루에
스쿼트 10개
런지 10개
할 계획이에요
ㅎㅎㅎㅎㅎ


너무 하고 나면 기분이 좋아요
레그레이즈나 플랭크도 좋아햇는데
레그는 허리아플까봐 그만두구요
플랭크도 좋읔데
발다칠까 하기가 겁나구요

아
그런데
런지나 스쿼트는 무릎때문에
겁나는데
뭐 워낙 하체근육이 급해서 합니다
ㅎㅎㅎㅎ

그리고 스쿼트를 하고 걸으면
정말 좋앗어요
근육이 올라오는 느낌
두개를 같이 하니 신세계네요
ㅎㅎㅍㅍ

[tree1]

런지 몇회만 해도 느낌이 오네요
와

[책이나 읽읍시다]

런지가 중국무술의 궁전식이나, 태권도의 앞굽이 비슷하던데.... 주로 종아리보다 대퇴사두군에 힘이 가는

동작 아녀요? 파워 바디프랜이란 책에선가 그런거 같던데... 레그 레이즈는 윗몸일으키기보다 허리부상이

적은 복근,둔근 운동이고...

[^^]

양쪽 10회씩..3세트.
요 정도가 최소 운동량으로 보입니다만 ㅋㅋ
런지 참 좋은 운동이죠.

앞쪽 무릎이 발가락 앞으로 튀어 나가지 않도록
주의하시구요. 잘못하면 무릎 아파요~^^